hantlami

tylko teraz prosze znajdz mi 8 latka ktory sie podciagnie ;) niech sie nie meczy z tymi hantlami 2,5 kg.. ja jak mialem 8 lat w ogole niemyslalem o sporcie..duzo biegalem na boisku z kumplami gralismy w pilke.. zaczepialismy starszych kolegow :D i jakos schudlem :) a bylem grubaskiem niepowiem :) teraz mysle na powaznie w przyszlosc pod wzgledem [...]

[...] fazy (4x8) z obciążeniem takim jak na ostatnim treningu 1 fazy... z przejściem z 2 do 3 fazy patrz odpowiednio tak samo. 1. MC /szrugsy 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x [...]

daj najpierw wycisk poziomie a później wycisk hantlami w skosie + rozpietki

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - [...]

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - [...]

[...] dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze [...]

[...] Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie ( jak na początkującego trochę za trudne mogę zastąpić to czymś innym np. dociągać drążek z wyciągu za kark??) - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie (jak się do cholery wiosłuje hantlami leżąc ??) xD?? - Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - Uginanie [...]

[...] treningu i dodal tutaj w poniedziałek dorzucilem wyciskanie sztangi przed siebie i wznosy bokiem lekko po 3 serie?lub tylko 2 cwiczenia i na trening barow dal wyciskanie hantlami i rozpietki skos?a do plecow dal na koniec na bica 1-2 cw np te twoje mloty+cos od siebie i na trica tez cos innego niz zawsze?a do bika dodal jakies 2 cw na [...]

[...] dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

witam mam podobny problem tylko ze jak na cwicze na stojaca biceps uginanie z hantlami albo sztanga łamana lub przyciaganie do brody na barki to wtedy po odłozeniu przyzadu przez jakies 15 sekund mam bół mniej wiecej na srodku pleców ale dobrze sie wyprostuje na chwile i przechodzi. jak robie trening pleców to mnie nie boli a jak np biceps na [...]

[...] Biegam 2x w tygodniu po lesie , przełaje 1h z obliczeń wynika ze spalam w takim biegu około 1100kcal. A jak obliczyć ile spalaę kcal w treningu siłowym? Ćwiczę w domu hantlami i sztangą 4x w tygodniu po 1h. Np. dziś 1.Pompki 5x20 2.Pompki na poręczach 5x15 3.Rozpiędki poziome 5x10 4.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 5.Uginanie ramienia [...]

[...] 2 x 13 3.pompki na ławkach poziomych 2 x 13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 x 10-8 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 2x13 czwartek- wolne piatek: Nogi NOGI: 1.przysiad na maszynie Smitha 4serie [...]

[...] Poniedziałek Plecy : podciąganie na drążku wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie nadgarstkow [...]

[...] 1) Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 3) Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 4) Martwy ciąg (ugięte nogi) 12/10/8/6 1) Uginanie ramion hantlami 12/10/8 2) Uginanie ramienia w opadzie hantlem 12/10/8 Plecy: 16 serii, Biceps indywidualnie 6 serii Środa: Regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Unoszenie ramion na [...]

[...] CHWYTEM MŁOTKOWYM o tym zadecydowało. W każdym razie, jestem bardzo zadowolony z tego osiągnięcia, choć, nie ukrywam, było bardzo ciężko. Pozostałe serie również cięższymi hantlami. Ogólnie skos na WIELKI PLUS. Na płaskiej również spore zdziwienie, bo miałem wykonać 10 powtórzeń z 80kg, ale że na duży gryf nie mogę założyć równych 80, więc [...]

[...] n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. Brzuch: 6 Weidera,Ławeczka Triceps: Francuskie [...]

[...] n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. Brzuch: 6 Weidera,Ławeczka Triceps: Francuskie [...]

[...] ale nikt mi nie udzielił pomocy... wiec tam zacznimy od strazu itp przez rok cwiczyłem w zaciszu domowym(jak mi sie chiało) papeczki przysiady itp troche na drazku i z hantlami skleonymi tasma i z przywjazana 3 litrowa butelka dało mi to tyle ze troche sie rozbudowałem wazyłem 60kg przy 178cm wzrostu i w bicepsie 31 prawa 30lewa a przed [...]

[...] barki przod i bok: wyciskanie sztangi z klatki 3x wzsoy hantli bokiem 2x brzuch: spięcia tulowia 3x skrętosklony / sklony boczne z hantlą w ręku 2x tricepsy: francuz leżac sztangą 2x francuz hantlą siedząć jednorącz 2x bicepsy + przedramiona sztanga podchwyt 2x sztana nachwyt 2x hantla o kolano 2x zginanie nadragstkow z hantlami w rekach 2x

[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]