hantlami

[...] 4x12 to nie jest ćwiczenie na plecy 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4x12 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] 55 x 6, 55 x 6 57,5 x 6, 57,5 x 6, 57,5 x 6 + SNATCH PRESS 37,5 x 6, 37,5 x 6, 60 x 6, 60 x 6, 60 x 6 + SNATCH PRESS 40 x 6, 40 x 6 http://youtu.be/zc6Eqk1HJQk 7. Wyciskanie hantlami + narciarz 20 kg x 15-10 + 25 kg 15-10 3 serie 22 kg x 12 + 30 kg x 12 3 serie 25 kg x 10 + 40 kg x 10 3 serie 27,5 kg x 10 + 45 kg x 10 3 serie 8. Wykroki + [...]

[...] (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę) 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx3/ 7,5kg/ 7,5kg 2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę) 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, [...]

[...] ,BO KOŚCI MI TERKOCZĄ,a od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg 5. uda na suwnicy 4s [...]

J/W Na barki możesz wyciskać sztangielki stojąc lub siedząc.Początkujący często mają problem z 5-8kg hantlami, więc to będzie małe obciążenie kręgosłupa. Zamiast prostowania dałbym jednak wykroki.Pierw zrób średnie, zaś później długie. Przećwiczysz w ten sposób czwórki, pośladki i całą grupę kulszowo-goleniową. Na dół grzbietu możesz spróbować [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - 30kg H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą - 15kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej - 25kg ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc - [...]

[...] pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. mam tak ze jednym obciazeniem z 4x8-12

[...] prostą (seria łączona z pompkami): 4s 3. Prostowanie na wyciągu górnym: 3s 4. Młotki stojąc (seria łączona z prostowaniem): 3s 5. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantlami: 3s 6. Uginania na modlitewniku: 3s 7. Wyciskanie sztangi wąsko: 2s (na dobicie z dużym ciężarem, do upadku) +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed [...]

[...] ramion na modlitewniku 3s (12x15kg, 10x20kg, 8x25kg) 3a. wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3b. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg) 4a. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (12x8blach, 10x10blach, 8x12blach) 4b. uginanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

[...] sie kiedys nagrac i poobsewowac sie z boku, jak to wyglada ;-] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-35 kg progres, 5 kg odciazenia%-) Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 9kg Klatka: pompki damskie 3x12powt., do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk [...]

[...] tak jak moglem zrobic. Tj. 100 kg moglem powalczyc o te 21 powtorzen a w regresach dac np. 90 kg, 70 kg, 50 kg na krotkich przerwach (np. 30 sek). 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 Po tych siadach nie bylo za bardzo sily wiec bez rewelacji. 3. Przysiady na smithie - 4x21 [...]

[...] 40kg x 10 / 45kg x 8 / 50kg x 5 + 3 (ostatni już z pomocą asekuranta) 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 14kg na rękę 3. rozpiętki w bramie 4 x 10-12 4. rozpiętki z hantlami, skos dodatni 4 x 12-15 6kg 5. prostowanie z drążkiem na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 6. prostowanie z drążkiem na wyciągu, podchwyt 3 x 10-12 + brzuch Z racji tego, [...]

[...] hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 15*cc/10*cc/10*cc [...]

[...] ze sztanga 2s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  Plecy:  - podciaganie 2s  Barki:  -wyciskanie sztangi 3s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Tricepsy:  - Pompki na poręczach 2s  [...]

[...] w boki w pochylonej pozycji do przodu, 8x 3s 3) Wyciskanie sztangi przód, 8x 3s 4) Wyciskanie sztangi tył, 8x 3s 1) Podnoszenie hantli stojąc, 8x 3s 2) Krążenie w tył hantlami stojąc, 8x 3s 3) Unoszenie sztangi łamanej do brody, 8x 3s 4) Unoszenie nóg leżąc 12x 3s 5) Brzuszki na pochylni 10x 3 serie 6) Brzuszki skośne 10x 3s Piątek: [...]

[...] x 6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kgx15/25kgx8+20kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] hantlą w opadzie 3 x 6 - 8 Barki: A. Wyciskania jednorącz 3 - 4 x 8 - 10 B. Unoiszenia na bok + szrugsy 3 x 10 + max Ramiona: A. Uginania stojąc z supinacją B. Franc. wyc hantlami Wtorek: doł kompoleks czwóki A. Siady 3 - 4 x 3 - 5 powt B. Siady z zatrzymaniem na dole 3 x 3 - 5 powt C: wykroki 2 - 3 x 10 - 12 Dwójki A. MC na prostych z [...]

[...] i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- na stronie prawej wytrzymałam licząc do 50 a na operowanej do 10 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 3,6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x- nadal moja ściana nie chce dopasować się do moich rąk i odstają od ściany- ale zrobie remont;-D 5.wymachy nogą w przód i tył [...]