[...] 72,5kg 2. Przysiad ze sztangą na karku (70% siły) 5x 12, 10, 10, 10, 8; kończyłem ze 120kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem na 92,5kg 4. Wzniosy hantlami przed siebie z 3 drop setami, wszystkie po 10 powtórzeń, ciężar 10, 7,5 , 5kg - 2 serie 5. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak wyżej, ciężar 7,5 ; 5; 3kg 6. [...]
[...] mimo jedzonego gainera i białka. Mój cel w treningu to pozbycie się dziury w klacie + sześciopak. Jak ćwiczę: -bieg 2-3km na rozgrzewkę -7kg, 8kg, 9kg / 8kg, 9kg, 10kg serie hantlami na bica. Zwiększam o 1kg co 2 tygodnie. 10-12 powtórzeń -6kg / 7kg 3 serie rozpiętek. 10-12 powtórzeń -wszystkiego po troche co tylko jest na siłowni (na ręce i [...]
[...] a jeść też trzeba.. Na szczęście od przyszłego tygodnia wolne od pracy więc można zacząć przygotowania do matury :) Trening Nogi + 35 min cardio 1. Przysiady 2. Wykroki z hantlami 3. Superserie - uginanie nóg na maszynie + wyprosty nóg na maszynie 4. Martwy na prostych nogach 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku Straszny armagedon, dawno [...]
[...] przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej. Plan Cwiczylem planem FBW 3/4x w tyg. podzielonym na 2 zestawy A Przysiad WL Wioslowanie Uginanie ramion z hantlami Sciaganie Drazka B MC Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuskie Sciaganie drazka Od Przyszlego tygodnia plan zmieniam na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w [...]
[...] x 12-15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3s x 10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15 H: [...]
Rozumiem, czyli owy ranking będzie się przezentował następująco: 1. Przysiady ze sztangą (na karku/trzymany z przodu) 2. Syzyfki 3. Wykrowki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia/ z ciężarem na karku 4. hack przysiady/przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia Dobrze to rozpisałem?
[...] Jestem w pełni świadoma tego, że ćwiczenia zaczęłam za późno, ale dopiero teraz pozwala mi na to dziecko, które do tej pory dawało mi nieźle w kość:-). Dysponuję hantlami z obciążeniem 15kg i mam też piłkę gimnastyczną. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kaszę, ryż z jakimś mięsem i [...]
24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]
[...] na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga kuchenna i nie mam jak zważyć żarcia. Narazie będe może ładował na oko póki nie kupie wagi, musze jakąś kase [...]
[...] też trochę zakwasu na kolejny chlebek. :) Dzięki za odpowiedź bo tak to bym już się wkurzała hehe :) EDIT: trening B 1) plank max czas , 30s. i 20s. 2) Martwy ciąg z hantlami , 4,5kg x 2 3) Wykroki z hantlami , 4,5kg x 2 4) wiosłowanie hantelką , 4,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 4,5kg x 2 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1,5kg x 2 [...]
[...] 4-5 razy w tygodniu - biegam stopniowo zwiększam dystans aktualnie 4 km w ciągu 30 minut (ok 3 dni w tygodniu) - ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz hantlami, sporadycznie u chłopaka wykonuję z nim ćwiczenia z obciążeniem (przysiady, wyprosty nóg na maszynie siedząc i leżąc, triceps, biceps) Ćwiczę ok 2 godzin dziennie, [...]
[...] czułem, więc poszedłem zrobić jedną serię składającą się z ciągłych dropsetów, wyszło mi ich z 4. 4.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x12-8 Note: Słabo wyciskam, a hantlami szczególnie. Zrobiłem 12x16kg, 10x20kg, 8x20kg. 5.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 Note: Bez szału, zrobiłem 3 serie po 10-8x11kg. 6.Żołnierz 4x8-6 + dropsety [...]
w godzinach porannych i przed treningowych za mało kcal na kolację za dużo. podciąganie daj do treningu pleców, na plecy za mało ćwiczeń, wiosło hantlami i sztangą angażuję te same partie więc zamień jedno ćwiczenie. ćwicz w 4 dni i nogi daj na oddzielnym treningu. Podaj jeszcze swój wzrost i poziom bf. Zmieniony przez - session94 w dniu [...]
ćwicz po prostu pompki podciągaj się na drążku rób zwykłe przysiady trochę pomachaj tymi hantlami na brzuch też tam sobie coś upatrz na necie byle nie a6w czy tego typu plany. jedz dużo kalorii (nie myl z węglowodanami) bo prędzej czy później osłabniesz śpij minimum 8 godzin - to ważne. i nie ćwicz codziennie
[...] kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25 Spinanie na bramie- 4 serie Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70 Prostowanie ramion [...]
Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba
