hantlami

[...] ŁAPY tu poszło troszke lepiej chociaż to był bardzo szybki trening Modlitewnik sztanga gięta uchwyt mniejszy niz szerokość barków 20x12 30x10 35x8 40x4 35x4 Modlitewnik hantlami 15x8 17x8 15x8 Modlitewnik młotkiem 3serie 12x8 Triceps Wyciskanie wąsko 12x40 8x50 8x50 4x60 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4serie po [...]

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

[...] • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wspięcie na palce w siadzie (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Wtorek – odpoczynek Trening FBW Środa • Przysiady wykroczne z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Martwy ciąg (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Uginanie ramion z [...]

Najprostszy możliwy plan: -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 4 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 4 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 3 [...]

[...] Na ławeczce prostej idzie lepiej , bynajmniej mi. Co do wyciskania hantli to napewno przy większych ciężarach łatwo o kontuzje lekko ci się ręka wykrzywi nie dasz rady utrzymać równowagi *******niesz z ławki razem z hantlami i może się to dla cb źle skończyć.Chociaż pewnie jest więcej czynników przez które hantlami wyciskamy mniej niż sztangą .

[...] młotkowym 4x8 (20/22/22/22kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/24/24kg) DIETA 1.4jajka+ 60g chleab razowego + 30g majonezu 2.3bulki(180g) + 130 g schabu gotowanego + 20g whey c6 3.3bulki(180g) + 130 g schabu [...]

[...] brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24. Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 zanotowałem podejście pod rekord. Jestem totalnie niezadowolony [...]

[...] młotkowym 4x8 (20/22/25/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w [...]

[...] niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty. Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w [...]

[...] młotkowym 4x8 (20/24/27/27kg) 2.wyprosty przedramion przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (20/25/25kg) dodatkowo kilka serri na przedramiona SUPLEMENTACJA 10g kreatyny : 5 g przed i 5 g po treningu Witaminy apteczne 35g A.M.G + 2 kapsPobudzenie i [...]

[...] zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. Zwykle na suwnicy na innej siłowni, zakres ruchu mam jak do siadu „ass-to-grass”, czy jak to się określa. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 15/15/17,5. Niestety w hantlach biednie było, bo zajęte były, więc wziąłem to co było. Dlatego powtórzeń więcej zrobiłem, zamiast planowanych 12. Po [...]

[...] 2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 (+14/16kg) 3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8 4.przyciaganie uchwytow wyciagu dolnego stojac 12/10/10/8 5.Szrugsy hantlami 12/10/8 (42kg) 7.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 fazy 10/8/6 8.uginania przedramion w bramie (z dołu) 10/8/6 9.uginanie przedramion lezac przy wyciagu [...]

[...] + 100 g ryz 6.duże piwko (taka zachcianka :D) TRENING 1.wyciskanie żołnierskie 12x52 12x72kg 8x92 7x92kg 2.wyciskanie zza głowy 10x52 10x62 8x70 3.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax(12kg) 4.odwodzenie ramion w pochyleniu 4x15 (20kg) 5.zarzut + 2 wycisniecia nad głowe 2x 12 powt + 1x20 powt (30kg) Trening zniszczył mi barki tak [...]

[...] 3x15powt 3.podciąganie na szerokim chwycie 3x10(0/14kg/14kg) 4.przyciaganie uchwytow wyciaggu dolnego stojac 4x10 5.przyciaganie na szeroko do klatki siedzac 4x10 6.szrugsy hantlami 7.biceps na modlitewniki 3x12 8.biceps w bramie "do uszu" 3x12 9. uginanie przedramion do czola lezac 3xmax Trening troszke zmieniony bo ciezki dzien mialem. nie [...]

[...] domsy. 1.arnoldki 4x10 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 4.odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 5.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax 6.przekladanie sztangi nad głowa 3xmax SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 120g gainera 30g whey c6 1.5 porcji A.M.G Generalnie trening na maksymalnych obrotach [...]

... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]

No i my tez o tym mowimy! Od cwiczen hantlami w domu kulturysta nie zostaniesz... bedziesz za to mocniejszy, sprawniejszy i przy dobrej diecie i dobrym treningu bedziesz fajnie (nie lubie tego slowa) wygladal. A wzmacniajac miesnie bedziesz mogl szybciej spalic tluszcz. samymi pompkami i brzuszkami zrobisz cos, ale nie oczekuj mocno widocznych [...]

[...] tych pompek zolnierskich to nie bardzo chce je machac bo jedna lapa jest silniejsza od drugiej i nie chce tej roznicy zwiekszac tylko zmniejszac poprzez wlasnie cwiczenia z hantlami \-) natomiast jesli chodzi o Low Carb to moze zle sie wyrazilem , w treningowe 3-4g wegli w nietreningowe jak najnizej 1,5g wyngla. Sprawdzilem na sobie i na 2g mam [...]

[...] łapami/barkami zamiast sciskać klatą. Masz ściągnięte łopatki i barki odwodzone tył przez cały czas trwania ruchu?? Jak problem lezy w kalcie to wywal sztange. Only poręcze, hantle z flarą, hantle mlotkowo wąsko, rozpiętki z hantlami czy tez na bramce, wycisk sciskajacy hantlami, itd. porecze hantle brama, tylko ze zadne maszyny inne i sztanga.

co do serii i ilosci powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie progres 12 10 8 6 wymachy hantlami 4 x 8 wymachy hantlami ( pochylony ) 4 x 10 aha poprzedni plan : wyciskanie hantli progres 12 10 8 6 unoszenie sztangi do klatki 4 x 8 unoszenie hantli do przodu. 4 x 8 kaptóry cwicze razem z barkami... Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2008-09-15 [...]