hantlami

czesc jestem początkująca od 1,5 roku uczęszczam na zajęcia fitness od miesiąca biegam i zaczęłam cwiczyc w tomu z hantlami ma jednak problem z dostosowaniem sobie treningu jakie grupy mięsni cwiczy sie razem i jak czesto?

[...] KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z nadchwytem Uginanie ramion na kark Sciaganie trojkata [...]

[...] 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowy Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego 2. wyciskanie francuskie sztanga łamaną Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie OK. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowy Zostaw jedno ćw. Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego 2. wyciskanie francuskie sztanga łamaną j/w Barki: 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2 ,na maxa 2 lzejsze? -czy wykonywac cwiczenia na dana partie "po sobie" czy np.1 na klatke , 1 na biceps , 2 na klatke itd? Dodam tylko ze nie pisalem cwiczen z hantlami bo na silowni ich nie ma (szkolna silownia wiec wiecie jak jest) ale reszta sprzestu nawet ok Prosze zerknijcie na ten plan i powiedzcie czy ok i co ew poprawic Z [...]

Zaczynałem z 23% BF. Jeśli chodzi o plan treningowy to w rozkładzie na tydzień: pon - siła (czasami + 20 min aero) wt - aero (50 min) śr - siła (j.w.) czw - aero (50 min) pt - aero (50 min) sob - rano ostre aero + czasami 2 obwody robione hantlami, po treningu zaczynam ładowanie niedz - ładowanie, free

SIEMANKO JESZCZE JEDNO PYTANKO , CZY MOGE ROBIC MC Z HANTLAMI ZAMIAST SZTANGA , ŁATWIEJ MI WTEDY BEDZIE DO TEGO SZRUGSY DOŁACZYC, POZDRO

Więc barki sztangą 4 serie piramodowo zaa karku.Next 3 serie z przodu.Następnie hantle wyciskanie. Wymachy hantlami na stojąc i na koniec wymachy w skłonie na tył barków. Kaptury sztanga tył , przód.

do bicepsa dodałbym 3 serie hantlami do tricepsa 2 serie prostowania jednorącz w opadzie klatka tak jak radzi ,,Rafcio'' do motyla podciaganie hantli jednorącz lub przyciąganie półsztangi ze 3 serie do barków dołączyłbym kaptury pozdrawiam i życzę powodzenia

[...] A jeśli chodzi o sam trening, to ćwicz całe ciało, choćby z ciężarem własnego ciała, czyli rób pompki(najlepiej z plecakiem z obciążeniem), przysiady(np. z tymi hantlami), podciągaj się na drążku jak masz itd. Treningiem domatora przy dobrej genetyce wiele zdziałasz moim zdaniem. Pamiętaj też o diecie. Ja mam dobry trening, dobrą [...]

Ogólnie zacząłem ćwiczyć jakiś rok temu. Pierwsze pół roku to były pompki, machanie hantlami i to wszystko bez żadnej diety. Wtedy jednak byłem super chuderlakiem(przy wzroście 178 cm ważyłem 68 kg) i troszkę się muskulatura poprawiła(ważyłem potem 73 kg). Potem zacząłem porządnie czytać to forum. Ułożyłem dobrą dietę na masę i miałem następujące [...]

Dziwne jest też to, że siła przy treningu dzielonym nawet o kg nie podskoczyła, a w łapach nawet zmalała. Przy HIT robię 1 serie 10 powtórzeń z hantlami 8 kg i pękam:/.

Robiłem morfologię, byłem u neurologa i wszystko jest ok wg nich. Neurolog jedynie stwierdził, że to może być przez to, że ćwiczę. I przez ostatnie pół roku to nawet centymetr mi nie urósł. Łapa mi urosła wówczas, jak machałem hantlami bez żadnego planu i diety.

[...] To może dosyć mocno obciążać stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 [...]

prosty wystarczy w zupełności, łamany jest raczej polecany dla osób mających problemy z nadgarstkami. Ale trzeba urozmaicać treningi, więc jak masz to warto wykorzystać. A jak nie, to kombinuj z hantlami, jest pełno wariantów ćwiczeń na bicepsy.

wiesz , dlaczego o tym wczesniej nie pomyslałem ale z hantlami w dłoniach czuje sie stabilniej ale spróbuje ze sztanga na barkach, dzieki

[...] klaty 3x max Wiosłowanie sztangą/Podciąganie hantli 4x 12-8 Unoszenie tułowia z opadu 4x 15-12 Szrugsy z hantlami 3x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Da się to poprawić, ale tylko częściowo. Dużo w tej sprawie ma do powiedzenia genetyka. Ja polecam uginanie ramion z hantlami trzymanymi uchwytem młotkowym. Poza tym staraj się do ońca rozciągnąć mięsień w każdym powtórzeniu. Nie oznacza to jednak, że musisz prostować na maxa ramię, tylko musisz czuć, że biceps się rozciągnął i wtedy robisz [...]

[...] zmienic biceps,mianowicie uginanie ramion szerokim chwytem 3 serie uginanie ramion waskim chwytem 3 serie modlitewnik srednim chwytem 3 serie przyciaganie linek 3 serie cwicza w ten sposob masz pewnosc ze biceps prawidlowo sie rozwinie mozesz potem zastepowac jakies cwiczenie innym np;hantlami(mlotkowy albo naprzemienne)

[...] przewalac zelazo niz stali z piwem w parku albo pod klatka sie lumpili... Matka nic nigdy nie mowi i nic nie mowila , tylko raz jak zobaczyla jak robie rozpietki z 22kg hantlami to powiedziala zebym nie brat tak duzo bo sobie cos zrobie... Co do supli to mimo ze biore pratycznie sladowe ilosci i bardzo zadko to rodzice sa temu przeciwni bo [...]