hantlami

[...] Martwy ciąg 8pow.-70kg/6pow.-80kg/4pow.-90kg/4pow.-90kg Podciąganie końca sztangi w opadzie nachwytem 10pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-60kg/6pow.-65kg Szrugsy z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/12pow.-17kg/12pow.-22kg Kvrwa chciałem nagrać filmiki, ale mam zeybany telefon i się zacina w trakcie filmu.}:-(( [...]

[...] zrobiłem tylko czwórki bo potem dostałem esa i musiałem skonczyc... ale jutro albo pojutrze nadrobie i zrobie dwójki na czwórki poszło 1. 5x15 uginanie nóg 2. nozyce z hantlami 4x10 3.siady szeroko stopy na zaewnatrz 4x 15, 12, 10 ,10 4,siady stopy wasko stopy rónolegle 2x nie wiem ile ale do bólu i to było na tyle myslałem jeszcze o [...]

[...] na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą [...]

[...] ramion na wyciągu (modlitwenik) 3s Środa klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s Pompki na poręczach 4s Rozpiętki hantlami 4s Czwartek nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s wspięcia na palce 4s Piątek triceps Pompki na poręczach 4s [...]

Proszę o ocenę mojego treningu oraz korekty w ćwiczeniach i kolejności wykonywania . Trening 3 razy w tygodniu Wtorek/Czwartek/Sobota nogi: przysiady ze sztangą na plecach (suwnica ze względu na problem z nogą) 4x10 plecy:Podciąganie nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 kaptury: MC ze szrugusami 3x10 klatka: wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] 3 x 25 skakanka 3 x 1min. worek wtorek: trening taekwondo środa: basen/bieg czwartek: taekwondo piątek: siłownia 2 x 12 podciąganie nadchwyt;szeroko 2 x 15 wykroki z hantlami 3 x 12;10;8 wyciskanie francuskie 3 x 12;10;8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15 łydki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu 3 [...]

czyli ze....wznosy z opadu z 10cio kilowymi hantlami ?! nikt ci nie powie jakie ćwiczenie z jakim obciążeniem, bo to wiesz tylko ty. huda np. pisała, że dla niej na biceps na początek to 4kg, ja zaczynałam od 2kg :)

czyli ze....wznosy z opadu z 10cio kilowymi hantlami ?! Jezu kobiety kocham Was. Choćbym miała zjeść zęby z wysiłku to się ogarnę, pokupuję to wszystko, a jak będzie trzeba to zacznę hodować indyki.

[...] 4s/max Francuz za głowę leżąc 5s/8p (progresja) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8p (progresja) Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) Syzyfki 3x20p Martwy ciąg na prostych nogach 4x12pow (prog.) Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] na 4 dn by wyszedl najlepiej kurcze. a moze tak ze w piatek klatka z barkami. soboa porzadnie plecy. niedziela wolna. poniedzialek nogi porzadnie na silce. a w domu lapy hantlami? Ewentualnie czwartek lapy piatek nogi sobota off niedziela plecy pon klata z barami. albo barki tymi hantlami tez mozna do lap dorzucic :) albo z tricepsem [...]

Trening Ramion +20 min areo :) Trening wygladal nastepujaco ; -uginanie przedramion ze sztanga 4s -francuz za glowe 4s -SS=uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + przenoszenie hantla za głowe 3s -SS- uginanie sztangi lamanej na modlitewniku+ sciaganie wyciagu gornego wasko 3s -uginanie przedramion ze sztanga chwytem mlotkowym po [...]

j /w Dobrym rozwiązaniem będzie split 4 dniowy , jesli masz dostęp do sprzętu , wykorzystaj to. Wiadomo , że z hantlami również można coś zdziałać , ale pierwsza opcja będzie chyba najlepsza/

[...] 4s/max Francuz za głowę leżąc 5s/8p (progresja) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x16,12,10,8p (progresja) Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) Syzyfki 3x20p Martwy ciąg na prostych nogach 4x12pow (prog.) Uginanie podudzi leżąc [...]

moze split 4 dni pod rzad ? troche lipa z tymi dniami. albo rece tymi hantlami w domu robic

[...] używając sztangi, hantli, możemy trenować komfortowo także barki robiąc różne ćwiczenia od wyciskania sztangi z przodu czy z tyłu, lub wznosów na boki siedząc oraz biceps hantlami siedząc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f01eb3c3a4d94155942691d5e8171a87.jpg Ławka ze stojakami Heavy Hyperion+ podest- Ciężki sprzęt nadający się na siłownię domową, [...]

[...] cwiczenia. chcielismy tylko jak najwiecej podniesc, doszlo do tego ze zerwalo mi sciegno w rece, nie wiem czy moge cwiczyc dalej i jesli tak to jakie robic cwiczenia, przez 3 lata naprawde sie zaniedbalem wiec prosze o zrozumienie,chcialbym wiedziec jaki robic cwicznia gryfem lamanym i hantlami, obciazenia mam naprawde sporo, na zdj ja teraz :D

[...] 2600 Trening Martwy ciąg rampa 8 60/80/100/115/130 (rekord) 8-) Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x60 10x65 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x30 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 Aero 20min Mc na pełnej, musiałem wreszczie dołozyc kg na sztange i udało się jakoś wyciagnac te 130x8 [...]

[...] hantelki mają po 3 kg (za mało? druga opcja ma po 4...nadal za mało? kupię nowe;)) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 + wody 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 + wody 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 + wody 5) wznosy z opadu 15/15 + wody 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 zwykłych, 5 damskich/10 zwykłych, 5 [...]

[...] 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Z góry dziękuję za odpowiedzi.