hantlami

Dziś trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8 3. unoszenie hantli w bok + w przód 3x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x8 + rotatory z gumą 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 Od rana jeszcze nic nie jadłam. Jakoś mi się nie chciało.

[...] hantli leżąc na macie 4x6,25x8-10 2. ściąganie gumy po łuku siedząc 4x8-10 3. unoszenie hantli w bok + w tył 3x2,75x8 4. Pośladki z gumą mix 5. uginanie na biceps hantlami 4x2,75x12-15 6. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-20 boże jestem przed okresem, ale 5 dni, a jestem już taka głodna cały czas.... straszne [...]

[...] ryż, mozarella, szyna parmeńska 4. zapiekanki z pieczarami i mozarellą trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 10x6,25/3x10x7,25 2. wiosłowanie hantlem 2x10x7,25/2x8x9,75 3. unoszenie hantli w bok + w przód 4x2,75x8 4. uginanie na biceps hantlami 2x2,75x15/2x8x 3x75 5. Brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc 3x15-17 + hollow body 3x20s

u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch wczoraj na siłce: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70 5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70 [...]

[...] }:-( ciężary śmieszne, więc nie wypisuje 1. Ściąganie gumy z góry siedząc 4x8 2. RDL 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Otwieranie bioder z gumą 4x20-30 5. Sciąganie gumy po łuku 4x10 6. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x8 7. Unoszenie nogi w górę leżąc w ogóle muszę nad jakimś nowym treningiem pomyśleć Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-08-21 12:11:17

dzięki za pochwały :) na klatke robie 3 ćwiczenia po 4 serie; wyciskanie ławka pozioma, wyciskanie hantlami skos dodatni, rozpiętki ławka pozioma, lub 4 ćwiczenia; 4 serie wyciskanie skos dodatni, 4 serie wyciskanie hantlami pozioma, 3 serie rozpiętki skos dodatni i 3 serie krzyżowanie linek wyciągu na bramie. czasem zamiast bramy robie [...]

[...] w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 4 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 4 serie. Od 14.03.2016 zwiększyłem częstotliwość treningu do 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek. Od 28.03.2016 zacząłem biegać (3x10 [...]

[...] 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: 12x 20 12x 22,5 12x 25 12x 27,5 + nachwyt max powt: 25 22,5 20 Uginanie nadgarstków nachwytem hantlami: 12x 5 12x 6 12x 7 12x 9 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Bez sensu hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi [...]

[...] 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 + wyciąg górny młotkowo: 12x 135 12x 120 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 26 15x 26 15x 26 (poprzednio tak samo) SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: 15x 65 15x 65 15x 65 (poprzednio 60x20) Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: [...]

[...] 57,5 10x 67,5 10x 77,5 10x 87,5 (poprzednio 85x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 30 15x 30 15x 30 (poprzednio 28x 3s) SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: 15x 75 15x 75 15x 75 (poprzednio 70x 3s) Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: Mix [...]

[...] 87,5x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 135 12x 150 10x 165 (poprzednio 150x12) + wiosło siedząc na takiej maszynce - 3x15 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: Brak. SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: Brak. Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: Uginanie ze sztangą prostą: 12x 20 12x 25 12x 30 12x 35 Modlitewnik [...]

[...] hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x6 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 13,5x10 16x10 18,5x10 21x10 13x10 16x10 19x10 22x7 5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 40x8 40x8 40x8 6. Spider curl hantlami 6x20 6x20 7. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 7x15 7x15 7x12 7x15 7x15 7x10 7x15 7x15 7x11 7x15 7x15 7x12

[...] CCx9 CCx7 3. Uginanie Sztanga 27,5x8 30x8 32,5x6 25x8 28x8 31x8 34x5 4. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 13x10 16x10 19x10 22x7 13x10 16x10 19x10 22x10 5. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 40x8 40x8 40x8 42,5x8 42,5x8 42,5x8 6. Spider curl hantlami 6x20 6x20 7x20 7x20 7. Wznos boczny hantlami 7x15 7x15 7x12 7x15 7x12 7x12

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 3. Zuraw 8 6 5 4. Zakroki z hantlami 10x12 10x12 10x12 5a Martwy na prostych z hantlami 5b Syzyfki 40x10 + 8, 40x10 + 8, 40x10 + 6 6. Plank 40sek, 40sek, 30 sek 7a Russian twist 7b Wznos prostych nóg 20 +8, 20 +8, 20 +8

[...] 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 4. Zakroki z hantlami 10x12 10x12 10x12 24x12 24x12 24x12 5a Martwy na prostych z hantlami 5b Syzyfki 40x10 + 8, 40x10 + 8, 40x10 + 6 40x12 + 8, 40x12 + 8, 40x12 + 6 6. Wspięcia na [...]

[...] 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 3. Zuraw 8 6 5 8 7 7 10 8 6 10 8 7 4. Zakroki z hantlami 10x12 10x12 10x12 24x12 24x12 24x12 wykroki chodzone 10x20 10x20 --------------------------------------------- 5a Martwy na prostych z hantlami 5b Syzyfki [...]

Barki triceps 1. Push press R7 40 45 50 55x5 2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 40x5 45x5 50x5 55x5 2B Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 7x12 7x12 2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie 40x5 45x5 50x5 55x5 2B Wznos boczny hantlami w opadzie 5x12 5x12 5x12 5x12 3A. Wycisk waski lawka pozioma 50x5 55x5 60x5 65x5 3B Prostowanie drazka wyc [...]

[...] wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 20*20kg 15*23kg 12*23kg uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 10*4kg*3serie sępy 15*1kg*3serie (już wiem że mogę więcej) szrugsy hantlami 15*7kg*3serie bieżnia: 7 min marsz 12 min trucht dodatkowo nie ma to jak [...]

Trening piątkowy :) NOGI- Wykroki z Sztangą 3x12 Sztanga9kg+24kg obciążenia. PLECY-Wiosłowanie hantlami 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 hantel 1,5kg+2kg obciążenia. BICEPS-uginanie ramienia ze hantelkami (sublimacja)2x12 hantel [...]

[...] mnie nadal w porządku. (rozkład BTW). Moj dzisiejszy trening, pomyliłam się i zrobiłam trening B ale to chyba nie zmieni wiele. 1) plank max czas 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x 15 (6 kg) 3) Wykroki z hantlami 15 x(6 kg) 4) wiosłowanie hantelką 15X lewa ręka (3kg) 15 prawa (3 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]