hantlami

[...] o udo, 2 serie *Triceps- pompki w podporze tyłem, 2 serie B: *Nogi- przysiady z obciążeniem, 3 serie *Plecy- podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie *Klatka- rozpiętki z hantlami, 3 serie *Barki- unoszenie ramion w przód z hantlami, 3 serie *Biceps- unoszenie ramion z hantlami stojąc, 2 serie *Triceps- wyciskanie francuskie w siadzie, 2 serie [...]

[...] 12-15 powtórzeń 3) Przysiady 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 powtórzeń 6) Pompki na taboretach 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie hantelek siedząc 10-12 powtórzeń 8) Pompki francuskie 10-12 9) Uginanie francuskie z hantlami [...]

[...] sztangi na wąsko, -prostowanie drążka wyciągu górnego, -prostowanie ręki z hantlem za głową. Czwartek-biceps: 4 ćwiczenia -uginanie rąk ze sztangą, -uginanie rąk z hantlami na siedząco, -uginanie ręki z hantlem na modlitewniku, -uginanie rąk z drążkiem na wyciągu dolnym. Piątek-plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, [...]

[...] jednorącz 12-12-12 2. wyprosty tułowia 4s 3. Podciąganie na drążku 3s III DZIEŃ – RAMIONA (piątek) Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. francuskie oburącz 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Przedramiona: [...]

[...] hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Nogi: Przysiady z hantlami 6x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6 Triceps: Wyciskanie hantli zza karku [...]

[...] (w pozniejszych cwiczeniach (2,3,4) czasmi ja pomijam o ile czuje sie rozgrzany). 1. Dzien Klata Lawka skos gora Lawka prosta Lawka skos dol rozpietki lub wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy Sciaganie drazka za kark Sciaganie drazka przed soba wioslowanie sztanga unoszenie hantli jednoracz do brzucha (w [...]

[...] (posiadam na ten moment jedynie dwa hantle). Kolejną sprawą jest fakt, że w miarę możliwości chciałbym aby ten plan wyglądał jakoś w tym stylu niedziela - trening z hantlami pn- bieganie wt- trening z hantlami sr - bieganie czw- trening z hantlami pt - przerwa sb- przerwa i dalej tak samo. Ponadto nie za bardzo wiem, czy lepsza w moim [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20, 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20, 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20, 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20, 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę), 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20, 3. Wyciskanie [...]

[...] ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie hantlami 4x / lub drążek 4x - dociąganie hantla w opadzie 2x - uginanie ramion stojąc 3x - MC 2x [...]

[...] ławce prostej sztangą do czoła 7 jednym hantlem w opadzie tułowia wyprostowuje reke Sroda bary bikol 1 siedząc wyciskanie hantli 2 sztangą w zdłusz tułowia do szyji 3 hantlami na boki stojac 4 siedzac wyciskanie sztangi za karkiem 5 bikol sztanga stojac 6 bikol hantlami hwytem młodkowym 7 bikol hantlami Piątek plecy przedramie 1 w [...]

[...] 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS: Pompki na poręczach 4x10 Francuz leżąc za głowę 3x10 PLECY: Podciąganie zza kark 4xmax Wiosłowanie hantlą 3x10 Wznosy barków hantlami"szrugsy" 4x10 ************************************** CZWARTEK: KLATA: Wycisk sztangą płasko 4x10 Rozpiętki płasko 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi mocno łamanej 4x10 [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -Pompki na poręczach 3s MAX pow -Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4 -Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6 -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: [...]

Proszę o sprawdzenie treningu DANE PODSTAWOWE WIEK: 28 WAGA:50 WZROST 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące:) CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA nie CZY STOSUJESZ [...]

[...] sztangi na hantle. Po przeczytaniu artykułu krzycha666 postanowiłem radykalnie zmienić trening na klatę. Mój nowy plan wyglądał by następująco. 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. płaska 4 serie hantlami z obrotem w górnej fazie 3. skos ujemny 4 serie hantlami 4. rozpiętki 2 serie na takie rozciągnięci klaty Chciałbym się dowiedzieć od was [...]

[...] Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko 3x max - opady tlowia 2x 10 Klatka: - wyciskanie hantlami skos ujemny 4x 8 Barki: - wyciskanie sprzed glowy stojac 3x 8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 3x 10-8 Biceps: - uginanie mlotkowym z rotacja 3x 10-8 [...]

[...] i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między [...]

staż: 6 miesięcy PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS: -wyciskanie na płaskiej gryfem -rozpiętki + wyciskanie na skosie górnym hantlami (seria łączona co 2 tygodnie) -unoszenie obciążnika ściskając go do przodu stojąc -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -uginanie hantla na modlitewniku jednorącz + uginanie hantli ze supinacją stojąc (seria łączona [...]

[...] klasyczny 3x 10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 - 12 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 -12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 - 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 Sobota-Barki+Nogi+przedramiona Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 [...]

[...] ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3 franc. wyciskanie hantlą zaa głowy siedząc 12,12 2 DZIEŃ-Biceps 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 4.Uginanie na modlitewniku 10,10,10 3 DZIEŃ-PLECY+BICEPS Plecy 1.Martwy ciąg 12.10.10.8 2.wiosłowanie półsztangą 10,10,10 [...]