hantlami

[...] SUPERSERIA, Trening II: - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x8, - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8-10, - Wyciskanie na suwnicy 4x10, - Schodzenie ze stepu z hantlami 4x10, - Prostowanie nóg w siadzie 4x10/Uginanie nóg w leżeniu 4x10 SUPERSERIA, - Sissy przysiad 4xdo bólu, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - Wspięcia na [...]

[...] wyciągu 3x6-8, - Wyciskanie francuskie siedząc 3x6-8, - Uginanie ramion na wyciągu 3x6-8, - Uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x6-8, - Uginanie/prostowanie nadgarstków z hantlami 3x6-8, - Łydki stojąc 3x6-8, - Łydki siedząc 3x6-8, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41b17dd0fc84c97993993fbe69bab67.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-20 [...]

Trening: - Wykroki chodzone z hantlami 4x8, do 22.5kg - Prostowanie nóg w siadzie 4x8, - Uginanie nóg w leżeniu 4x8, - Wyciskanie francuskie do czoła 3x8, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x8, - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8, - Wspięcia na palce siedząc 3x12, - Wspięcia na palce stojąc 3x20,

[...] chwytem 3x12 + dropset, - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10-12, - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10, - Wiosłowanie w siadzie 3x12, - MC z hantlami 3x8-10, - Wznosy w opadzie tułowia 3x12, - Wznosy w opadzie tułowia na wyciągu jednorącz 3x10, - Allahy 3x25, - Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15, - Spięcia leżąc [...]

Trening: - Ściąganie drążka do karku 3x10-12, - Wiosłowanie w siadzie 3x10-12, - Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3x10, - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, - Allahy 3x20-25, - Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15, Suplementacja: - 1x Activlab - Vitality Complex, - 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate, - 25g ActivLab - [...]

Mi się marzą takie siłownie jak możesz zauważyć na starych filmach kulturystów np. na Ronniego, gdzie możesz sobie rzucać 40kg hantlami i nie jest to nic dziwnego, a nie teraz to wszystko nowoczesne...

[...] sprzed klatki 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x10 - Wznosy bokiem 4x12 - Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3x10 - Szrugsy z hantlami 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4216 | Białko: 279g | Węgle: 510g | Tłuszcze: 118g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + [...]

[...] - Rozpiętki na skosie dodatnim z linkami wyciągu 3x10-12 - Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 do 20kg - Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie hantlami stojąc 5x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 25g Crea Shot Potreningowo - 5g Creatine + [...]

[...] do 140kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12 - Wiosłowanie w siadzie 3x10 - Wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x10 do 20kg - Szrugsy z hantlami 3x15 45kg - Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12-15 - Uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x [...]

[...] Było ok Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 9x5 90-100-110-120-130-120-110-100-90 - Prostowanie siedząc 5x6 nie pamiętam, coś koło 70kg - Wykroki z hantlami 4x5 35kg hantla - Uginanie leżąc 5x5 nie pamiętam - Wypychanie suwnicy łydkami 5x5 do 160kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x [...]

[...] lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 do 17.5kg - Uginanie ramienia na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x do 12kg [...]

[...] kółko, 3x alahy i 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku, zapomniałem dodać do wypiski Uda + łydki - Prostowanie siedząc 5x15 do 100kg - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami 2x12 - Uginanie nóg leżąc 5x15 do 100kg - Wypychanie na suwnicy palcami 5x15 ~130kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality [...]

[...] Od jutra wjeżdża kurak/wątróbka bo indyk się skończył %-) Plecy + brzuch - Przysiady ze sztangą 5x5 80kg - Wykroki z hantlami 5x10 25kg hantla - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 - Uginanie nóg w leżeniu 5x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4010| Białko: 288g [...]

[...] na biceps %-) Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 57.5kg - Wznosy boczne stojąc 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x12 - Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 - Szrugsy hantlami 3x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 72.5kg - Uginanie sztangi stojąc 5x5 42.5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3900| Białko: 332g | [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie na skosie dodatnim 6x15-12-10-8-6-6 - Rozpiętki z hantlami 4x15-10-6-6 - Wyciskanie na skosie ujemnym - suwnica 3x20-20-15 - Ściąganie linek na bramie 2x25-15 - Unoszenie linek wyciągu dolnego2x8 - SUPERSERIA: Unoszenie [...]

[...] 6x12-10-8-6-5-5 do 130kg - Prostowanie siedząc 4x50-30-25-20 + drop - Wykroki chodzone długie 2x15 - Przysiady przednie na suwnicy 2x20 - Uginanie leżąc 3x15 - MCNPN z hantlami 3x10 - Wypychanie palcami na suwnicy 2x15 - Wspięcia siedząc 2x15 Przed treningiem 2x firestarter + 5g kreatyny, po treningu 15g bcaa + 5g kreatyny Zmieniony przez - [...]

[...] + triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 - Ściąganie drążka do klatki 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko - suwnica 3x12 - Wiosłowanie sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - Unoszenie hantli bokiem 2x10 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi [...]

[...] koniec drugiej serii zrobiło mi się ciemno przed oczami i odpuściłem sobie. Nogi - Przysiad ze sztangą 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 100x10 - Prostowanie siedząc 8 serii, 40x20 - Uginanie leżąc 20x15 40x15 60x15 80x15 100x15 100x15 - MCNPN z hantlami 20x12 25x12 30x12 35x12 - Syzyfki CCx10 CCx10 CCx10 - Wyciskanie na suwnicy palcami 4 serie

[...] Prostowanie siedząc 2 serie po 15powtórzeń Sissy squat 2 serie po 20 powtórzeń Uginanie leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń Unoszenie tułowia z opadu 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń Spięcia [...]

[...] na skosie dodatnim - suwnica 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym - maszyna 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 2 serie po 8 powtórzeń Ściąganie linek high to middle 1 seria 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]