hantlami

[...] do masy z kretą zrobiony w 100%. W przyszłym się zaczną problemy: wtorek przejdzie na kebsach, środa coś spróbuję zrobić z posiłkami i trening klatki+bicepsa z samymi hantlami obciążenie 40kg, piątek taka sama sytuacja jak w środę - bo święta. Nogi będę musiał w nadchodzącym tygodniu odpuścić. Kolejny tydzień też lipton: do środy zamknięta [...]

[...] i brzuch. Czyli planuje na korekcję robić takie ćwiczenia: coś takiego jak na ławce rzymskiej, tyle, że będę robić to na podłodze. wzmacnianie mięśni brzucha wiosłowanie hantlami w opadzie z utrzymaniem prostej postawy. zwis na drążku i teraz moje dwa pytania. 1. Czy uważacie że narazie robić normlany fbw z koncentracją na tych ćwiczeniach [...]

Plan C wykonany w piątek Klatka piersiowa: -rozpiętki hantlami skos górny 2s 10kg, 12,5kg -wyciskanie hantli skos dolny 1s 15kg, Plecy: -martwy ciąg 2s 60 kg, 70kg, -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2s 20kg, 40kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 2s 40kg, 50kg, Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg, 40kg 8 rep [...]

[...] 2. Schab, papryka czerwona, sałata, roszponka, majonez (malutko), pieczone jabłuszko, kasza jęczmienna 3. Razowiec, schab, sałata AKTYWNOŚĆ: A) Spacer z wózkiem B) Trening z hantlami - z treningu A i B wyrzuciłam te ćwiczenia przy których wysiadają moje kolana (MC, wykroki, przysiady, wejście na łąwkę) i plecy (wznosy z opadu). Pozostałe [...]

[...] wyciągu bloczkowego, trzymanego podchwytem 4x 10-8 prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem 4x 10-8 Piątek Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 10-8 Wykroki z hantlami 4x 10-8 Prostowanie nóg na atlasie 4x 10-8 Łydki: Wspiętki na łydkach stojąc 4x 10-8 Wspiętki na łydkach w siadzie 4x 10-8

[...] Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w opadzie Wiosłowanie końcem sztangi TRICEPS Wyciskanie na wąsko Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki w podporze tyłem Wszędzie po 4 serie, pow. 12-10-8-6 [...]

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s. Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. Rozpiętki na hantlami na ławce płaskiej 3s x max Barki: Pull/Push sztanga stojąc 4x8p. (50kg) . http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Mały [...]

[...] 1. barki - wyciskanie żołnierskie 4 serie 12 powt - wyciskanie za pleców 2 serie 10 powt - unoszenie sztangi do brody 4 serie 12 powt - wymachy hantlami 3 serie po kilkanaście powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png dalej trening ni z d*py ni z pietruchy choroba pobiera [...]

[...] ale niestety nie miałam ani czasu ani możliwości by lepiej ją skomponować. Trening na dziś to: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

[...] sztangą w opadzie (podchwyt) w serii łączonej z ściąganiem drążka do klatki wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8fe53938dd7a44f0a6ae5e698327ca17.png Sobota - 23 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/0ca53ec2461741a9901b5c9890eef71e.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/3c5cc07a0c6c41c6bd7c66b3cb0b8804.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

Panowie mam pytanie co do formy wyciskań na klatkę - sztangą jak i hantlami. Czy ćwicząc na płaskiej sztangą/hantlami ma znaczenie dokąd opuszczam ciężar? Do linii obręczy barkowej bardziej powinien się zbliżyć czy ku sutkom i mostka? To samo tyczy się skosu dolnego, bo w górnym tylko i wyłącznie opuszczamy do linii barków? Czy ma to w ogóle [...]

[...] W czwartek trenowalem klatke, zmienilem kolejnosc. rozgrzewka 5 min i rozpietki na buterfly Rozpietki na bramie 4s -12-15p Wyciskanie glowa w dol 4s 12-8 p Wyciskanie hantlami na plaskiej 4s 10-8p Wyciskanie Hantli na skosie 4s 10-8p po treningu 20 min aero W piatek trening Nog Rowniez zmienilem troszeczke trening, Rozgrzewka 5 min plus [...]

[...] lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 młotki 4x 20 lub 15 Środa 2 dzien - plecy, triceps PLECY wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15 wyciskanie [...]

[...] x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/16kg/16kg/19 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 18 kg/18kg/19kg/20,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 kg/15kg/16kg/16kg 5) spidermany 4obw. x 15 powt. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 obw 10/11/10/10powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki [...]

a co z tymi hantlami?

Panowie mam pytanie co do formy wyciskań na klatkę - sztangą jak i hantlami. Czy ćwicząc na płaskiej sztangą/hantlami ma znaczenie dokąd opuszczam ciężar? Do linii obręczy barkowej bardziej powinien się zbliżyć czy ku sutkom i mostka? To samo tyczy się skosu dolnego, bo w górnym tylko i wyłącznie opuszczamy do linii barków? Czy ma to w ogóle [...]

[...] / 10x20kg / 8x20kg 15x15kg / 15x15kg / 9x20kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 14x25kg / 9x30kg / 8x30kg 10x25kg / 8x25kg / 8x25kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 12x6kg / 10x6kg / 6x8kg 12x6kg / 8x6kg / 8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 12x6kg / 11x6kg / 7x6kg 12x6kg / 10x6kg / 8x6kg 7. Uginanie [...]

[...] bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 [...]