hantlami

Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] fajnie poczułem tutaj pracę najszerszego barki tylni akton unoszenie w opadzie do tyłu - 11kg 12/12/12 obręcz barkowa unoszenie do uszu - 4 serie robocze biceps uginanie z hantlami naprzemienne - docelowo 17kg x 8 / 17kg x 8 + 11kg x 4 / 17kg x 7 + 11kg x 4 17kg to ciężar deczko za duży więc było delikatne oszukiwanie, w 2 ostatnich seriach [...]

[...] fajnie poczułem tutaj pracę najszerszego barki tylni akton unoszenie w opadzie do tyłu - 11kg 12/12/12 obręcz barkowa unoszenie do uszu - 4 serie robocze biceps uginanie z hantlami naprzemienne - docelowo 17kg x 8 / 17kg x 8 + 11kg x 4 / 17kg x 7 + 11kg x 4 17kg to ciężar deczko za duży więc było delikatne oszukiwanie, w 2 ostatnich seriach [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 [...]

Czyli tak ? : PONIEDZIALEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 - hack przysiady 5x12-8 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 [...]

[...] juz troche lzejsze treningi jakie bede robil przez okres wakacyjny... troche wiecej serii mniejsze ciezary rozpietki butterfly wycioskanie hantli glowa w dol rozpietki z hantlami skos/laczona z przenoszeniem hantli za glowe wyciskanie maszyna shmita skos dodatni skupilem sie bardziej na rozciaganiu zeby odciazyc teraz bolace od dluzszego [...]

[...] następnie nogi do tułowia skaczą złączono. 2 min.: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 3: pompki 4: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 5: w przysiadzie podskok z rękami w górę (jak najwyżej) Czy to mi wystarczy? Proszę ocenić ten trening. Czy robić coś z hantlami i pompkami? (100pompek) Zmieniony przez - kokoskox w dniu 2013-06-25 12:13:26

[...] tym razem było TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie lezac 5x110kg/2x130/1x137(nieudane)3x120 2.wyciskanie skos dodatni an suwnicy 3x10 progresja ciezaru 3.rozpietki hantlami 3x10 4.krzyzowanie linek w bramie 5. zginanie przedramion ze sztanga stojac 2x20 6.uginanie mlotkowe 3x10 7. zginanie przedramienia na modlitewniki 3x10 [...]

[...] 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze skromne) 4serie po12-15powt [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą 2s -brzuszki 3s + łydki wspięcia 3s Środa: -Wyciskanie na suwnicy 3s -MC 4s -Klatka skos + 3s -Unoszenie sztangielek w bok 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s -wyciskanie wąskim chwytem 2s -unoszenie nóg na poręczach 3s + szrugsy 3s Piątek: -Przysiady 4s -MC na prostych 3s -Podciąganie na drążku nachwytem 4s [...]

[...] skos 10-10-10-10 Military press 10-10-10-10 Podciąganie się wąsko 10-10-10-10 Czachołamacze 12-12-12-12 ++ Wspięcia 20-20-20 ++ Zestaw B Martwy ciąg 10-10-10-10 Przysiady z hantlami 12-12-12-12 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10-10 Poręcze tricepsowe 10-10-10-10 Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12 ++ Szrugsy [...]

[...] izloacji w fbw? - preferuje sztanga na skosie, hantle na plaskiej, o wiele lepiej mi sie technicznie wtedy te cwiczenia wykonuje - a czy dac wykroki to nie wiem, moze ktos obeznany dopowie czy jest sens w fbw dawac wykroki zamiast zlotego cwiczenia jakim jest siad (nawet z hantlami)?? Zmieniony przez - StrasznyBAjceps w dniu 2013-06-25 14:25:44

[...] na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Ale ciezko sie podciagac na zmeczonym grzbiecie. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8 http://img844.imageshack.us/img844/4375/kicq.png

dorzuć MC (rumuński gorąco polecam),wiosłowanie hantlami , wgl kapturów nie widzę dołóż szrugsy. Na nogi dodaj z 1-2serie w przysiadów i przysiady tylnie ;)

do mnie też jeden taki przychodzi,tez krzyczy stęka i rzuca hantlami,ostatnio jak ćwiczyłem klatke jak j**ną hantlami o ziemię to bym się sztanga zabił,to mu grzecznie powiedziałem że kolejnym razem dostanie liscia i się nogami nakryje pomogło,nie rzuca.

[...] 5 powt. Zestaw 1: przysiady: 2 serie podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3serie wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki hantlami (superserie): 3 serie wyciskanie hantli siedząc (barki): 3serie ściąganie linek (na tylne aktony): 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 [...]

[...] serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 14-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. [...]

[...] dla zielonych trening: Trening A 20/06 25/6 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 5/5 5/7,5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 5/5 5/7,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 5/5 7,5 5. Wznosy z opadu 2x15 2x15 6. Pompki klasyczne 3,3 4,3 7. Podciaganie hantli wzdluz [...]