hantlami

[...] x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5 hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Rack Pull Rampa6 6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 !! Filmy: 1s podciagania [...]

[...] o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na [...]

[...] 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank ok 45 sekund aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami , a potem bieg. rozciąganie Uwagi:Prawie jestem z zadowolona, coraz lepiej mi idzie ustawianie pozycji wyjściowej, trzymanie brzucha, staram się cisnąć, czuję się [...]

[...] postanowił przysłać mi obciążenie na raty ;-], zacząwszy od czterech na maksa słodkich 0,5 kg :-D. Tak więc je dołożyłam do tego co miałam. 2x10 po świętach... 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 11+4 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z [...]

proponuje delikatnie pozmieniac i : FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 [...]

Tak, ważne jednak jest, żeby były to ćwiczenia działające podobnie na organizm (o ile plan jest dobrze rozpisany). Np. bez sensu wydaje się być zastępowanie wyciskanie sztangi leżąc ściąganiem linek na bramie, jednak już wycisk hantlami ma sens.

Siema, wiem ,że było już dużo podobnych tematów, ale ja dalej nie mogę poradzić sobie z moim problemem. Otóż gdy wyciskam płasko sztangą lub hantlami ZUPEŁNIE nie czuje klatki, bolą mnie tricepsy,staw łokciowy i czasem staw barkowy. Wiem ,że chodzi o technikę ,ale próbowałem już wszystkiego i nic. Uczyłem się techniki na samym gryfie i ciągle ten [...]

[...] 12/zwiększamy/10-12/zwiększamy/10-12/zmniejszamy 50 % i 8-10 Wykroki: 12-15/10-12 PLECY Wiosłowanie sztangą: 12-15/zwiększamy/10-12/10-12/zmniejszamy 30 % i bez odpoczynku 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku: 12/10-12/8-10 BICPES Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka stojąc: 12/10-12/8-10 21: 2 serie gryfem łamanym Czy jest okej ? :)

również przysiady z hantlami, wyprosty kolan siedząc z hantlą między stopami, żabie przysiady, wiele wariantów syzyfków - w zasadzie w treningu nóg ogranicza Cię tylko wyobraźnia nic poza tym

[...] x15/ 8,5kg x15 8 x15/ 9kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 8kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami---> zamienione na sztangę bo słabo z obciążeniem 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15 15kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 18kg x15 12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg(na [...]

[...] 160kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 3 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-10 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na [...]

[...] przerwę i trochę przybyło mi tłuszczu (ale nie jestem gruby). Chodzę na basen 3 razy w tygodniu po godzinie i w domu staram się jakieś pompki robić lub podstawowe ćwiczenia hantlami ( ale żeby nie obciążać operowanej pachwiny ). I tutaj mam do was pytanie chcę w miarę do wakacji pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu który jest tylko na brzuchu i w [...]

[...] humor, w domu czuć świąteczną atmosferę :) Dzisiaj wypadł trening push 1. Przysiady klasyczne 70kg, 80kg, 90kg 1a. Wspięcia na palce 110,110,110 kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 45kg Przysiady z hantlami 5x12 10kg Prostowanie nóg leżąc 5x12 40kg Syzyfki 5x12 +10kg Uginanie nóg leżąc 5x15 40kg MC na prostych 3x10 40kg Wspięcia obunóż 5x35 Wspięcia na jednej nodze [...]

Witam , od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić reguralnie na basen , chodzę 3 razy w tygodniu i w domu wykonuję podstawowe ćwiczenia hantlami plus jakieś pompki . Ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i dobrze wyglądać , nie potrzebuję jakiejś diety na schudnięcie ponieważ wszystko jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś [...]

[...] kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!. Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!. Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

DZIEŃ #37 23.12.2013 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie [...]

[...] 8x60kg 8x70kg 12x70kg 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 2a. Triceps kickback 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 2b. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x12kg 9x12kg 9x10kg 8x10kg 3a. Ściąganie rączki wyciągu podchwytem 10x15kg 14x20kg 12x20kg 10x25kg 3b Uginanie z hantlem w opadzie tułowia [...]

[...] x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 7,5kg x15/ 7,5kg x15/ 7,5kg x15 --> również na raty po 5 powtórzeń ;-) 7kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg [...]