hantlami

[...] Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek : Nogi Prostowanie nóg na [...]

[...] - 12x15,5kg 4. Wyciskanie siedząc do nosa: - 8x65kg - 6x65kg - 5x69kg - 4x72kg 5. Unoszenia ramienia z hantlom do góry bokiem: - 10x6kg - 8x9kg - 8x9kg 6. Unoszenie ramion z hantlami leżąc na łapce skośnej: - 10x6kg - 10x6kg - 10x6kg I na koniec dla rozluźnienia 200powt. na bicepsy hantlami 6kg Big Grin Poźniej 50powt. na wyciągu 18kg na trica [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -35 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 7. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 [...]

[...] hantlą oburącz + ściąganie drążka wyciągu + pompki odwrotne 13kg x 12 + 14kg x 10 + 10kg x 10 17kg x 12 + 18kg x 8 + 20kg x 10 22kg x 12 + 18kg x 6 + 20kg x 10 7. Szrugsy z hantlami 22kg x 15 ; 22kg x 15 ; 22kg x 15 Ręce zostały zrobione w 31 min, 40 min ze szrugsami. W czas treningu nie wliczam dość mocnej rozgrzewki z elementami rozciągania [...]

[...] siłowy? Mój kettler waży 8 kg. Co do hantli to póki co mam obciążenie 5 kg i tyle daję radę podnieść w 2 seriach po 15/20 razy. Próbowałam na takim treningu: 1. przysiad z hantlami 2. wykroki 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki na podwyższeniu 5. Wiosłowanie hantlem 6. Unoszenie hantli bokiem 7. Odwrotne pompki na triceps 8. Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 12,10,8 Brzuszki na przyrządzie 2x15 Dzień 2 Plecy + biceps Wiosłowanie ze sztanga trzymana nadchwytem 3x 12,10,8 Wiosłowanie z hantlami 3x 12,10,8 ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 3x 12,10,8 ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do pleców 3 x 12,10,8 szrugsy 3x10 uginanie [...]

[...] potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to zmieniała. Wykroki z hantlami (2x5kg) po 10 powtórzeń na nogę, 2 lub 3 serie. Martwy ciąg na prostych nogach dwie serie po ok. 8 powtórzeń ciężar nieduży (ok. 30kg). Wyciskanie bioder z [...]

Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unosznie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria [...]

[...] Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Nie zrobiłam serii rozgrzewkowej i słabo to wyszło, chociaż będę zaczynać wyżej, bo 20kg nie jest już wyzwaniem. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg niska 10/12/12kg niska 8/9/10kg wysoka Do zwiększenia. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/16/16kg 12/14/16kg 12/14/8x16kg 10/12/14kgx13powt. Do [...]

[...] - akton środkowy. Dodatkowo podpasował fimik z treningiem Karola Małeckiego:) https://www.youtube.com/watch?v=9MspjzHEOmY także szło to tak: Klatka - wyciskanie skos dodatni hantlami - 12,10,10,8 z progresją ciężaru Barki - podciąganie sztangi - oczko,oczko,15,12 - wznosy bokiem 101 powtórzeń (poległem:P wyszło w 3seriach 50,30,21 z przerwami [...]

[...] drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na [...]

[...] hantli na płasko uchwyt młotykowy 3s Barki: -unoszenie hantli w przód stojąc 3s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 2x Piątek: Nogi: -wykroki ze sztangielkami 3x -prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy -mc 4s Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc 2x Proszę o ocenę i poprawki.

15.03.2014 Na czczo cardio 20min Triceps/Biceps 1.Wyciskanie wąskie 4s 2.Francuz hantelka 4s 3.Modlitewnik sztanga prosta 4s 4.Młotki hantlami 4s 5a.Sciąganie linek wyciągu 3s 5b.Uginanie ramion gryfem łamanym 3s +brzuch cardio 30min I jeden Bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b44760733a4c8b96a95ee494b5b3a2.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]

[...] na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow a split oto taki PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na [...]

dzisiaj pierwszy raz nogi zrobilem odkad sie przeprowadzilem, czyli od polowy stycznia.. Lekko po 4serie tylko przysiadów z hantlami i 4 serie wykroków i ledwo chodze.. jutro będą zakwasy.. Ale może prio wrzuce na nogi, rozmiarowo ok ale zalane

[...] na zmianę co 1 serię) 4 serie 50kg 20/15/13/9 Martwy ciąg 3 serie 70kg x15/90kg x9/120kg x4 Maszyna typu hammer 3 serie 60kg 20/16/11 b) Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie 11kg x15/13kg x12/15kg x10/9kg x 18 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (jednorącz) 3 serie 11kg x10/13kg x8/11kg x9 c) [...]

[...] najprawdopodobniej jeszcze przez półroku, co będzie dalej? nie mam pojęcia. Jak mówiłem, to czy mam możliwość zrzucenia trochę tego brzuszka w jakiś sposób? Myślałem nad hantlami w połączeniu z brzuszkami? Nie mam o tym zielonego pojęcia, a no i dlatego założyłem ten temat, bardzo proszę o wypowiedzi najlepiej rozwinięte, które by mi pomogły, [...]

[...] czy raczej robić tak jak robię i nie wprowadzać tego urozmaicenia? Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/12 56/61/66/71 kg Wykroki z hantlami – 24/24/24/24 6/6/6/6 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 20/20/20/20 4/6/6/8 kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30 Zrzut z potreningu: [...]

Okej, a coś z tymi hantlami czy brzuszkami kombinować?

[...] Dobry szybki i intensywny trening , bicepsy megaspompowane , przedramiona tak paliły że ledwo co skończyłem ostatnie ćwiczenie . Biceps: 1. " 21 " 25kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w poporze o kolano dropset: 8 x 10kg + 10 x 8kg + 10 x 6kg Przedramie: 1.Sandow: 40 [...]