hantlami

[...] 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/11/238b9778ed8e49b5a988dcf5d0b42ada.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku [...]

Odmiana przysiadów z hantlami daje w kość co rutkow %-) ? Zaj**ista koszulka apropo :D

Kuba dlatego takie zyczenia na fb poszly ;-) przysiady z hantlami dobijaja zwlaszcza po przysiadach ze sztanga

Kuba dlatego takie zyczenia na fb poszly ;-) przysiady z hantlami dobijaja zwlaszcza po przysiadach ze sztanga };-)

[...] /SFD/Images/2015/11/1/c6a7832e36a443b1bd6fe2735e0d1466.jpg DZIEŃ 10 - podciaganie podchwytem 3x3 + wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 - uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4x8 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8 + rozpietki brama 3x15 - wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] sztagi ława płaska 6x6 + wiosło sztangą 6x8 - wyciskanie hantli ława skos dodatni 4x8 + przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x8 - wyciskanie hantli stojąc 4x8 + wiosło hantlami 4x8 - MC 7x7 /SFD/Images/2015/11/3/3b092ad03f8f4d9fa8301f1975b43cdb.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/11/67d734e66107469d8e1b017f1023879b.jpg DZIEŃ 19 - wiosło sztangą 6x10 - wiosło hantlą 3x6 - wiosło hantlami leżąc na ławce skos dodatni 4x8 drop - uginanie nóg na maszynie 6x6 - MCNP 5x5 - kółko https://www.youtube.com/watch?v=1ciJJOM9ofM [...]

[...] DZIEŃ 21 - uginanie przedramion ze stangą 4x8 - modlitewnik hantla podchwytem 3x10 + modlitewnik sztangą 3x12 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac [...]

[...] - wyciskanie sztangi ława płaska + podciaganie na drążku 4x6 - rozpiętki ławka skos dostani + podciaganie podchwytem 3x10 - wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 + wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia 3x10 - linki wyciag górny rozpietki + linki wyciag dolny 2x10 drop - wiosłowanie na maszynie 2x10 [...]

[...] DZIEŃ 24 - suwnica 2x8 6 droop - prostowanie nóg na maszynie 2x8 6 drop - wykroki 3x15 - modlitewnik 3x8 - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x15 - linki wyciag dony siedzac 2x15 drop /SFD/Images/2015/11/20/489c01d0bd4742b689f808e3d9ad50e7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]

[...] DZIEŃ 27 - MC 6x21/14/7/7/14/21 - podciaganie podchwytem 3x8 drop - wiosło hantla 3x12 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos dodatni 3x5 (6s) - uginanie przedramion ze sztanga prostą stojac 4x8 /SFD/Images/2015/11/23/5101b3bff98240cd82e9897002347b40.jpg Omega Extreme - [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/26/f6843f67fe154d72a397ea80af0dfee4.jpg DZIEŃ 29 - wykroki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z hantlami 3x21 - grzybki 3x21 - MCNP 3x15 - suwnica nogi wysoko 3x10 /SFD/Images/2015/11/26/7b688521453a4f0ab60e630be40f5f71.jpg BIEZNIA 15 min [...]

[...] hantli ławka skos dodatni 3x10 - ściaganie wyciagu górnego do klaty podchwytem 3x15 + pompki 3x21 - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x12 + uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 3x12 - uginanie przedramion sztangą prostą stojac podchwyt 3x12 + uginanie przedramion sztangą prostą stojac 3x12 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie 6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie /SFD/Images/2015/12/8/c49e01f15a454b74aeb78832ebf9696d.jpg 20 min steper [...]

[...] łapy zdecydowanie :-) no i aeroby obowiazkowo po swietach , chociaż waga bez zmian /SFD/Images/2015/12/27/c1b4c121baeb4b9c8a09a46e3b7457ff.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -pompki na [...]

[...] TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 3 serie -narciarz 3 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie drop -wznosy przodem sztanga 4seerie drop [...]

[...] dzis cały dzien wg plannu , trening łap kolejny zrobiony , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie [...]

[...] wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa ;) ) -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/8/aaa72e8e10c742b1aa3e12f64ec17daf.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/8/88a4ab33f2274287a9d16a60547e987d.jpg [...]

[...] :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6 -wyciskanie wąsko 5x8 -califomia press 4x6 /SFD/Images/2016/9/12/78eb9c77a5eb49409dd8ef8918030e99.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi smith 4serie -wznosy bokiem hantle 4serie all drop -wznosy przodem brama wyciag dolny 3serie -szrugsy hantlami 4serie -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4serie /SFD/Images/2016/1/8/1296b12275a14bbab1ee59e5556deb3b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine [...]