hantlami

wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]

ja osobiście robie tak: 3x "21" 3x młotokowe (hantelki, sztanga bądź maszyna) w superseri z ugianiem przedramion stojąc hantlami z supinacją i na mnie taki trening działa czase m jeszcze na dobitke robie o kolano 1x15 bardzo powoli i puchnie

[...] na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8 uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na [...]

[...] wyciagu do brzucha 4xprogresja zamiast tego dalbym wioslowanie martwy ciag 4x progresja biceps uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8 uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze [...]

Gruby Gryf Ćwiczenia będą trudniejsze, jeśli trzymany gryf będzie cięższy, przy cieńszych, przedramiona potrzebują mniej siły. Trening z hantlami o grubym gryfie albo na drążku z grubym gryfem jest odpowiedniejszy/lepszy. "Darcie" przedmiotów Dzwonienie może jest śmieszne, ale potrzebne. Gniecenie gazet od kawałka do rozdzierania [...]

[...] drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x progresja biceps uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8 uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze [...]

[...] - nogi tric, przedramie czw. - free piątek - plecy, barki, kaptur sobota - klata i bic niedziela - free wtorek - klata i bic kl klata na płasko - 10,8,8,6,4 progresja klata hantlami na dolnym skosie - 4x10 rozpietki na górnym - 4x16 bic sztangą stojąc - 12,10,10,8,6 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 hantle siedząc naraz - 2x10 środa - nogi [...]

Według mnie na skosie przydałoby się wyciskać hantlami. Przenoszenie za głowę w wąskim uchwycie (np. hantlem) działa na klatke na przenoszenie w szerokim uchwycie (np. gryfem) działa na najszerszy grzbietu.

[...] nie pisze o twoim sprzecie, wiec nie wkladaj mi pod palce slow, ktorych nie napisalem. Czytaj ze zrozumieniem. Bardzo wazna rzecza jest rozpietosc wagi obciazen, jakimi sie dysponuje. Ponado sa lawki i lawki, gryfy i gryfy etc. Jak np z dwoma hantlami zastosowac progresje/regresje w cwiczeniach? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-09-23 16:57:36

cwicz hantlami, w zadnym wypadku nie bierz wiecej kg na slabsza reke ani nie rob wiecej powtorzen, dobieraj ciezar i powtorzenia pod slabsza reke, np. robiac uginanie o kolano, slabsza reka jestes w stanie wykonac 10 powtorzen ciezarem 10 kg, na silniejsza robisz dokladnie to samo, mimo iz dasz rade wykonac 15 powtorzen.

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 6 serii po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ławce, twarzą do ziemi - 4 serii po 10-8 powtórzeń Mc – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga stojąc: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 4 serie po 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o [...]

Polecam taki trening jako uzupelnienie i poprawe niedocicagniec.oprocz tego planu robie normalnie klate i plecy w inne dni Ostatnio tak robilem: Klata z hantlami skos + Drazek x 3 Brama + Wyciag do klatki x 3 wycisk na smithcie skos w gore + wioslowanie na dolnym wyciagu x 3 i tak to wygladalo pozdrawiam [...]

na kazdego przychodzi kiedys czas ziki ja barki potrafilem zrobic 6 powtorzen hantlami po 55kg najwiekszymi u mnie na silowni. a teraz sobie robie 15-20-25 nie wiecej i uwierzcie mi o wiele cieze nimi zrobic dokladnych wolnych z idealna technika 8 powtorzen niz tamtymi kolosami 6

[...] Biceps Triceps ostry plan ale przyniosł mi 2cm wciagu 4-5tyg cwiczen. - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginaniem z hantlami ( z supinacja ) siedzac na lawce skosnej 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. [...]

[...] (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 3X8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami stojąc 3x8 3. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8 Oczywiście inne partie ciała też ćwicze. Wszystko robie stałym ciężarem.

[...] na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion z hantlami (10/8/8) Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa (Plecy+Triceps) Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6) Podciąganie końca sztangi [...]

[...] (pon,wt,czw,pt) w warunkach domowych majac do dyspozycji laweczke,2 hantle i sztange.Moj trening wyglada tak: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej sztanga 3x15,wyciskanie hantlami na skosnej 3x15,rozpietki na skosnej i plaskiej 3x15 triceps: francuskie, zginanie w oparciu o lawke i zginanie zza karku-3x15 przedramie: 2 cw ze sztanga 3x15 wt: [...]

[...] zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) -rozpiętki płaska (tak jak u góry) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 zwiększam ciężar - uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry) - uginanie ze sztanga na modlitewniku (tak jak u góry) TRICEPS - francuz hantle 12/10/10/8 zwiększam ciężar - unoszenie sztangi za głową [...]

[...] jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie zrobie przeciez nawet jednego podciagniecia, wioslowanie juz mam, moze martwy ciag z hantlami? Ale raczej z tego co wiem, to martwy ciag jest odradzany :S