hantlami

a kto powiedział że ja jestem słaby?Po prostu klata odstaje na sile (nie na wyglądzie) od innych parti,pisalem wczesniej wynik w martwym,bicepsy robie hantlami po 20 kg itd. Może te wyniki nie są powalające,ale z moim stażem...

ja robie biceps z hantlami 18 kg a waże 40 kg mniej od ciebie

temat nie do tego działu, i jak dla mnie troche przekombinowałeś z tym 2xklata+ 2 x bary, jaki jest sens robienia 3 serii wyciskania hantlami w sobote? za dużo kombinujesz, masz staż ok roku - skup sie na diecie i normalnym nieprzekombinowanym planie ( split lub fbw) i masa pójdzie pozdro edit: przy treningu na siłe klatki taki wynik jest troche [...]

[...] nowego tematu to wrzuce tutaj swój pomysł: Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Podciąganie na drążku- 3s/ max - Wiosłowanie hantlami - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s - Rozpietki 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4s [...]

spoko sztajn. ale jakich argumentów mam uzyc bo mnie wcale nie slucha. ale ja chce wiedziec tylko czego mu nie wolno wykonywac zebe nie obciazel kregoslupa??? bo hantlami chyba moze sobie pomachac??? bo tego mu nie zabronie...

-Rozpiętki na skosie po 8 powtórzen na płaskim po 12. -W plecach podciąganie sie jako ostatnie ćwiczenie i 5x max. -Biceps na sztandze 2x 10, 2x 6-8 -Modlitewnik tez 4x -2 ćwiczenie na modlitewniku wy*** i albo hantlą ze skrętem o kolano albo na przemian hantlami ze skrętem stojąc.

[...] w tyg. ogolny rozwoj, wszystkie partie miesni w ten sam dzien, takiem ciezarem aby wszystko zrobic. klatka wyciskanie na prostej 3x8 wyciskanie na skosnej 2x8(sztang lub hantlami) rozpietki (skosna lub prosta) 3x8 barki wyciskanie sztangielek w gore 3x10 unoszenie sztangielek przed siebie naprzemian 3x9 unoszenie na boki 3x10 biceps [...]

[...] potrzebnego do prawidlowego rozwoju kazdego czlowieka.. jezeli masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie [...]

[...] trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia. 4x 8 - 10 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] Na koniec AEROBY około 30-40min Trening B: Grzbiet & : 1) Martwy ciąg po 4-6 pow. 2) podciąganie na drążku do klatki po 6-8 pow. Czworoboczny: 1) szrugsy z hantlami siedząc 2 serie po 6pow. Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą trzymano z przodu, 2 serie po 6pow. Dwugłowy ud: 1) na maszynie leżąc 3 serie, po 6-8 pow. [...]

[...] leżac z hantlą 12/10/8 progres 4s wspięcia na palce25/25/25 stały 3-4s max Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres ok podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres zamien na unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 3x10 Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały 3 serie do maxa Pozdro

[...] na drążku 5 x max Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x 4-6 Przedramiona super seria 5 seri pod i nadchwyt **Drugi dzień: Wyciskanie sztangi zza karku 5x 10-14 Unoszenie barków 5x 4-6 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 5x 4-6 Skłony boczne z hantlami 5x 4-6 Martwy ciag 5x 4-6 Przedramiona super seria 5 seri pod i nadchwyt

Wyciskaj hantlami PS:Obiecalem temat odnosnie FBW i taki juz jest.Zachecam do wpisywania sie. pozdrawiam

[...] duzo a moze sie tak okazac utnij jedna biceps: uginanie ramoin 3s /ok , i ewentualnie jak wyzej B Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka skos 2s /ok 3s, mozesz dac hantlami wyciskanie hantli na skosie 2s / albo 2s sztanga 1 seria hantle lub odwrotnie , Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s / tutaj jakies wyciskanie hantli, [...]

Jeżeli chodzi o klatka to mam tylko prostą ławke, i dlatego napisałem tylko to, ćwiczenia hantlami też można dorzucić, bo planuje je zakupic w najbliższych dniach, przez nieuwage nie dopisalem tego wolabym całościowy, ale też do konca nie wiem czy to dobre bedzie dzieki za zainteresowanie

Właśnie ja bardzo chcę uzyskać fajne efekty. Miejsce w pokoju mam. Znam kogoś kto ma a nie używa takiej wielkiej walizy z hantlami i innymi rzeczami. Na początek byłoby to świetne. Ja kiedyś miałem siłę, ale coś mi odbiło i nosiłem ciężkie rzeczy na warsztacie, nawet siłowałem sie z silnikiem z malucha ale sie skończyło tak że nogę skrzywiłem i [...]

[...] martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa siady moze byc Dzien dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w opadzie / juz masz 2 cwiczenia na plecy wiec to wywal 7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ?? / okej 8)uginanie ramion ze [...]

[...] ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- ok, ale pamiętaj ze jest to ACT [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus Układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o [...]

[...] 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3 x maks. ok Wiosłowanie hantlem 12 wywal, zamien na martwy ciag albo dzien dobry 2s Klatka: Wycisk sztangi skos góra 10,10 daj wyciskanie hantlami, skos w góre 3s Wycisk hantli skos dół 10,10 wywal Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 daj wyciskanie hantli 2s Unoszenie hantla bokiem 12 wywal Biceps [...]