hantlami

[...] CM 5 Wyciskanie na maszynie w siadzie do góry 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 7 Unoszenia ramion bokiem z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 9 Unoszenie barków w górę trzymając hantle przy [...]

[...] na drazku szerokim -5*wiosło hantlem (najpierw 1 potem 2 reka) -4*wiosło sztangą podchwyt barki(bok,tył) -4*wznosy w opadzie na ławce -4*szrugsy CZW: klata: 4*wycisk hantlami w skosie+ 4*rozpietki w skosie+ 4*gilotyna 4*ściaganie linek w bramie z gory w dol tric: 8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns) PIĄT nogi: 5*przysiady 5*MC [...]

[...] śmiesznie w moim wydaniu, ale tym razem jakoś nie musiałam się łapać za matę |-) przysiady wykroczne w nogą wyżej - spróbowałam ze sztangą, jest o niebo wygodniej niż z hantlami (ramiona mi nie odpadają przy obciążeniu 25kg tak jak to miało miejsce jak targałam 2x12kg). Jednak jest problem jak tej sztangi się pozbyć z pleców jak już zmachana [...]

[...] 28 x15/ 34 x12/ 40 x10/ 46 x8 Drążek szeroko nachwytem 6/6/5/5/5 Wiosło sztangą 40 x20/ 50x15,12 Ściąganie górnego neu. 6 x15/ 5 x20,20 Facepull 6 x20/ 7 x12,10 Szrugsy hantlami 24 x30/ 30 x20/ 34 x16 Uginanie sztangą ez 18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10 Uginanie hantlami 7 x15/ 9 x10/ 7 x15 Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + przedramie, unoszenie na [...]

[...] %-) Udało się gdzieniegdzie przyprogresować. jak patrzę na obciążenia Saidki w wyciskaniu na skosie/płaskiej, to mi wstyd wypiski dawać@-| 1.wyciskanie na skosie - robiłam hantlami - siła wyższa; klata ciągnęła 2a. rozpiętki - pomysłowy Dobromir ;-) Obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki - #-P 3.ściąganie [...]

a jak oceniasz jego skuteczność w budowaniu masy/siły ? * porównując do wyciskania hantlami w sposób "normalny" Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-16 16:41:49

[...] nachwytem 3s - uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3s - uginanie ramienia hantlem nachwytem(przedramie) 3s - uginanie nóg leżąc 3s Push 2 - przysiady 4s - wykroki z hantlami 4s - pompki na poręczach 4s - sztanga skos 3s - arnoldki 3s - wyciskanie sztangi wąski chwyt/francuskie 3s - wspięcia na palce siedząc 4s Pull 2 - MC na [...]

[...] 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków [...]

[...] kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 hantle: x 20 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=RS7gex7xuIs FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=miFh71AClpE Po sztandze wrzucilem 1 serie hantlami na dobicie i calkiem fajnie podzialalo. Moglbym cos takiego zostawic na stale? 5. Brzuch Allahy 3x Unoszenie nog na drazku 3x max 6. Przedramiona Prostowanie z [...]

Witam, dzis my robilismy lapy Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie -uginanie ramion na bramie 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -hantelka za glowa 4 serie -wyzuty hantli 4 serie -do czola 4 serie

[...] + Kaptur + Tył barku Podciąganie do klatki 4x8-6 Wiosłoanie sztangą 4x10-8 Przyciąganie wyciągu do brzucha na siedząco 3x12 Martwy ciąg 5x8 Szrugsy sztangą 4x10-8 Szrugsy hantlami 3x12-10 Unoszenie ramion w opadzie 4x12 Dieta Jem osiem posiłków dziennie, większość to 120-150g ryżu/makaronu + 150g piersi z kurczaka/wołowina + orzechy/oliwa z [...]

Witam wszystkich forumowiczów , chciałbym dać do oceny mój plan Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10(klatka piersiowa) wyciskanie sztangi w górę 3x10(barki) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (biceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 (triceps)

[...] Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nigdy Ostatnio przerabiany plan: trochę sobie ćwiczyłem hantlami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 55kg-12p 75kg-10p 85kg-10p 90kg-7p,6p 2.suwnica 160kg-12p 180kg-10p 200kg-10p 220kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10, 30kg-2x8 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 40kg-12p 35kg-15p 30kg-20p 25kg-25p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p łydki suwnica 110kg 4x20p [...]

[...] siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na [...]

[...] na butterfly. Wyciskanie hantli na lawce skosnej. 4s 12-8 p Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12-8 p Rozpietki na bramie 4s 12p Biceps Naprzemienne uginanie hantlami stojac 4 s 10p Uginanie na bramie w oparciu o lawke prosta 4s 10p Modlitewnik.4s 10p po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion 15 min aero na [...]

Trening 16.01.2013 Sroda -rozciaganie -hantel 5x5-3 -belka 4x6-2 -wyciskanie siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wznosy w opadzie 3x12 -szrugsy na sztandze 4x15 -krazenie hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Trening 17.01.2013 Czwartek -rozciaganie -przysiady z tylu 4x8 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowe na maszynie 4x15 -wyciskanie wasko 4x8 -sciaganie [...]

Mam pytania dotyczące treningu A: 2) Wspięcia na palce obunóż Czy to ćwiczenie robić z hantlami i jeśli tak, to jak je trzymać? 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? 4) wejście na ławkę z hantlami Które to jest w atlasie? Nie wiem, o jakie ćwiczenie chodzi. 5) wznosy z opadu – czym można zastąpić to ćwiczenie(nie mam [...]

[...] mnie boli mięsień przedramienia(chyba tak się nazywa..niżej niż łokieć) i nawet mi spuchł po tym treningu. Następnym razem więcej wezmę do wchodzenia na ławkę. Ostatnio z hantlami nie dawałam rady z 24,5 kg, bo ich nie mogłam utrzymać, ale teraz wzięłam sztangę i jest o niebo lepiej :-) W pierwszej serii wzięłam taką powyginaną sztangę, bo [...]

[...] program treningowy - przedstaw ) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 36.5kg+sztanga 18kg martwy ciąg 50kg+sztanga 18kg wyciskanie leżąc- wyciskam hantlami i na ostatnim treningu jeden hantel 26kg wyciskanie stojąc- w sensie na barki? jesli tak to też robię hantlami i jeden hantel 22kg wiosłowanie sztangą 30kg+sztanga [...]