hantlami

A-B-W-A-B-W-W Plan A klata, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek płasko. 3s 2. Rozpiętki z hantlami. 2s 3. Pompki na hantlach z nogami w górze. 2s 4. Wyciskanie sztangi na barki. 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 3s 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 3s Plan B nogi, [...]

Witam. Mam 16 lat 170cm/85 kg. Od ok. 3 lat trenuje troche, ale bez jakiegoś planu. Rabie pompki, przysiady i brzuszki skrętne po 50 razy, troche macham hantlami(4kg), trenuje na worku. I teraz 2 sprawy do Was a)prosze napiszcie mi jakiś plan treningowy żeby poprawic siłe, schudnąć i ładniej wyglądać, oraz poprawić kondycje gdzieś na godzinke, 3-4 [...]

Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

[...] skos 10,10,10 CZW -WOLNE PIAT : klata, poziom 12,12,10,10,8 skos 12,12,10,10,8 plecy ,wiosł sztanga 12,12,12,12,12 wiosł hantlami 10,10,10,10,10 SOBO : barki, podciaganie 2 razy max sciaganie drazka do klaty piersiowej 10,10,10 wycisk zza gł siedzac 10,10,8,8 [...]

[...] ok 40min do dyspozycji mam 2szt hantli po 10kg, ekspander(którego nie używam) i własna twórczość:) mój trening to przykładowo: pn: pompki 5 serii po 15 powtórzeń rozpiętki hantlami 5 x 20 biceps hantlam siedząc 5 x 12 stojac (styl młotkowy czy jakos tak 5 x 20 wt: triceps 5 x 15 barki (niestety nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń) - [...]

[...] biceps ;uginanie ze sztanga 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie hantlami 2s do tego jeszcze brzuch w planie a i b. czy ten plan moze byc??? jak go zmienic zeby szybciej w barach i klacie przybrac?? kupiłem hard mass i kreatyne [...]

[...] modlitewniku 12,10,8,6 - Unoszenie hantli o kolano 15,12,10,8 - Unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8 Klatka + Barki(Piątek) - Ściąganie linek wyciągu 15,15,15,15 - Wyciskanie hantlami na skosie 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 15,12,10,8 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Barki - Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] leżac odwrotnie na ławce skośnej w dół 4serie max i łącze to z tym samym tylko na stojąco mniejszym ciężarem 4 serie max hantle/wyciąg przed siebie 4 serie max kaptury hantlami 4 serie max przedramiona robie rożne cwiczneia zwykle z 6 serii piatek biceps+triceps wyciąg wąsko 4max wyciskanie wąsko sztangi(2xrozgrzewka) 12,10,8,8 prostowanie [...]

[...] też za dużo nie ważę. Od 3 tygodni ćwiczę w domowych warunkach. Codziennie robię 3x15 pompek (przerwa pomiędzy seriami 1min) i po 3 minutach robię 20/25 pompek. Ćwiczę też hantlami 3x15 (3kg). W maju skończczyłem robić 20 dzień a6w (dalej nie chciało mi się ). Teraz moje pytanie : CZy ten plan jest dobry? Jak nie to, czy mógłby go ktoś [...]

[...] 3x10 ŚRODA biceps-triceps uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10 uginanie ręki o kolano / wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10/3x10 uginanie młotkowe hantlami / pompki tyłem 3x10/ 3x max PIĄTEK barki-kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/ unoszenie hantli na boki 3x10/3x10 wyciskanie hantli(arnoldki)/ unoszenie [...]

wycisk ściskający w poziomie hantlami ?

[...] skos góra 8\8\8\8 wyciskanie sztangi skos dół 8\8\8\8 rozpiętki płasko 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą 8\8\8\4 modlitewnik 8\8\8\8 uginanie ramion z hantlami stojąc 8\8\8\8 Śr -plecy, tric MC 8\8\8\8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8\6 przyciąganie na wyciągu za głowe (za ciężko na podciągnie) [...]

[...] robiłem)? Martwy ciąg lepiej robić na początku czy na koncu treningu ? W ćwiczeniu na barki podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia jest różnica czy robimy to sztangą czy hantlami (osobiście zawsze robiłem na suwnicy) ? Które ćwiczenie efektywniejsze unoszenie hantli w opadzie tułowia czy odwrócone rozpiętki ? Dlaczego tak naciskasz na [...]

[...] ponadto lewa ręka da rade ćwiczyć dalej a prawa się hamuje w połowie przy którymś powtórzeniu (kiedyś tego nie miałem a zarzucałem podobne cieżary np przy ćwiczeniach z hantlami) i nie dam rady przez nią dalej ćwiczyć (to tak jak by jakaś blokada). Pytałem znajomych którzy uczęszczają na siłownie co to może być, mówili że to niby samo [...]

[...] modlitewniku 12,10,8,6 - Unoszenie hantli o kolano 15,12,10,8 - Unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8 Klatka + Barki(Piątek) - Ściąganie linek wyciągu 15,15,15,15 - Wyciskanie hantlami na skosie 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 15,12,10,8 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 Barki - Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Środa Przerwa od siłowni - trening SW, ew. brzuszki Czwartek 1. Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 4x10 2. Przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztagną albo hantlami 4x Wyciskanie sztangi siedząc za kark 4x10 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3x12 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Szrugsy 2x12 Wspięcia na palcach 4x10 PIATEK [...]

[...] jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o [...]

[...] jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o [...]

[...] łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s barki -sztanga sprzed gł 3s biceps- ugin naprz hantlami 2s triceps- pompki tył do tego niekiedy brzuch na koniec. wczesniej cwiczyłem splitem 5 dniowym ale powiedzieli mi ze narazie to bedzie lepsze. cwicze od 4 [...]

[...] się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak sprzetu uniemożliwił mi dalszą pracę. Teraz trochę tego sprzętu się nazbierało i mam nadzieję że szybko coś zbuduję. Moje dane: Imię: [...]