hantlami

[...] bedzie przerostow, sczegolnie jak robisz aeroby. tak sie smiejecie z tych 3 kg hantli ale ja nigdy nie robilam cwiczen na rece i przy niektorych jest mi bardzo ciezko z tymi hantlami, -- Nie smeije sie tylko chcialem przez to zasugerowac ze przy takich hantlach nie ma mozliwosci dac miesniom bardzo waznego bodzca do rozwoju, czyli zwiekszania [...]

Wydaje mi sie ze hantlami bardziej sie dopracowuje miesnie barkow a sztanga latwiej jest nabrac sily tych miesni.Jezeli chcesz sprobowac sztanga to najlepiej wyciskaj z przodu-mniej kontuzjogenne jak z wyciskanie tylu,a i na tylne aktony miesni tez działa.

nie kupuj... rób lepijej hantlami takie moje zdanie..

Plan jak dla dla mnie bardzo dobry Osobiscie tylko przy klatce najpierw bym zrobil wyciskanie hantlami na skosie bardzo ladnie mozna tym cwiczeniem popracowac na gorna klatki a potem rozpietki plasko

ja tam wole robic rozpietki hantlami wiekszy zakres ruchu

kup bez bo to itak odkręcisz zobaczysz . Hantlami wiecej daje

[...] sztanga za głowa unosząc ja do góry - od dołu 3x10 ok. 17kg - ćwiczenie sztanga trzymajac na wyprostowanych rekach i unoszac ku górze - hantle 6x po 10 4kg - ćwiczenie hantlami Kaptury: - obciążenie 37kg ok. 3 x 10 Jesli nadal nic z tego nie rozumiesz to trudno , powiec tylko czy odrzywki jakie wybrałem są odpowiednie i mozna je [...]

[...] góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM6x12/4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 /daj tu jakies inne cwiczenie (masz tyle mozliwosci np z hantlami) i tez 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz [...]

nie jestem ekspertem ale czytalem kiedys podobny post (zaatakuj wyszukiwarke) radzili wtedy aby robic szeroko hantlami i łaczyc je na gorze... pzdr

zamiast 2x rozpietki ro mozesz zrobic spietki lub poprostu wyciskanie hantlami a tak to chyba good podczas cwiczen jeszcze go pewnie troche zmienisz

[...] dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej do 2 bo jest to bardzo kontuzjogenne 2 [...]

[...] 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Może za dużo ćw. i dlatego nie rośnie. Masz już podciaganie, przy którym mocno [...]

wyciskanie na skosie do gory sztanga wyciskanie na skosie do gory hantlami

wiesz nie wiem co za sens ma robienie np. klatki hantlami 10kg- ile zrobisz nimi powtrzen 20 ?

[...] jeśli dobrze na Ciebie działał to po regeneracji możesz dalej go realizować, ew. dokonać drobnych zmian i jazda 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? nie, nie wszystkie w ćwiczeniach ze sztangą możesz stosować progresje [...]

[...] wtedy gdy poczujesz ze nie reagujesz na niego, czy bedzie to 1 czy 2 miesiące to zalezy od wielu rzeczy. 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? nie sa też ćwiczenia złożone np " uginanie sztangą, francuskie [...]

[...] ze na silownii na wyciagu jest co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x [...]

[...] na wyciagu jest co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) daj jako 1 ćwiczenie BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 raczej ok 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 uważaj na kręgosłup, użyj pasa lepiej -prostowanie nog w [...]

[...] ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Martwy ciag 4x 8-6-6-4 BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x [...]