hantlami

[...] 3 x 15 8. Sztanga, chwyt neutralny 12-10-10 Piątek - lekki 1. OK 10-10-10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10 3. Przenoszenie hantla za głowę 10-10-10 4. Wyciskanie hantlami 12-10-10 5. Arnoldki 12-10-10 6. Podciąganie sztangi stojac nad brzuch w szerokim chwycie 12-10-10 ( tylni akton ) 7. Francuskie wyciskanie 12-12-12 8. Pompki na [...]

[...] klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,6,6 unoszenie ramion w [...]

nie jestem przekonany czy cwiczenia zlozone z klapkami na oczach to najlepsze wyjscie-tym bardzie w wieku +40,pól na pól to owszem ,ale ciagłe fruwanie z hantlami i sztangą w koncu zrobi sie monotonne tak jak i dla ciała tak i dla mozgu-ktory jak sie znudzi to bedzie finito z trenigami ,poza tym ciagłe obciązanie tych samy partii ciala cwiczeniami [...]

Zestaw B przykładowo : Wykroki z hantlami wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku lub wiosło hantlą wyciskanie hantli na barki wyciskanie wąsko uginanie z hantlami

na góre klatki cwicz skos dodatni... ja z górą klatki miałem taki sam problem to zacząłem cwiczyc hantlami skos i tez nic nie dawało, dopiero jak zacząłem cwiczyc skos sztangą a nie hantlami zobaczyłem ze cos sie ruszyło... pzdr

[...] leząc 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s tez dałbym podciąganie 3s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s i cos na prostowniki... [...]

[...] sztangi na plaskiej (12-10-10-8) • hantle skos (12-10-10-8) • rozpiętki na płaskiej (12-10-10-8) BICEPS • uginanie ramion ze sztangą łamaną (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami (12-10-8) • uginanie ramion z hantlami młotkowo (3 razy "siódemki") 2.ŚRODA NOGI • przysiady ze sztangą (12-10-10-8) • odpychanie na maszynie (12-10-10-8 • wyprosty [...]

[...] ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni • Podciaganie (inny chwyt niz w B) • Pompki na poreczach • Unoszenie w przod + bokiem [...]

[...] Na te chwile tyle przyszło mi do głowy. Również sugeruje FBW sam aktualnie jade i jeśli będziesz z głową ćwiczył to ujrzysz efekty. Prosty plan : PLAN A: wykroki z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: [...]

[...] się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w plecaku (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20 powtórzeń 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 8-10 powtórzeń 2s 7) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 3s 8) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 2s 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) 10-15 powtórzeń 2s Jak to teraz wygląda? Przeczytałem że [...]

[...] / Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach (M. TRÓJGŁOWE RAMION) 10-12 powtórzeń 2s 7) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 powtórzeń 3s 8) Wspięcia na palce obunóż z hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 2s 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) MAX. powtórzeń 2s "/" oznacza że mam do wyboru dwa [...]

[...] i wstaję 40min przed treningiem. Trening siłowy. (17:30-19:00)Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Czwartek: Wracam o 14:30. Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie. Piątek: Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie. + moze bieg [...]

Czydomowy trening FBW może wyglądać w ten sposób ? Wykroki z hantlami 4s 8-12 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s 8-12 pompki z obciążeniem w plecaku 4s 8-12 wznosy bokiem 4s 8-12 prostowanie przedramion z hantlem siedząc na krześle 4s 8-12 uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka 4s 8-12 plank 4s max. przerwy pomiędzy seriami i [...]

[...] opadzie tułowia 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20 Czwartek : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 Uginanie nóg leżąco 8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 piątek : BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 [...]

Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5 - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na [...]

[...] dokładniej o swoich wrażeniach odnośnie tych trzech produktów) Trening 11 II o2: 1. Interwały na bieżni 1-1 30' Klatka: 1. Wyciskanie gryfem góra 3 x 10 2. Wyciskanie hantlami na minusie 3 x 10 3. Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie (supinacja) 3 x 20 Co dobrego? 77 kg na wadze, czyli o [...]

Trening 16 II Przez wzgląd na relacje damsko-męskie przeniesiony do odrobienia w niedzielę Trening 17 II Triceps + Biceps wszystko w superseriach: 1a. Uginanie ramion z hantlami neutralnym na minusie 3 x 10 (10) 1b. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 10 (12) 2a. Pompki na poręczach 3 x 10 (10) 2b. Podciąganie podchwytem 3 x 8 3a. [...]

[...] daj wioslo sztanga 3s i cos na prostowniki Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -przysiady 10x10x10 (piramida) zacznij od przysiadu, uginanie 2s Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 daj uginanie z hantlami 2s mlotkowo Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 jak wspomnialem, nie trzeba ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt [...]

[...] rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie [...]