hantlami

[...] i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem było zaliczenie już przy pierwszym podejściu 15 serii z hantlami 31kg w thrustersach. Za tydzień dokładam kolejne po 2 kilogramy . Nirbolon z Knifem szlifowali tymczasem rekordy w wyciskaniu na klatę i ten pierwszy wycisnął 135kg, [...]

[...] po pracy. Dzisiaj pora na zestaw D, który w zamierzeniu jest lightowy, ale z uwagi na to, że ciężary oparte są o osiągi w thrustersach - a teraz mam tam machać tam hantlami po 33kg - zapowiada się "srednio lekko". W planie mam m.in. siłowy podrzut 3x80kg... Zakwasy w nogach są spore, zaś w w kapturach i tricepsach umiarkowane.

[...] Rozsierdziło mnie to na tyle, że postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię i ostatkiem sił dałem radę zrobić wymagane 5 powtórzeń, przy czym przy piątym gibałem ciałem pod hantlami, niczym Michael Jackson w czasach świetności (czyli technicznie było to odbiegające od normy). Knife: przyjrzyj się Nitrobolonowi. Chłopak ostatnio puchnie (puchnie, [...]

[...] Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo [...]

[...] Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) - podchwytem [...]

[...] Face pull 3x 15 Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 Odwrotne pompki 3x 10 Prostowanie linek wyciagu 3x 15 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10 uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15 modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15 CZW: Plecy MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo [...]

[...] kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 2. Uginanie hantli mlotkowo naprzemiennie - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 3. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 *.Szrugsy hantlami stojac - 3x 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 *.Przedramiona - 2x Wszystko okej, w wyciskaniu siedzac (barki) na tydzien w ostatniej serii regresja na 15-20 [...]

[...] 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. Przyciaganie na maszynie siedzac uchwytem V - 4x 100 kg x 12 100 kg x 12 80 kg x 15 80 kg x 10 + dropset 40 kg x 30 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 17,5 kg x 25 17,5 kg x 20 17,5 kg x 20 17,5 kg x 18 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 12 9 kg x 12 Chyba nauczylem sie techniki podciagania. [...]

[...] hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 kg x 10 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 2. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 3. Uginianie ramion z linkami wyciagu - [...]

[...] x 12 9 szt x 12 10 szt x 10 10 szt x 10 4. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac uchwytem V - 4x 100 kg x 15 115 kg x 12 130 kg x 10 130 kg x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 20 20 kg x 15 20 kg x 14 15 kg x 20 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 15 9 kg x 15 Kurcze, strasznie brakuje mi wiosla na wolnym [...]

[...] kg x 12 4 kg x 15 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 3x 20 kg x 15 20 kg x 12 20 kg x 10 + dropset 4. Unoszenie w przod talerza - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 Szrugsy hantlami siedzac - 3x 20 kg x 20 20 kg x 15 20 kg x 15 + dropset Unoszenie nog do klaty lezac na lawce - 3x Masakra, przy unoszeniu w bok darlem ryja na cala silownie, barki [...]

[...] hantli jednoracz siedzac - 3x 8 kg x 12 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 10 kg x 10 2. Mlotki - 3x 10 kg x 8 9 kg x 10 9 kg x 10 3. Uginianie ramion z linkami wyciagu - 3x [...]

[...] x 10 10 szt x 10 10 szt x 10 9 szt x 10 4. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac uchwytem V - 4x 115 kg x 15 130 kg x 12 130 kg x 12 145 kg x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 + dropset Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 10 kg x 12 10 kg x 12 Spiecia lezac - 3x Niby trening sredni ale po [...]

[...] wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 12 3 szt x 15 III. Biceps 2. Uginanie ramion ze sztnga prosta - 4x 20 kg x 15 25 kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 10 kg x 10 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Uginianie ramion w oparciu o kolano - 3x 7 kg x 15 7 kg x 15 8 kg x 14 *.Brzuch - spiecia [...]

[...] x 8 + dropset 4. Martwy Ciag klasyczny - 4x 60 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 9 kg x 15 10 kg x 15 Szrugsy stojac hantlami - 4x Spiecia lezac - 4x Zrobilem MC na koniec - noga nie bolala wiec bede robil na malym ciezarze. Z przysiadami narazie jeszcze sie wstrzymam bo jednak tutaj juz [...]

[...] 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 Szrugsy stojac hantlami - 3x 27,5 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 Szrugsy stojac na smith-ie - 3x 60 kg x 15 80 kg x 10 80 kg x 10 Spiecia lezac - 4x Dobry trening, co prawda nie bylo nawalu [...]

[...] - 4x 4 sztabka x 20 4 szt x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 III. Biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta - 4x 20 kg x 15 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 + dropset 3. Uginanie ramion drazkiem wyciagu dolnego - 3x 5 sztabka x 15 6 szt x 15 6 szt x 15 [...]

[...] 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset II. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 2. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 3. Uginanie ramion drazkiem wyciagu dolnego - 3x 6 sztabka x 15 6 szt x 15 6 szt x 15 *.Brzuch - [...]

[...] 9 szt x 10 9 szt x 10 9 szt x 8 + dropset 5. Szrugsy na smithie z tylu - 4x 70 kg x 10 70 kg x 20 /paski 80 kg x 20 /paski 80 kg x 20 /paski 50 kg x 25 6. Uginanie ramion z hantlami stojac - 2x 10 kg x 15 10 kg x 12 7. Uginanie lezac (dwuglowe ud) - 3x 3 sztabka x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 8. Brzuch - 4x W koncu wracaja takie treningi. MC i [...]

[...] 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 10 szr x 12 10 szt x 12 9 szt x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 4x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 10 x 12 /hantle 5. Szrugsy hantlami kleczac - 3x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 15 6. Brzuch - 4x Kolejny swietny trening barkow - problem mam z tym ze w unoszeniach w przod (ostatnie cwiczenie) [...]