[...] wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, [...]
[...] wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami i hantlami), dzięki czemu angażujemy większą ilość mięśni niż podczas treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanko, bo czasami opuszczam swoją diete i czy te rzeczy których linki daje poniżej pomogą szybciej spalić tłuszcz. pas neopranowy pas wibro.. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy ćwiczenia hantlami pomagają przy redukcji oraz proszę o nazwe lub link do jakiegoś godnego polecenia spalacza (uprzedzam że jeszcze nigdy nie stosowałem żadnego)
[...] dzien KLATA + BICEPS po 3 cwiczenia na kazda partie serie 12 10 8 8 cwiczenia Wyciskanie na ławce poziomej , skosniej rozpietki , na bica : stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym ,na modlitewniku kazdy wie jak to wyglada,i pakowanie na siedzaca 2 Dzien Robie ABS II 3 dzien Plecy triceps tez serie po 12 10 8 8 na [...]
Witam :) Powszechnie wiadomo że jak się ma jakieś asymetrie to należy ćwiczyć hantlami bo jak się będzie ćwiczyło np sztangą to asymetria może się pogłębić .. Przestałem ćwiczyć na masę , jednakże chcę pozostać aktywny i robię obecnie : http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ Ad podciągania : Czy [...]
[...] zza głowy (rozciągam klatke ) 3 serie x 10 pow. Brzuch 3 ćwiczenia. Wtorek Biceps - Triceps - Brzuch Uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie (12,12,12,12) Modlitewnik ze sztangą 3 serie (12,12,12) Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4 serie (12,12,12,12) Wyciskanie francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II o ile się nie mylę, czyli zwykła ławeczka ze stojakami + modlitewnik. Nie mam najmniejszego pojęcia ile ani czego robić. Na siłowni zazwyczaj robię na każdym stanowisku 3serie po 12 powtórzeń, ale nie miałem jeszcze okazji ćwiczyć na ławeczce z hantlami i sztangą i po prostu nie wiem co robić(dlatego tu piszę ;)). Liczę na pomoc. Pozdrawiam
[...] 4 ser. Po 10 Wyciskanie na szerokości barków łamanego gryfa w pozycji siedzącej za głowę 4 ser. Po 10 Wyciskanie hantli nad głowę na mniejszym ciężarze 3 ser. Po 10 Wyrzuty hantlami pojedynczo jedna ręka 10 powt druga ręka 10 powt. Po 4 serie na rękę Biceps W pozycji stojącej łamanym gryfem szeroki chwyt 4 serie po 10 W pozycji stojącej łamanym [...]
Witam wszystkich. Właśnie ułożyłem sobie trening HST i prosiłbym o jego ocenę. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 6. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 7. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 8. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 kg Klata: Pompki z nogami wyżej 3s Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami (z supinacją nadgarstka) 9kg 3s Barki: Wyciskanie na stojąco 9kg 3s Tric: Pompki wąsko 3s + brzuch B Plecy: ? Nogi: Wspięcia na palce 3s Klata: ROzpiętki 9kg 3s [...]
[...] w nim nie tak to prosze mi poprawić bo ja sie na tym jeszcze dobrze nie znam bo to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan. Poniedziałek: nogi: przysiad 4 serie wykroki z hantlami 4 serie Wspiecia na palce w staniu 4 serie barki: wyciskanie sztangi-4 serie unoszenie bokiem w górę-3 serie podciąganie do brody-4 serie Środa: plecy: [...]
[...] się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, moznaby to nazwać FWB w warunkach domowych, czyli wszystko to co mozna zrobić 2 hantlami, parą taboretów, baniakami z wodą heh, i innymi cięzkimi rzeczami, które można znaleźć w domu. Wszystko szło mi całkiem nieżle (jak na samouka, w ciagu kilku lat [...]
[...] gdzie jest pokazane jak prawidłowo wykonywac cwiczenia? -mam chyba lordzoe ledźwiowa? moze mi to jakos zaszkodzic? -jako iz mam troche wieksza klatke nzi inne czesci ciała (100pompek.pl) postanowiłem wzmocnic nieco bicka, zamienilem wiec cwiczenie k2 na cwiczenie z hantlami, myslicie ze to dobry pomysl? Jak cos mi przyjdize do głowy to zapytam
[...] tak mało dźwigam nie będe pisał ile bo się ośmieszę, myślałem nad pompkami na poręczach ale nie wiem czy to nie dla zaawansowanych. 4. wiosłowanie można zastąpić wiosłowanie hantlami? 5. wyciskanie w staniu mogę zastąpić wyciskaniem siedząc? Sufit na siłce mam nisko 6. podciągania niczym nie zastępuje. Prosiłbym o odpowiedź. I czy warto te [...]
[...] wracajac.do rzeczy czyli rozpoczecie przeze mnie treningow. Na razie w domu posiadam tylko dwa hantelki po 4kg ale zamierzam dokupic kilka kg. I to na razie wszystko, wiec zostaja mi cwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki itp. I teraz z niecierpliwoscia czekam na wasze wskazowki i rady i jakis fajny plan treningowy ;) dzieki z gory za pomoc! Pzdr
