hantlami

[...] wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 maszyna matrix  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 minut schody [...]

[...] 15kg 2 serie brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 20/25/30/35 powoli dokładam nie szaleje bo cały czas łokcie w czarnej dupie ale jest lepiej juz;-)   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 dałem na linkach wersje 6. Brzuch na hammerze 4x15-12 Cardio 20 bieżnia 20 rowerek /SFD/2017/10/10/3f0d9e53648c47edbd79372a9d8698df.jpg

[...] rękach 5x15 3 serie na gumie oporowej 2 na linkach Dorzuciłem żeby sprawdzić stan pleców 4. Rackpull 70/10 90/10 110/8 130/8 150/8 Plecy Spoko przeżyły%-)  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 12.5/17.5/20/22.5  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 łamana  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 20 min rowerek 20 min bieznia [...]

[...] 4x15 brama z góry x2 brama z dołu x2   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 30/35/40/40 dołożone i znowu łokcie jakos to trzymają:-)   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 dałem z gumą oporowa świetnie dobilo 6. Allachy 20/20/20/15/12 Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek /SFD/2017/10/16/e51fbc721dd6425da4ca1d84dd1538df.jpg

[...] hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10  5. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 Siedząc obie ręce na raz 12/15/18/20/20  6a. Uginanie modlitewnik 3x12 armblaster  6b. Uginanie z liną 3x15 hantle stojac Cardio 25 min [...]

[...] ramion na modlitewniki hammer 5x20-12 4b. Prostowanie podchwyt 5x20-12 5a. Uginanie że sztanga łamana 4x10 do 45kg 5b. Francuz lina zza głowy 4x20 6a. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x8 do 20kg 6b. Odwrotne Pompki na ławce 3x15 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu schody /SFD/2017/11/2/774fea9d270e4738aab9222df1227bea.jpg

[...] Do 140kg/10 potem 125kg/15 110kg/20 I się położyłem na chwile%-) 2a. Uginanie podudzi leżąc/siedzac 12/10/8/8/6 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu/bułgarski 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x10 do 44kg 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii 3c. Prostowanie siedząc 5x15 /SFD/2017/11/29/6bcefd47ca854939883c79e8d5f272fe.jpg

[...] na bok jednoracz na zmiane 3x15-12 E1. Wycisk wąsko 70/12 90/12 110/10 120/8 E2. Hantle w oparciu o modlitewnik 4x15-12 F1. Prostowanie z lina 4x20-15 F2. Uginanie z hantlami supinacja 4x12-10 G. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Cardio 35 min Podopieczny w męskiej na debiuty Przemiana w 5 miesięcy [...]

[...] Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15-12 7. Wyciskanie wąski chwyt 5x20-10 do 120kg 8. Modlitewnik 3x20-12 Cardio 40 minut /SFD/2018/2/13/d054500ddc8c4666bacc5145629bd1fd.jpg

[...] dol klatki + guma 4x10 3. Hammer gora klatki + guma 12/10/8/8 4. Hammer jednoracz bokiem 3x10 5. Brama 4x 20/20/15/12 6. Hantle mlotkowo skos wysoki 15/12/12 7. Uginanie z hantlami siedzac lawka skos lokcie za lawka 15/15/12/12 8. Spider curl 15/12/12/10 9. Uginanie w bramie 3x12 10. Mlotki 3x8 11. Allachy 6x 20/20/15/15/12/12 %-) Cardio 25 [...]

[...] dlugo zwijam na pull Chyba wleca testowo mc sumo bo jest znowu konkurs na silce starej%-) zobaczymy czy jest jakas moc bo nie robilem od maja chyba;-) ale jak bedzie jak z hantlami to będzie petarda:-) Waga rano po dniu off 115.4kg Samopoczucie pod katem libido etc kosmos Choc czasem w ciagu dnia lapie mnie drzemka ale to chyba czasem z nudow [...]

[...] 1x9 1x12 6a. Tyl barkow wioslo sztanga 3x12 6b. Face pull 3x15 7. Spacer farmera z kettlami plus szrugsy na koniec 3 rundy 8. Biceps na trx 3x12 9. Uginanie ramion z hantlami łokcie w linii ciala 3x12-10 Cardio 20 minut Waga rano 116.4kg Forma jeszcze znosna /SFD/2018/9/21/cde70d3ba09a4aba8ce2a1523d80d90e.jpg [...]

[...] 150,kg/7 130kg/12 3. Hammer siedząc neutral 4x10-8 do 100kg strona 1x12 80kg strona 4. Hammer z gory neutral 15/12/10/8 do 80kg strona 5. Rack pull 1x10 180kg 6a. Face pull 3x12-15 6b. Narciarz 3x12-15 7. Uginanie z hantlami 4x10 do 22.5kg 8. Mlotki linki z dolu 3x15-10 Cardio 20 minut /SFD/2018/10/19/5cdbeb1239a44d0da0952ced822399cd.jpg

[...] do klatki 1x10 full stack 1x9 full stack plus 10kg 1x12/95kg 2. Tbar 60/100/120 x10 140/12/12 3. Wioslo hantel 50/12 62/10 70/10 4. Narciarz linka 4x15-12 5. Rack pull 100/140/180 x8 220 x6 240x3 6. Biceps uginanie ramion z hantlami siedzac 4x10-8 do 26kg https://youtu.be/6HrZEdIZ_lM https://youtu.be/fugubiMgja8 https://youtu.be/FIXRHi1Rtz8

PUSH W domu 1. Rozpietki lekki skos 3x15** 2. Wycisksnie hantli lekki skos plus guma 4x12* w ost drop i dobitka samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do [...]

Nogi Ciężko się było zabrać Ostatnio dużo na głowie siedzi Zlepek nie przychylnych informacji Bania gdzieś indziej Po za tym nie chce mi się już w domu trenować mając w głowie że zaraz wróci się na siłkę w końcu 1. MARTWY NA PROSTYCH JEDNONOZ 12/13/14/15 41KG 2. UGINANIE Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI LEŻĄC 12/13/14/15 31KG 3. GOBLET SQ Z HANTLEM [...]

[...] szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + 3xmax 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac lokcie za linia ciala 3x15-12 do 20kg 7a. Prostowanie z drążkiem prostym wyciag gorny 4x15 7b. Uginanie z drążkiem prostym wyciag dolny 4x12-10 8a. Pompki [...]

[...] caly stos na trica szedl w miare oki 1. Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10 4. Prostowanie neutralnie na maszynie na triceps siedzac 4x20-15 5. [...]

Czwartek Pull 1a. Podciąganie na drążku neuteal 3xmax 1xmax z guma 1b. Narciarz z lina 4x15-12 2. Rack pull 3x8*** 180kg https://youtu.be/kiqlVRDiKc0 3a. Wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia lezac na ławce klatka dotyka lawki dupa wygięta mocno do góry 3x10* 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko [...]

Wczoraj PULL 1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12** 1B. NARCIARZ 5X15-12 2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG https://youtu.be/iCpFzz55kKQ 3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG 3B. SZRUGSY 4X15-12 4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM [...]