hantlami

[...] 2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15 2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20 2c. Unoszenie w opadzie 4x25 3a. Francuz hantlą siedząc 15/12/10/10/10 3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10 4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10 4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]

[...] wrociłem około 21 %-) Sprawy weselne czyli rozwożenie zaproszeń dla rodziny %-) Dieta A nie pamiętam co wczoraj było %-) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 5x 15/12/10/10/10 2a. Front Hack SQ 5x 25/20/15/15/15 2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10 3a. Goblet SQ na smithcie 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x15 3c. Uginanie [...]

[...] wieprz Trening KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Ściąganie nachwyt 15/15/12/10/10 2a. Pendlay row 5x 20/15/12/10/10 2b. Gironda dips na hamerze 5x 25/20/15/15/15 3a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 3b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x15 3c. Rozpiętki na skosie 30' i 45' 5x20 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]

[...] Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle z kurą+Banan,Jabłko 3.Omlet 4.Makaron,Kura 5.Szynka wieprz Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 5x 15/12/10/10/10 2a. Front Hack SQ 5x 25/20/15/15/15 2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10 3a. Goblet SQ na smithcie 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x15 3c. Uginanie [...]

[...] 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 24/26/27/29/31 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas [...]

[...] 17/19/21/24 20/21/24/26 23.5/23,5/26/28,5 24/24/27/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 24/24/27/29 25/25/28.5/30 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 [...]

[...] 25/25/28.5/30 27/27/29/30 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] 27/27/29/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 40/4042.5/42.5 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg [...]

[...] 27/27/29/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 40/4042.5/42.5 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg 20kg Suplementacja [...]

[...] 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 40/4042.5/42.5 42/42/44/44 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 20kg 22,5kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg 20kg 20kg [...]

[...] neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 4. Unoszenie hantli bokiem r8 5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15 6. Uginanie sztanga r8 7. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

[...] Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 5. Uginanie stojąc jednonoz / siedzac 10/10/10/12/15 10/12/14/12/10 6. Hip thrust r10 Suplementacja WPC-według [...]

[...] do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

[...] 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 Suplementacja WPC-według braków w decie [...]

[...] 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg 10kg 20kg 4. Mcnpn że sztanga r10 140kg 145kg 5. Uginanie stojąc jednonoz 10/10/10/12/15 17/17/18/15/12 6. Hip thrust r10 140 Suplementacja [...]

[...] 43,5kg 44kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 25/27/27/24/20 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 Suplementacja [...]