hantlami

[...] i siły. Uwierzcie więc że z formą jest naprawde źle. Mam trochę czasu w dzień jak Maluch śpi - zacznę od ćwiczeń dla połamańców ze względu na kręgosłup i ćwiczeń z piłką i hantlami ze stopniowym progresem. Wieczorem jak mąż wróci z pracy zacznę wychodzić na krótkie przebieżki. Może tak przez pierwsze dwa tygodnie a potem będziemy myśleć jak się [...]

[...] W sumie mam możliwość robienia kanapek do szkoły ale to raczej nie jest dobry pomysł. Chodzę na siłownie w szkole w poniedziałki i środy mamy tam niezły sprzęt a nawet powiedziałbym w zupełności wystarczający. w piątki ćwiczę z ciężarem ciała, hantlami i drążkiem w domu. Z góry dziękuje i proszę o radę i wyrozumiałość bo to mój pierwszy post.

[...] 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 POWRÓT 10 10 10 12 [...]

[...] trzymanymi z przodu na barkach 4 serie 12 powtórzeń 2.Żuraw - Glute-Ham Raise 4 serie 12 powtórzeń 3.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 12 powtórzeń 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 12 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] 2) Co myslicie o takim urozmaiconym fbw 1)przysiady ze sztanga na barkach 2)wyciskanie na lawce skos 3)wioslowanie sztanga w opadzie 4)MC 5)push press 6)pompki na poreczach 7)uginanie ramion ze sztanga/hantlami Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-23 16:30:48 Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-23 16:30:58

to jest typowo pode mnie plan- wyciskanie skos dół 5serii 10-4reps - unoszenie rąk przed siebie podchwytem 3serie 10reps -triset łączony 4serie 1.rozpiętki hantlami skos dodatni 10reps 2.wyciskanie skos dodatni hantle złączone ze soba chwyt młotkowy 8reps 3.wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-8reps - [...]

[...] serie, 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tułowia/wyciąg dolny bramy w opadzie tułowia(jednorącz)-3 serie, 10-12 powtórzeń -szrugsy ze sztanga z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps Plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie [...]

[...] fbw 1)przysiady ze sztanga na barkach 2)wyciskanie na lawce skos 3)wioslowanie sztanga w opadzie 4)MC 5)push press 6)pompki na poreczach 7)uginanie ramion ze sztanga/hantlami Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-23 16:30:48 Zmieniony przez - esquiss w dniu 2013-01-23 16:30:58 są zdecydowanie lepsze filmiki, zobacz że gość robi go [...]

Nie dopisałem, że dziennie robie pompki, przysiady i bawię się hantlami 10kg - różne ćwiczenia, tak aby coś tam z rąk było.. Na razie chcę zrzucić, a potem iść na siłke i robić mięcho.. Te kilogramy mi przybyły, bo wcześniej miałem z 7 miesięcy problem z kolanem, nie mogłem biegać, skakać, dosłownie nic.. Zasiedziałem się i są rezultaty.. [...]

[...] na bieżni rowerku lub orbitreku 10 min - - 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 15 4 1 min 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 15 4 1 min 4 Rozpiętki hantlami na ławeczce (lekki skos) 15 4 1 min 5 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15 4 1 min 6 Uginanie przedramion z hantlami na przemian raz LR raz PR 15 4 1 [...]

[...] RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie. 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax Wioslowanie sztangą w pochyleniu tułowia 4x12 (proresja) Martwy ciąg 5x8 (proresja) Wiosłowanie półsztangą 4x12 (proresja) Szrugsy hantlami 3x12 (proresja) NA TO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach (nogi na szerokość barków, stopy równolegle) 6x12 (stały ciężar) Hack przysiad 5x10 (stały ciężar) [...]

[...] rece i spowrotem, i tak jak najszybciej 20 razy, potem podbiega nastepny i robi to samo szybko, w miedzy czasie jak nie robimy ze sztanga to jest walka z cieniem z hantlami 2kg,skonczy ostatnia osoba to znowu ty do sztangi i tak w kolko, a w miedzy czasie inni walka z cieniem hantlami. Roblismy tak okolo 10 razy na osobe, i ostatnie 3 [...]

Zdjęcie i rozpisz cały trening, czy stzangami czy hantlami itd.

[...] 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 znowu 18 23 23 28 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 11 11 13 13 11 11 13 13 Przerwa 11 11 13 13 POWRÓT 10 10 10 12 znowu [...]

[...] siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 6-8 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - 8 C2.ściąganie lin wyciągu - 8 D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 D2.odwrotne [...]

[...] sztangi na skosie górnym rampa 8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 x 12-15 (stały ciężar) 3b. wycisk ściskający 3 x 12-15 stały ciężar 4. Uginanie sztangi rampa 8 5. Młoty hantlami 3 x 10 6. Uginanie w oparciu o ławkę skos 3 x 12-15(stały ciężar) 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25 Piątek: Nogi [...]

[...] jak te pompki mają wyglądać. Teraz przykład . C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 wykonujesz C1 i idziesz od razu do C2 po czym robisz minute przerwy , zazwyczaj na zmianę stanowiska i wykonujesz D1 i od razu D2 - wypoczywasz 2 [...]

[...] siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na [...]

Grzbiet Wiosłowanie siedząc nachwytem Martwy ciąg Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Szrugsy z hantlami _______________- Widzę, że wiele osób pyta jak to wygląda z seriami itp, na przykładzie dzisiejszego grzbietu: 10 serii po 8 ruchów na 75kg wiosła siedząc nachwytem (uprzednio 4 serie rozgrzewkowe) 6 serii po 8 ruchów martwego ciągu, [...]