hantlami

[...] 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 Też zrobione ledwo.. ważne, ze zaliczone. Pompa! 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 10x70 / 3x90 ------------ W planach było zrobienie szrugóśw z hantlami, ale nie chciało mi się juz... 6. Łydki wg Szoprexa 1 obwód 1 obwód No i łydy na koniec... Ciężko w chuy, niektóre wspięcia niepełne Dieta Zgodnie z bilansem, ale 3 [...]

[...] mnie wykańcza, takie pieczenia nie mam w żadnym ćwiczeniu 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 10x70 / 3x90 ------------ ------------ W planach było zrobienie szrugóśw z hantlami, ale nie chciało mi się juz... 6. Łydki wg Szoprexa 1 obwód 1 obwód 1 obwód MAsakra jak co tydzień! Ledwo robię ten cały obwód Dieta Wszystko zgodnie, tylko [...]

### DZIEŃ 14 - 15 styczeń ### Niedziele. Ze względu 2 wolnych dni w tygodniu, trochę mi się rozkład tygodniowy przesunął i trening reszty partii musiał zrobić w niedziele na domowym sprzęcie. Nie chciało mi się zbytnio, ale zrobiłem taki szybki trening, żeby choć troszkę zmęczyć te partie. RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / [...]

[...] Face Pull 4x10 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 5 2. Wiosło ciężkie RAMPA 8 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 8 4. MCNPN z hantlami 4x10 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6. Wznosy boczne 4x10 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 AERO Przez pierwsze 6 tygodni tylko po [...]

[...] Pull 4x10 7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10 PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 4. MCNPN z hantlami 4x10 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6. Wznosy boczne 4x10 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 AERO Przez pierwsze 6 tygodni tylko po [...]

[...] / 8x50 / 8x55 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 4. MCNPN z hantlami 4x10 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 6. Wznosy boczne 4x10 10x9 / 10x9 / 10x9 [...]

[...] 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 4. MCNPN z hantlami 4x10 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / [...]

[...] 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x32 / 10x35 4. MCNPN z hantlami 4x10 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 10x50 / [...]

[...] RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x32 / 10x35 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37 4. MCNPN z hantlami 4x10 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27 5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo [...]

[...] 4x10 6C. Uginanie hantli młotkowo 4x10 PULL B 1. Zarzut ze zwisu RAMPA 6 +1 regres 2. Wiosło ciężkie RAMPA 8 +1 regres 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 8 4A. MCNPN z hantlami 4x10 4B. Szrugsy z hatlami stojac 4x12 5A. Wznosy w opadzie 4x12 5B. Wznosy boczne 4x12 6A. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10 6B. Uginanie [...]

[...] Chuyowo się robiło, więc nie zrobiłem 10 serii. Dzisiaj barki + łapy. Wycisk hantli siedząc, wznosy hantli bokiem, uginanie z supinacją hantli siedząc, ModWod, franzuz leżąc hantlami, tatepress. Po kilka serii wszytskie, czasem dropy jakieś. Co do diety to ostatni tydzień był straszny, jadłem jako anorektyk. Ostatnie 2-3 dni coś lepiej jest, ale [...]

[...] ogródek u dziewczyny i grill. TRENING Grzbiet 1. Wciąganie drążka wyciągu podchwytem 10x8szt 10x10szt 10x12szt 10x14szt 10x16szt 8x18sz t+ 7x14szt + 8x10szt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3. Przyciaganie wąsko, młotkowo drążka dolnego wyciągu do brzucha poziomo 12x12szt 12x15szt 12x18szt [...]

[...] 4x10-12 3A. Francuz leżąc 4x8-10 3B. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10-12 plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8 4. Młotki siedząc RAMPA 8 5. Modlitewnik sztanga RAMPA 10 [...]

[...] pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8 8x6szt / 8x8szt / 8x10szt / [...]

[...] razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 7x / 6x / 4x / 4x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x40 3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego [...]

[...] na Hummerze na góre klaty - 3x12 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x10x35kg 4. Brama Low-to-High - 3x15x3szt 5. Maszyna - imitacja przenoszenia - 2x15 6. Uginanie hantlami z supinacja - RAMPA 10 do 15kg 7. Napinanie bicepsów na bramie - 3x12 8. Młotki 3x8x20kg Wrazenia Fajnie tak czasem zrobic trening bez planu. Zrobiłem tyle serii i [...]

16 grudzień - niedziela TRENING Kopyta 1. Prostowanie na maszynie - 3x15 2A. Suwnica 4x10x180kg 2B. MCNPN hantlami 4x10x25kg 3A. Hack siady 4x12 3B. Uginanie leząc 4x12 4. Wykroki chodzone krótkie 3x15 5A. Wspięcia siedząc 5x15 5B. Odwrotne wspięcia 5x15 5C. Wypychanie palców siedząc 5x15 6. Unoszenie nóg 4x15 7. Allachy 4x15 Wrażenia Trening [...]

Dzień 1 - 11 luty Pierwszy dzien, nie było tak źle, bo jeszcze było zapasów energii z niedzieli. Trening 1A. Suwnica - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 [...]

[...] 3. Wyciskanie na hammerze 4. Sciaganie drazka nachwytem 5. Wycisk z przed głowy siedzac 6. Wznosy bokiem 7A. Uginanie hantelek w oparciu o ławke skos 45st 7B. Francuz hantlami na ławce skos 45st 8A. Napinanie bicepsów na bramie 8B. Prostowanie na wyciagu 9. Rozpietki na maszynie 20 min aero Jak pisałem wczesniej, trening naprawde rewelka [...]

[...] bede w ogóle ciał, tylko aero dowale sporo w razie jakby nie szło. Kcal moze utne w weekendowe dni jedynie ale to jeszcze nie teraz. Trening 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL Suwnica skos - 60-70kg 2B. T-Bar - 40-50kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5kg 30 min + 30 min aero Nogi/plecy/klata - [...]