hantlami

A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]

[...] tutaj ziomek przywiozl elektyrczna wiec cos sie bedzie pichcic delikatnie. Wczorajszy trening. Barki: -wyciskanie na suwnicy 4x20-6 -wznosy hantli na boki 4x5-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15-6 Biceps: -uginania przedramion ze sztangą 3x15-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-10 -uginania w bramie 2x10

[...] 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg 5. uginanie przedramienia z hantlami 15x6, 15x6, 12 x 6 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. triceps sztangielkami "francuskie " leżąc 15x3/12x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie [...]

[...] istotne które dni treningowe będą następować po sobie? 3. po 4.dniu też chodzenie na bieżni? 4. rozkład pozostaje 100B/30T/150(200)W? 5. czy wykroki chodzone ze sztangą, hantlami? 6. wejście na stopień - jakaś określona wysokość na jaką mam wchodzić? z hantlami,sztangą?? nogi na zmianę, czy lewa potem prawa?? 7. jak dobiera się ciężar w [...]

Klatka WL R6 6x56kg 6x66kg 6x76kg 6x85kg WL ze skosem dodatnim 12x50kg 10x55kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Push Press Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc Prostowanie ramion z hantlami w tył- stojąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian Uginanie młotkowe stojąc (Proszę o korektę jeżeli uważacie że jest jakiś godniejszy zamiennik [...]

[...] (pompki odwrotne), a na swojej siłowni robie coś takiego: wyciskanie sztangi na płasko 3s (15,10,5) wyciskanie na skos 15/10/5 wyciskanie zza głowy 15/10/5 uginanie ramion z hantlami 15/10 Staram się robić to dokładnie i robie to dosyć intensywnie. Nie chciałbym wyrzucać jakichś ćwiczeń tylko ewentualnie dodać kilka nowych. Myślałem nad tym, aby [...]

[...] hantli lawka skos gorny (na klate) / 10powtorzen -Wioslowanie sztanga (na plecy) / 10powtorzen -Unoszenie sztangi do brody (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion hantlami (na bicpes) / 10powtorzen -Wyciskanie sztangi z czola (na triceps) / 10powtorzen -Brzuszki / 20powtorzen Sobota : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa [...]

[...] gryfem łamanym 3s 10p Triceps 1.poręcze 4s 12-15p 2.prostowanie na wyciągu przodem 3s 10p 3.wyciskanie franc. ze sztangielką siedząc 3s 10p 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 8-10p Przedramiona 1.nachwytem na ławce sztanga 4s 10-12p 2.podchwytem stojąc z tyłu 4s 10p 3.zwis na czas na drązku 3s do oporu przed treningiem 1.zupa-krem z [...]

[...] 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x145kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x420kg 8x440kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x32,5kg 10x32,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie [...]

[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Niedziela PLECY + LYDKI -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p

tak staram się ćwiczyć i łączę klatka + biceps a ćwiczenia klatki to na start wyciskanie na płasko a pózniej głownie hantlami na skosie i rozpiętki

hm, czyli w domu tylko z hantlami 2x10kg nie ma możliwości zrobić tak jak Ty mówisz (tzn.porządniej się przyłożyć)? bo siłownia odpada na pewno na co najmniej 3 miesiące

[...] życia. Za tydzień wyciąg będzie mój. (1RM }:-( – widok z boku) http://youtu.be/sp3HX3wu_jM (regres czwarty –widok z boku) http://youtu.be/bXI7x9AWG20 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 10x13/10x16/10x20/10x25/10x30/5x35/12x27/16x22 Ok. Wiem, że powinienem się nieco [...]

ale co robisz tymi hantlami? ile ważą? jakie robisz pompki? ile masz lat? zarejestruj się i pisz w dziale trening w domowych warunkach

[...] na barki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s B prostowanie nóg na maszynie siedzac 4s Wyciskanie na ławce skośnej 4s Martwy ciąg 4s Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s prostowanie rąk z linkami wyciagu gornego 3s Trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A-B-A-B. Pozdro

W B zrób tak Martwy ciąg 4s Uginanie na maszynie (uda) wyciskanie hantlami na skosie/dipsy i pójdzie

[...] na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej Wtorek Triceps Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu Środa Wolne lub aerob Czwartek Barki Wyciskanie sztangi w pionie Wyciskanie hantli Odwodzenie ramion Podciąganie sztangi [...]

Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuch: Brzuszki 3s 30-30-30 Platforma wibracyjna: 6min zacząłem ćwiczyć takim planem ale [...]

[...] prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; PON: klatka + triceps + barki klata: wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-5 s. rozpiętki z hantlami 3 s. wyciskanie sztangi na skosie(w górę) 4s. triceps: pompki na poręczach 4s uginanie ramion na wyciągu 4s wyciskanie francuskie (gryf łamany) 4s barki: wyciskanie [...]