hantlami

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x18kg / 15x18kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 48x50kg / 44x50kg 46x50kg / 38x50kg 42x50kg / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x170kg / 12x170kg 12x170kg / 12x180kg [...]

[...] / 12x17,5kg 10xCC / 7x30kg / 10x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x125kg 7x157,5kg / 13x127,5kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x18kg / 15x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 46x50kg / 38x50kg 42x50kg / 36x50kg szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / [...]

[...] / 7x30kg / 10x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x125kg 7x157,5kg / 13x127,5kg 7x160kg / 13x130kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x18kg / 15x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 42x50kg / 36x50kg szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20 44x50kg / 38x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / [...]

[...] / 8x30kg / 11x20kg 10xCC / 8x30kg / 11x20kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x157,5kg / 13x127,5kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 8x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20 44x50kg / 38x50kg 44x50kg / 32x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / [...]

[...] 13x54kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x18-15 18x9kg / 18x9kg / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x22,5kg / 18x22,5kg / 18x22,5kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 32x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / [...]

[...] / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x9kg / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x22,5kg / 18x22,5kg / 18x22,5kg 18x25kg / 18x25kg / 18x25kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 32x50kg / 30x50kg 36x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 12x150kg / 12x150kg / 12x150kg 15x160kg / [...]

[...] / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x22,5kg / 18x22,5kg / 18x22,5kg 18x25kg / 18x25kg / 18x25kg 18x27,5kg / 18x27,5kg / 18x27,5kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 32x50kg / 30x50kg 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] 18x9kg / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x25kg / 18x25kg / 18x25kg 18x27,5kg / 18x27,5kg / 18x27,5kg 18x30kg / 18x30kg / 18x30kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 28x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] 18x9kg / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x27,5kg / 18x27,5kg / 18x27,5kg 18x30kg / 18x30kg / 18x30kg 18x30kg / 18x30kg / 18x30kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 28x50kg 36x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x9kg / 18x9kg 18x9kg / 18x14kg / 18x14kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x18-15 18x54kg / 18x54kg / 18x54kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 28x50kg 36x50kg / 32x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

[...] 1x11-15 8x180kg / 13x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 4. 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 25x90kg / 25x90kg 7. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15 13x15kg / 9x17,5kg / 15x12,5kg 8. [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 9x145kg / 13x115kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 7. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 13x120kg / 15x110kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x145kg / 13x115kg 9x150kg / 15x120kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 20x80kg / 20x80kg / 18x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x145kg / 13x115kg 9x150kg / 13x130kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 15x130kg / 13x140kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x150kg / 13x130kg 9x160kg / 13x140kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x130kg / 13x140kg 13x140kg / 15x130kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x160kg / 13x140kg 7x160kg / 13x140kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] na wyciągu górnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening, kolejny bardzo udany :-) widzę, że chęci zdecydowanie [...]