[...] przerwie, chorowałem i mocno schudłem, teraz chcę nabrać trochę masy. Ważę ok. 60kg przy wzroście 176. Nie mogę jeść wszystkiego, zwłaszcza słodyczy i potraw tłustych, smażonych - co w zamian za to wrzucić do diety. Może by mi ktoś jeszcze polecił jakiś dobry program na masę do ćwiczenia w warunkach domowych ze sztangą, hantlami. pozdrawiam
[...] -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: siedząc, zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu [...]
[...] za sztangą podchwytem stojac 3s B Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s Plecy Wiosłowanie 3s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac 3s Dzięki za komentarze i poprawki
[...] 10powt piątek biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt (4 łączone serie) 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
Proszę o ocenę planu ogólnorozwojowego zamieszczonego poniżej. Moim zdaniem, ów trening jest ciężki lecz mi odpowiada:) Zamieszczam sam plan ćwiczeń, bez ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ ciągle pracuję nad ich ustaleniem. Pomoc w tej sprawie również mile widziana :) Poniedziałek: klatka - barki - triceps Wtorek: bicpes - plecy - przedramię [...]
[...] nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu. caly czas ( ok 2,5 miesiaca) wykonuje to samo cwiczenie na biceps byc moze dlatego nie chce rosnac ? Jest to uginanie ramion z hantlami. Przez pierwszy miesiac ACT skoczyl o 2cm teraz juz okolo 1,5 miesaica stoi w miejscu. Wykonuje dwie serie po 10-12 powtorzen w ACT robilem 3-4 obwody po 10 - 12 [...]
[...] określać, na co musisz zwracać szczególną uwagę w swoim treningu. Jak już zapewne odkryłeś, trening pozwala ci czuć się dobrze i wyglądać dobrze. Regularnie machasz hantlami i w rezultacie twoje ciało zmienia się na lepsze. O sukcesie stanowią podstawowe ćwiczenia. Wkrótce jednak osiągniesz punkt, w którym nowego wymiaru nabierze [...]
witam ! mam problem z barkami bo wszystkie inne partie mięśni rosną a barki wyglądaja jak bym wogóle ich nie ćwiczył. prosze o jakieś porady mój plan to : wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4x10 wymach hantlami w opadzie tułowia 4x10
Mam pytanie otóz mam problem bo lewą ręke mam znacznie słabszą niż prawą przeszkadza mi to szczególnie przy robieniu bicepsu hantlami i przy wyciskaniu hantli na barki.Zawsze lewa ręka szybciej się męczy i wysiada a prawą moge jeszcze zrobic ze 3 powtorzenia.Jak to zniwelowac ? i drugie pytanie z innej działki jak rozwinąc masywne i silne, [...]
[...] hantli na skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max Martwy ciąg 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg 2s Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s Brzuch Mam nadzieje że nie ma za wiele błędów:D
[...] chyba niż osoby pomagającej) Podciąganie podchwytem 3 serie po 12 razy z pomocą kogoś (przy czym mój wysiłek jest niestety mniejszy chyba niż osoby pomagającej) Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 na każdą z rąk przy ciężarze 7,5 kg "Martwy ciąg" na prostych nogach 3 serie po 12 razy z ciężarem 25 kg = 2 hantle po 12,5 kg "Szrugsy" 3 serie po 12 [...]
[...] drazka wyciagu gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki:12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu poziomego w siadzie:12,10,8,6 kaptury: szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga:4 x 15 przedramie:3 superserie zginania nadgarstkow pod i nachwytem max unoszenie sztangi nachwytem 3x10 w cwiczeniach gdzie wystepuja [...]
[...] szeroko drążka wyciągu pionowego do klatki 4x12, wiosłowanie hantlą 4x12, wyprosty pleców z obciążeniem wystając za krawędź ławki 4xmax,uginanie ramion ze sztangą 3x12 i z hantlami 3x12, wyprosty nóg 4x12, wyprosty nóg na suwnicy 4x12, wspięcia na palce z obciążeniem 4x20. Liczba powtórzeń jak wyżej + 1 w zapasie. Przerwy miedzy seriami 2 [...]
[...] tułowia- (barki) 3.Unoszenie hantli w opadzie-(barki) 4.Wioslowanie-(plecy) 5.Martwy ciag-(PLECY) 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami ?(biceps) 7.Francuskie wyciskanie hantli siedzac (triceps) 8.Wypychanie ciezaru na maszynie(nogi) 9.Wspiecia na palce na maszynie(lydki) Co sadzicie o tym planie.Czy [...]
[...] sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i rozciągająco przenoszenie (30 kg) ( 4x 10 ) środa: ręce biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4x 8 (20 kg) uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) triceps prostowanie rąk ze [...]
Staż 1,5 roku z przerwą 3 miesiące = ok 12 miesięcy wiek 20 wzrost 180 waga 80 cel - masa mięśniowa z naciskiem na ramiona i środek klatki piersiowej trening w klubie + możliwość ćwiczenia w domu z hantlami i drążkiem. 3-5 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek = najwięcej czasu)
[...] pon: plecy, biceps i kaptur śr: nogi i pośladki oraz zwykłe ćwiczenia na brzuch pt: klatka, triceps i barki Na każdą partię wykonuję mniej więcej po 3 różne ćwiczenia z hantlami i na maszynach w 3 seriach po 12 powtórzeń, z krótkimi przerwami, tak do minuty. Do obciążeń nię będę się przyznawać, żeby się nie kompromitować:) Zresztą nie o [...]
