hantlami

[...] nie rozni sie wcale - przyczepy na tej samej zasadzie zblizane sa i oddalane od siebie, jednak dodatkowo ruch jest pelniejszy, no i nie ma 'bariery' sily grawitacji jaka skraca ruch przy rozpietkach hantlami. nie mowiąc o sciaganiu drązka wyciagu gornego zwlaszcza dla osob wytrenowanych, które nie lubią wieszac sobie u pasa wielu kilogramow.

[...] drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) na mase rób powtórzenia 12-8 w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek Wklej [...]

[...] 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8) - triceps pompki na poręczach 2s(12-8) wszystko wporzadku ?

[...] skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) tu też wsumie daj MC w treningu B - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8) - triceps pompki na poręczach 2s(12-8) a tak to nie chodziło mi żeby było wszędzie 12-8 tylko żebys się miescił w tym rozłożeniu może być 10-10 [...]

Nie ma co poprawiac, bo plan jest do ulozenia od nowa IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru Zapisz sie na publiczna silownie, albo uzadz cos w "piwnicy"

IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru oj nie zawsze raz stały raz progresja

[...] na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1 seria(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie(barki) 9.Unoszenie hantla na bok jednorącz 1 seria(barki) 10.Szrugsy hantlami 1 seria(kaptury) 11.Uginanie hantli stojąc 2 serie(biceps) 12.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie(triceps)

[...] - zestaw drugi (wt - pt) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) daj coś na prostowniki - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8) - triceps pompki na poręczach 2s(12-8) ja bym zrobił tak Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-24 20:10:05

[...] 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: [...]

[...] 8/6/4/4 wyciskanie z przodu 4x 8/6/4/4 Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 6x 8/6/4/4/2/2 -Uginanie hantlą na kolanie 6x 8/6/4/4/2/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 6x 8/6/5/4/2/2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6x 8/6/5/4/2/2 PODCIĄGANIE [...]

[...] Wiosła 15,12,10,8 Jakie wiosla? Sprecyzuj grzbietki ciąg 4serie po 12 Co to za cwiczenie? Barki Za golowe gryfem 15,12,10,8 Wyciskanie zza karku? Jesli tak to ok Bokiem hantlami 20,15,12,10 W opadzie do tylu 20,15,12,10 Dodaj jeszcze podciaganie do brody jako drugie cwiczenie Nogi Od 6 do 8 serii po 12przysiadow Do bani. Daj wiecej na nogi [...]

Dobrze, czyli załóżmy, że jeden kłopotz głowy Teraz tylko pytanie: Jak często mogę trenować (intensywnie) z hantlami, a jk często robić trening domatora? P.S. Pewnie już macie mnie dość po tyhc 3 postach, ale naprawdę bardzo mi pomożecie odpowiadając w tym temacie P.S.2: Helssing - SOG dla Ciebie

Helssin- Hantlami :) Rectus- Co 2 dni bedzie w sam raz ;) P.S. Po to jest to forum aby sie pytac/doradzac itp. wiec pytaj smialo ;p

mysle ze 4 dni w tygodniu to maks na bic,tric barki mozesz hantlami a reszta to juz trening domatora Makaveli nigdy nie wiem jak sie pisze Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 10:40:11

No w sumie racja Czyli co 2 dni hantlami, a trening domatora cały czas? Jeśli tak to w głowie rodzi mi się koljen "głupie" pytanie A mianowicie: To jak w końcu jest z regeneracją tych mięśni? Co 5 dni czy jak? Jak to jest po intensywnym treningu? I czy jak mam zakwasy to zrobić sobie przerwę w treningu czy katować się dalej (ofc z [...]

1.nogi 2.plecy 3.klata 4.barki 5.tric 6.bic bary tric bic mozesz hantlami....po ile kg są te hantle??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 11:06:00

plecy bym zmienił: wiosło sztangą wiosło hantlami martwy ciąg kiepskii pomysł to robić bicka na dzien przed plecami... bicepsy ostro pracują przy ćwiczeniach pleców, natomiast tricepsy dzien po barkach to też nienajlepiej... mozesz cwiczyc tylko w te dni? pon,sr,czw,pt ?

[...] spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na jednej nodze ( jak nie dasz rady to wykroki z hantlami w dłoni) 4. Nogi (2 głowy)- uginanie nogi z hantlą zawieszoną u kostki. 5. Klatka- wyciskanie na maszynie w siadzie ( ATLAS) 6. Barki- Rozciąganie sprężyn przed [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 3*12 dałbym progresję w 4 seriach - 12,10,8,6 Wykroki z hantlami 3*12 daj 3x9 - przypominam ze to jest po 9 wykroków na każdą nogę :) dodałbym jeszcze: uginanie nóg leżac 3s Grzbiet Podciąganie na drążku 3*8 ok Unoszenie tułowia [...]

[...] podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s plecy wiosłowanie hantlą w podparciu(najszerszy) 3s podciąganie się 3s tricepsy francuskie 3s biceps uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s wspięcia na palce w staniu 2s prostowanie nóg na siedząco 2s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami [...]