hantlami

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki ok 1000kcal i mniej plan treningu z racji że ćwiczę w domu a mam do dyspozycji tylko hantle po 15kg: Martwy ciąg z hantlami 2x14,5kg przysiady 2x14,5 wiosłowanie sztangielką 11,5 wyciskanie góra 2x6,25 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x7,5 uginanie ramion siedząc 2x7,5 pompki [...]

[...] trening Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 8-12-16-20 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie BI Wiosłowanie hantlem 6x6 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 [...]

[...] nachwytem szeroko 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kulturystyczny 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 8x110kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 [...]

[...] nachwytem szeroko 4. dzień dobry 3x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kulturystyczny 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 8x110kg 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10-6 - uginania z hantlami stojąc 3x 10-6 - siódemkowanie CZWARTEK: Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne [...]

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] (oczywiscie na tyle na ile to bedzie mozliwe), za niedlugo ferie wiec troche wolnego czasu no i od maja tez wolne wiec mam plany zeby zaczac troche biegac, pocwiczyc z hantlami, pompki i inne, glownie po to by nabrac kondycji no i (mam nadzieje - ''wypchnac na swiat'' jakies miesnie ktorych nie widac) i tu w koncu meritum tego postu: czy [...]

[...] w bicepsie miałem 26 teraz 31. Mam 15lat. Nie brałem nigdy żadnych odżywek ani suplementów. Za tydzień zaczynam dietę redukcyjną. Przez te 1,5 roku ćwiczyłem tylko hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e77e5d640b42beb5cc7ef1ae6b26a0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96e8effde484bfcb1f74a94915cf5e5.JPG [...]

1a. Uginanie sztanga 4x8-10 1b. Francuz hantlami 4x8 1c. Uginanie wyc dolny 4x15 2a. Dipsy 4x10 2b. Młotki x8 2c. Pompki rece wasko 4x max

Nie najgorzej, progres zapewni. Unoszenie bokiem hantlami w 6 ruchach? 2x 18-24 raczej ten zakres, kolego.

Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 6-10-12-16-20 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Unoszenie na rzymskiej 7x8 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 Uginanie z hantlami młotkowo [...]

[...] ukierunkowany na mase 3x w tyg. 2 min przerwy Siła bardzo w górę, cm łapy nic a nic. Ćwiczenia jakie wykonywałem na biceps: łamana sztanga stojąc 12-10-8 suplinacja z hantlami 12-10-8 inny tydzień Młotkowe 12-10-8 Później zmieniłem trening na degresję ciężaru aby jakoś zaskoczyć organizm, bo czułem, że postępy nie sa już tak duże. O dziwo [...]

[...] że taka objętość wystarczy. Klatka, barki, triceps I WL 6x6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc 20-16-12-10-6 Unoszenie w bok 4s 6-12 Dipsy rampa 8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 Plecy, biceps, przedramie I Wiosłowanie hantlem 6x6 Drążek neutralnie (total) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12-20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 [...]

[...] sztangą ( 12 12 12 12) mc klasyczny ( 12 12 12 12) wiosłowanie hantlem jednoracz ( 12 12 12 12 ) Biceps uginanie ramion ze sztanga ( 10 10 10 ) uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstków ( 10 10 10 ) uginanie o kolano ( 10 10 10 ) PT Nogi Przysiad ze sztanga ( 12 12 12 12) wyprosty nog na maszynie 12 12 12 12 przysiad [...]

[...] moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na orbiterku. Cwiczenia: Mahanie hantlami 8kg- 4x po 20 Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem 4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg, 4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore Podciaganie [...]

[...] podgryzam cały dzień, po jednym, dwa jak mnie kryzys nachodzi. Treningów od czwartku zero. Ostatnia prosta na uczelni, ostatnie wpisy, kolosy, pracę piszę i wysiłek tylko umysłowy. No ale jutro wracam na siłkę i mam nadzieję, że będzie ten trener co mi obiecał machanie hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a88b0665764b27b4c7daa6230a31c8.jpg

[...] moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na orbiterku. Cwiczenia: Mahanie hantlami 8kg- 4x po 20 Naciaganie gum 4x po 25 cos jak kajakiem 4x po 20 wyciskanie do gory hantlami po 4kg, 4xpo 20 wyciskanie hantli 8kg lezac od klatki w gore Podciaganie [...]

[...] martwy ciąg, młody jeszcze jesteś szkoda kręgosłupa. Tak wiem, że to ważne ćwiczenie. - Nogi rób z barkami a plecy z bicepsem. Przykładowy rozkład treningu na nogi, mówiłeś ze nie masz maszyn więc będą wolne ciężary (nawet lepiej przy masie): - Przysiady ze sztangą - Wykrok z hantlami - Wspięcia na palcach z hantlami/sztangą TO by było tyle.

Tak jak Panowie wyżej doradzają jest dobrze, ewentualnie możesz spróbować hantlami na skosie ujemnym, dobrze czuje się mięsień.