hantlami

[...] na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli oburącz + uginanie łamanym - 12/10/8 4. Prostowanie podhcwyt + młotki hantlami - 12/drop/drop SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OXYELITE - 1 tab. rano - 1 tab. przed siłką Gold Omega 3: - 4 kap. do 2 posiłku Zmb - 2 x przed snem [...]

[...] plan A czyli 2.Wspiecia 3s hantlem robię na 1 nodze zawsze tak teraz robie 3.Wiosło hantlem 3s 4.Skos klata 3s 5.Unoszenie sztangi do brody 3s 6.Francuz hantlem 3s 7.Młotek hantlami 3s na koniec wziąłem sztange 35 kg i skos 12 repów taki ze mnie krejzol.. lolo :D Cudów nie było dzisiaj wiosło hantlem ! Nóg nie robiłem jutro coś na nogi zrobię [...]

[...] 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą [...]

[...] x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12(nast. razem 20/22/22/25/25) 5.uginanie 50kg x 20/55kg x 20/60kg x 15/65kg x 13(ok) 6.łydki stojąc smith 12p x [...]

Właśnie tak robiłem. Bardziej to wina mojej budowy, niż techniki. Hantlami o wiele lepiej czuje i hantle lepiej rozwijają mięśnie klatki piersiowej, także na razie zostanę przy nich.

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 [...]

[...] 12<10<8<8<6 4. Uginanie przedramion chwytem młotkowym na wyciągu: 12<10<8<8<6 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 12<10<8<8<6 Przedramię: 1. Obracanie przedramion z hantlami: 12<10<8<8<6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12<10<8<8<6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem: max III DZIEŃ NOGI, BRZUCH i BARKI: Nogi: 1. [...]

[...] Podciąganie podchwyt 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek poziomo 3. Rozpiętki 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 5. Pompki w podporze [...]

[...] stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 [...]

Trening był: 1) Wznosy nóg z leżenia 16x 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 26x6kg 29x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 21x6kg 21x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6kg 2x17x6kg 5) wznosy z opadu 15x 17x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10x 10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 18x6kg 18x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x 8x [...]

[...] sztangi 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt. Lawka skosna wyciskanie sztangi glowa w gore 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt. Rozpietki z hantlami na laweczce poziomej 7,5kg 3 serie 12/10/8 powt. Rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 powt. barki: Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 20kg 4 serie [...]

mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje [...]

[...] BRZUCH B - przysiad ze sztangą na barkach 3x6-10 NOGI - żuraw 2x6-10 NOGI - podciąganie na drążku nachwytem 3x6-10 PLECY - wiosłowanie 2x6-10 PLECY - wycisk na płaskiej hantlami 3x6-10 KLATA - Facepulls 2x6-10 BARKI - unoszenie na boki 2x6-10 BARKI - unoszenie na przód 2x6-10 BARKI - uginanie z hantlami 2x6-10 BICEPS - francuz 2x6-10 TRICEPS [...]

[...] 8/8/9/8/7 -ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim uchwytem 9/10/9/9/8 -uginanie ramion na modlitewniku 8/9/8/8 -uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie 14/16/16/14 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 7/6/6/6/5 -wyciskanie sztangielek [...]

Tak jak w temacie!

[...] żadnych zmian wprowadzać nie planuję. Od czasu do czasu wpadnie jakiś czit, ale to tylko w weekend jak już, w tygodniu leci czysto %) TRENING: BARKI + TRICEPS 1 Wyciskanie hantlami 15kg x15 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 22kg x10 2 Unoszenie hantli na boki (dropsety) 12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8 12kg x7 + 10kg x7 + 7kg x7 12kg x6 + 10kg x6 + [...]

DT 15-11-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 63kg https://www.youtube.com/watch?v=ESjeLwg3uSI Przysiady z hantlami 4x20 19kg https://www.youtube.com/watch?v=jz-fvsYwMfE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=azmEJHk74Cw Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg https://www.youtube.com/watch?v=bKbfO77KtwQ [...]

Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]

[...] , nie dałam rady - nie czuję się zniechęcona, przeciwnie ;-)) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 12x18kg II-10x24kg III-9x24kg C1. wypady z hantlami I- 12x9kg II-12x10kg III-8x12,5kg (wzięłam w ostatniej serii za duży ciężar - innego nie ma, wolę z ciężarem walczyć niż z ilością powtórzeń, to trudne ćwiczenie, [...]

[...] 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) 7. Reverse Lunge + Step Up (cc; z hantlami 2,5 kg) 8. Dumbbell Lateral Raise 9. Brzuch na ławeczce MICHA CZYSTA warzywa: cukinia,bakłażan, pomidory, ogórki, papryka, sałata mix napoje: woda, herbata zielona [...]