hantlami

[...] Wykonuję takie ćwiczenia jak : ściskanie ściskaczy ( 90kg i zwykłych), trzymanie ciężaru, różne kombinacje z podchwytem, obracanie sztangi itp. Jest to dobre rozwiązanie, że robię 2 różne treningi?? Jakie ćwiczenia mógłbym dodać, aby zwiększyć siłe w przedramionach( głównie z hantlami )? Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-10 16:11:13

[...] na wyciągu W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz https://www.youtube.com/watch?v=O_DzJ2_9bjM 3A. Młotki 3B. Kick backs z hantlami W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees 4A. Box jumps 4B. Wypady z przeskokiem 5A. Medicine ball pikes https://www.youtube.com/watch?v=FYJbFn_3hrk 5B. Plank z [...]

[...] Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12(spider curl) H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8/8 x15 10/10 x15 10/10 x15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 6/6 x20 6/6 x20 6/6 x20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 23/23/23 x12 28/28/28 x12 33/33/33 x12 H: Prostowanie ramion ze [...]

[...] zdjecie ale na tym telefonie nie da sie :\ 2) 20 3) 180cm . 83kg 4) pare miesiecy tzn . Cwiczylem z pol roku potem rok przerwy i teraz od 2-3 miechow lece dalej z hantlami :p 5) chcialbym stracic brzuch bo od zawsze mialem z nim problemy . Probuje wszystkiego ale jak narazie nie widze efektow :\ 6) Wczesniej stosowalem universal [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Plank. 54s/50s/45s/52s 2. Martwy ciąg. 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 12p/25kg 3. Wykroki z hantlami. 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 12p/20kg 4. Wiosłowanie hantlami. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 12p/14kg 6. Wyciskanie stojąc na [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8 x 1-8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8 x 1-8 Wyciskanie sztangielek 8 x 1-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 1-8 Szrugsy hantlami 8x 1-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] butterfly D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 Trening 3: 35/40/45/40/35kg Trening 4: różne kombinacje E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 10/10/7,5 Trening 4: 10kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 55/55/50/50kg Trening 4: [...]

[...] biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo miesie rosna do 4-5 dni max od [...]

[...] sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie BICEPS + TRICEPS - SUPERSERIE 1.Unoszenie przedramion z hantlami lezac na ławce skos dodatni + wyciag górny prostowanie przedramion 4serie ostatnia dropy 2.Unoszenie przedramion z sztanga łamana stojąc + francuskie sztanga łamana [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x18,8x18,8x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x14,8x14,8x16 Biceps: 1. Uginanie łamana stojąc 10x17.5,8x20,8x22.5 + uginanie z hantlami supinacja w oparciu 3 serie do bólu (po około 20 powtórzeń) 2. Uginanie łamana wąsko modlitewnik 10x22.5,8x22.5,8x22.5 3. Negatywy uginanie z hantlą modlitewnik [...]

wczorajszy trening : klatka : wyciaskanie sztangi plasko 3 s x 8 powt plecy : wioslowanie hantlami 2 s x 8 powt I jeszcze cos jednego ale nie pamietam co :-D Barki : wyciskanie zolnierskie 3 s x 8 powt. 4 x do klatki i 4 za glowe Nogi : przysiady ze sztanga 4 s x 10 powt. triceps : sciaganie linki wyciagu gornego 2 s x 8 powt biceps : uginanie [...]

Dokladnie rozgrzewam się przy pierwszym ćwiczeniu,w następnych jest już tylko seria wprowadzająca. Piątkowy trening barków tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie [...]

[...] min) - 40 min biegu, na lekkim interwale 10km/h WTOREK - 45 min pływania ŚRODA - TBC ( trening wydolnościowo – wytrzymałościowy, zazwyczaj z oparami własnego ciała, czasem z hantlami) ( 50 min) - 40 min biegu, na lekkim interwale 10km/h CZWARTEK - pure pump ( 50 min) - cycling ( 50 min) PIĄTEK - pure pump ( 50 min) - 40 min biegu, na lekkim [...]

[...] śpisz ile masz % tkanki mięśniowej więc się z kalkulatorów nie dowiesz :) A co do twojego pierwotnego tematu to o tych wakacjach zapomnij nawet nie masz się co łudzić. Z hantlami 5 kg nic nie zrobisz nie oszukujmy się szczególnie jak będziesz robić 2tyg masy i 2 tyg redukcji to wtedy będziesz całe życie w miejscu stał. Poczytaj te tematy co [...]

[...] gryf łamany ,2x krótki gryf,obciążenie około 35 kg,piłka lekarska 1 kg,drążek, uchwyty do pompek,ściskacze,skakanka,i sprzęt pod SW a i chciałem jeszcze dodać że wyciskanie hantlami czy gryfem łamany robię na sankach na razie. teraz do pytań pierwsze moje pytanie jest takie co byście dokupili jeszcze do mojej amatorskiej siłowni.Wiem ławeczkę i [...]

Witam. Jakie polecilibyście ćwiczenia na górę i środek klatki ? Robię skos dodatni i ujemny ze sztangą lub dodatni z hantlami, ale od jakiegoś czasu wydaje mi się, że w/w partie klatki stoją w miejscu i chciałbym zaserwować im jakiś inny bodziec.

[...] machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę 30kg Wyciskanie na skosie - 3 serie po 12 powt. ciężar 70kg Rozpiętki na ławce - 4s/15p/LR 15kg PR 15kg Brama 4s/10p/LR20kg PR20kg [...]

[...] z podporem 3x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12 3.różnie czasami modlitewnik albo o kolano ... x3 PS.Dzięki wielkie za zainteresowanie się moim tematem :) Zmieniony przez - daniel145 w dniu [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8 x 1-8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8 x 1-8 Wyciskanie sztangielek 8 x 1-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 1-8 Szrugsy hantlami 8x 1-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]