hantlami

Locu nie jesteś sam Kiedyś na ławce skośnej robiłem rozpietki i przy jednym powtórzeniu stuknołem hantlami i jakoś tak że zaciski sie odkreciły. Kolejne powtórzenie zakonczyło sie tym że dostałem 5kg krążkiem w ciemiączko (czy jakoś tak). Troche mnie przymroczyło. A i dodam ze hantli nie ruszyłem z miejsca dopuki nie doszedłem do siebie. :]. A ja [...]

przy takim zalozeniu ze masz 1 trneing na silce to mozesz tak zrobic ew inna opcja ze zrobisz cale cialo w a w domu 1-2 treningi tez całego ciala domatora-polaczone z hantlami bedzie duzy zakres roznorakich cwiczen...

[...] na dwie czesci barki ale ja specyficznie cwicze tzn najpierw z 10 serii unoszen na boki z duzymi ciezarami i duza iloscia powtorzen (brzmi paradoksalnie, ale wymuszam) pozniej ze 4 serie wyciskan sprzed glowy zrobie kaptur ze 4 serie z hantlami albo sztanga no i juz nie ma opcji zebym porzadnie przecwiczyl tyl barkow bo ledwo rekoma ruszam

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8 Piątek: Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8 Piątek: Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3x10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4x8 Piątek: Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3x8 2. uginanie z hantlami siedząc 3x8 3. uginanie na modlitewniku 3x8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie 3x8 2. franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan [...]

znalazlem trening domatora, ale nie widze tam cwiczen z hantlami ;>

kurfa-poyebalo mi sie cos Jakis tam plan z samymi hantlami da sie ulozyc, z tym, ze jesli waza one tylko po 10 kg to na dlugo ci nie starcza.

[...] bledy - 12 serii na biceps tyle samo na klatke? gdzie tu logika? ponadto - nie sam trening i dieta, ale musisz w te cwiczenia wkladac serce, natomiast jak ja widze jak cwicza amatorzy u mnie na silowni, to nie dziwie sie ze nie rosna, machaja hantlami na wszystkie strony lub sztanga ale wyglada to tak jakby myslami byli przy golych dupach z neta

Może warto byłoby się pooglądać za profesjonalną siłownią, albo w Twojej sekcji kick-boxingu jest dostępna siłownia. Hantlami nielicz na super rewelacyjne efekty. A co do treningu i diety to popatrz w dział "TRENING" i "ODŻYWIANIE".. Pozdro

[...] Czytaj !! Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 jako ostatnie w klacie 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 4x12-10-10-8 progresja +Klata wyciskanie hantlami 4x10 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 4x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 Dzień 3: 1.Barki [...]

[...] mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie cwiczylem (bo nie potrafilem utrzymac diety) wiec może 4 tygodnie by sie uzbierały + jakieś ponad pół roku niby trenowania z hantlami... Orientacyjny ciężar: uginanie sztangi zrobie maxymalnie 5 powt z 35kg. uginanie młotkowe srednio po 10 kg wyciskanie na [...]

dodac do każdego ćwiczenia po 1 serii?? do pleców dołoze jeszcze wiosłowanie hantlami... trening każdej partii wyjdzie co 5 dni...

[...] zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4x8 - uginanie młotkowe 4x8 NAJSZERSZY: wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej: 5x10 wiosłowanie hantlami: 5x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 5x10 - unoszenie bokiem: 5x10 TRICEPS: - [...]

[...] nóg w zwisie na drążku: 3 x10 2. BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4x8 - uginanie młotkowe 4x8 PLECY: -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej: 5x10 -wiosłowanie hantlami: 5x10 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 4x10 - unoszenie bokiem: 4x10 - podciąganie [...]

po treningu: Uda (po rozgrzewce strechingu) Siady na smithcie 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 145kg x 6 Wyprosty 4 x 12 wykroki z hantlami 2 x 6 MC na prostych nogach 55kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 6 zgiecia w siedzeniu (dwuglowe ud) 4 x 12 BARKI: wycisk na smithcie (do brody) 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x [...]

[...] walce nie odczuwali bólu zmęczenie nie zwracali uwagi na rany(ze względu na pewne subsytancje w grzybach krwiawienie było o wiele mniejsze) i odznaczali się zwierzęcą siłą i zręcznąścią.To musiała być niezła masakra.To po grzybku i na siłownie sztangą machać i hantlami 50 kg rzucać Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2006-09-17 12:36:24

mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]

Klata wyciskanie plaska sztanga 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 rozpiętki 4s robie teraz plaska, bo wczesniej caly czas robilem hantlami, wiec zmienilem na sztange na plaskiej

[...] to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić... Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania... W treningu na klate zamiast wyciskania hantlami głową w górę, dałbym rozpiętki na skosie... Pozdrawiam...