hantlami

[...] chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x8 3. Pompki nogi wyżej 4x10 4a. Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie [...]

Powiem tylko ze jestem za hantlami żeliwnymi, sa trwale, nie wysypuje sie z nich nic i latwo dokupic ciezar.

[...] 22kg-15p 27kg-12p 32kg-10p 34,5kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze sztanga na karku 30kg-12p/x2 30kg-10p szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki: 1.unoszenie bokiem stojąc hantle po 8,25kg 3x15p 2.rozpiętki odwrotnie w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x15p Uwagi: Dziś zagrało [...]

z tymi hantlami za dużo nie zwojujesz młody bicepsowy zapaleńcu

[...] takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(szer [...]

aaa i jeszcze jedna kwestia. w który dzień mógłbym dołozyć szrugsy hantlami 4s x10. W dzień pleców pasuje ??

[...] wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, [...]

[...] wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do brzucha po pełnym wypięciu brzucha z napięciem mięśni jest to tak [...]

[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami(są to różne dni treningowe) czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami czy bez różnicy? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie barki: wznoszenie hantli bokiem w góre 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie ramion z hantlami 3 serie brzuch: spięcia tułowia 2 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Łydki będę robił w piątek. spięcia w siadze 3 serie Przerwy 45 sec. Aeroby [...]

no ale na pewno czasem tak macie,ze okładacie plan i jest myśl: kurde ale bym zrobił np rozpietki na bramie,ale nie mam bramy,np wypychanie na suwnicy itp itp,wiem,ze sie zastępuje innymi ćwiczeniami ze sztanga i hantlami bo jest takich sporo no,ale w niektórych partiach niektóre ćwiczenia muszę sie niestety często powtórzyć:-)

[...] tłuszczu w brzuch, nie wiem czy wolno biegać czy zaczekać do redukcji) środa: nogi: wyskoki koszykarskie ze sztangą na barkach (chyba tak to się nazywa) 4x 15 wykroki z hantlami w przód 4x 12 12 10 10 skłony ze sztangą na barkach 4x 12 12 10 10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 czwartek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą 8x26kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg 3A. Rozpiętki z hantlami 8x2kg 8x3kg 8x4kg 8x5kg 3B Wyciskanie leżąc z hantlami 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x12kg 4A. Wyciskanie na skosie z hantlami 8x7kg 8x8kg 8x9kg 8x10kg 4B. Dipsy na ławce – nogi na piłce [...]

Witam Sobota(23.05)Kopyta 1.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8 2.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 240kg/8, 250kg/6, 260kg/6 3.Wykroki z hantlami(waga hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa [...]

Ok, mam takie gumy ale one są raczej za słabe chyba na to... A jakieś standardowe ćwiczenie na ławeczce z hantlami lub sztangą?

Na giry robisz wykroki? Mi to bardzo pomogło jeżeli chodzi o separację. Zostały ponad 3 tygodnie, może być ciężko już je pociąć. Możesz też z hantlami robić wchodzenia na jakiś wyższy podest. Na dwugłowe machaj dużo ruchów aż do zaj**ania.

[...] albo kamizelki do tego ćwiczenia albo pasa z dodatkowym obciążeniem. Spróbuj sobie zrobić coś takiego może: 1 ćwiczenie 3s pompek na poręczach, 2 ćwiczenie 3s skos dolny hantlami, 3 ćwiczenie 3s skos górny też hantle i jak dla ciebie to mało to możesz dać sobie rozpiętki na płaskiej. Tylko nie licz że po miesiącu ci klata urośnie nie wiadomo [...]

[...] 7.2-glowy uda 3 8.odpychanie na maszynie 3 9. łydki 3 WTOREK: klatka(17), biceps(12) 1. wyciskanie sztangi plasko 6 (55,60...80kg >>> 1powt) 2.wyciskanie hantlami skos w gore 4 3.krzyzowanie linek na atlasie 3 4.rozpietki na bok 2 5.rozpietki do tylu 2 6.biceps na laweczce hantlami 6 7.biceps-sztanga lamana na modlitewniku 4 [...]

Przepraszam za pomyłkę, chodziło o 6 tygodni czyli około 42dni po 10g/dzień. Na biceps stosuję wiele ćwiczeń (średnio raz w tygodniu) np. - uginania hantlami na przemian - uginanie gryfem łamanym - uginanie na maszynie (każda ręka osobno) - uginanie na wyciągu dolnym (ruch do ramion lub do mostka) - uginanie ramion z hantlami(lub gryfem [...]

[...] biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x (12,10,8,8,12) Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 4x (12,10,10,8) Rozpietki 3x (12,10,10) Podnoszenie hantli jednorącz hantlami 3x(12,10,8) Modlitewnik, hantle/sztanga 4x(12,10,8,12) 2 rundy na worku po 3 min każda Wtorek Trening kickboxingu Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na [...]