hantlami

[...] Poniedziałek: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 5x 10 Pompki na triceps na podpórkach 5x15 Rozpiętki hantlami 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Pompki na klatkę piersiową 5x15 Wtorek Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 5x10 Unoszenie hantli w siadzie 5x10 uginanie hantli [...]

[...] co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie planu pod względem ćwiczeń oraz ilością powtórzeń. wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 3. Rozpietki 12,10,8 4. pompki na poręczach 4x Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 śr Nogi: 1. [...]

[...] waze jakies 84-85kg. Chcialbym troche przymasowac, mysle ze do 90-95kg zalezy jak by mnie zalało. Prosze o ocene planu i czy nie przejsc na splita. Moj plan : [Wykroki z hantlami / Unoszenie tułowia z opadu 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do [...]

[...] ( stojąc ) łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu Brzuch Cardio ok. 15 min Trening B: ( serie wszędzie 3x10 ) Rozgrzewka - 10 min ( jak wyżej ) nogi: wykroki w miejscu z hantlami przywodziciele/ odwodziciele plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki klatka: rozpiętki barki: unoszenie ramion w przód z hantlami biceps: ugninanie ramion [...]

[...] z hantlą uchwytem "młotkowym", uginanie przedramion izolując biceps, uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę. + pompki Nogi/triceps Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki z hantlami, wspięcia na palce, przysiad z hantlami; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i leżąc, pompki "szwedki", wyciskanie sztangi wąskim nachwytem Plecy/Barki Shrugsy [...]

[...] Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skos w dół 12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 12,10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,10,8,6 Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 12,10,8,6 Uginanie przedramion na [...]

[...] że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi... 2. PLECY - - Wiosłowanie hantlami 3. KLATKA PIERSIOWA - - Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce, 4. - BARKI - - Wyciskanie hantli siedząc 5. - TRICEPS - - Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]

[...] TRICEPS szrugsy sztanga KAPTURY brzuszki skos Plan B rozpietki w siadzie na maszynie KLATKA podciaganie na drazku PLECY prostowanie nog na maszynie NOGI unoszenie ramion z hantlami BARKI uginanie przedramion z hantlami BICEPS prostowanie ramion na wyciagu TRICEPS szrugsy hantlami KAPTURY unoszenie nog w zwisie BRZUCH

[...] miesiące leciałem jednym planem, więc nadszedł czas na modyfikacje i zmiany. Do tej pory plan wyglądał tak: Przysiad Rumuński MC Wyciskanie na ławce Wiosłowanie Żołnierskie hantlami Podciągnie Uginanie ramion z hantlami 2s/10p Wyciskanie wąsko (od niedawna ) 2s/10p Wszystko 4s, 12/15p. Jedna rozgrzewkowa, a reszta z progresją ciężaru Chciałbym [...]

[...] – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 PLAN B Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12 [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie wąskie 3x8-12 Pompki na poręczach 2x8-12 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Podciąganie nachwyt 4x 8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Unoszenie sztangi w przód 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Podciąganie podchwyt wąski 3x8-10 Supinacja/Młotkowo/Krzywa BIC 2x8-12 [...]

[...] -uginanie młotkowe+ wycisaknie w wąskim uchwycie -Uginanie z supinacją + prostowanie rąk na wyciągu wszystko 3x12 Środa Barki,nogi Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie hantlami Wzniosy ramion bokiem Wziosy przodem Ciągnięcie sznura wyciągu do twrzy wszystko 4x12 Przysiady Wykroki Łydki Martwy na prostych Maszyna czwórki Czwartek Plecy [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 serie 5. uginanie hantli z ręką nad głową 2 serie 6. podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 7. wznosy barków 2 serie 8. młotki hantlami 3 serie 9. uginanie nadgarstków w siadzie sztangą 1 seria 10. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 11. brzuszki 2 serie C 1. przysiady ze sztangą 2 serie [...]

[...] 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją 4x12 Łydki: wznosy na palce w siadze 4x15 D2: Nogi: wykroki z hantlami 4x8 Plecy: martwy ciąg 4x8 Klatka: rozpiętki hantlami, skos dodatni 4x8 Barki: wyciskanie hantli w siadzie, 4x8 Brzuch: "allahy" z linką wyciągu górnego, 4x8 D3: [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami. W domu posiadam drążek i 2 hantle i mam pytanie znalazłem taki o to plan ćwiczeń: Nogi: przysiady z hantlami. Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2.       Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3.       Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Brzuch 2 ćwiczenia 3 serie xmax Czwartek – Trening Pull 1.       Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6  zwiększamy ciężar co serię. [...]

[...] czy brzuch powinien byc sam?) 2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 serie po 8-12 powtorzen Podnoszenie wyprostowanych rak z hantlami przodem = bokiem Pompki ( damskie, bo zwyklych nie zrobie na razie) z roznym rozstawem ramion [...]

[...] sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek klatki 4x10 Biceps -brama 4x 12 -wymachy chantlami siędząc prosto 4 x10 -wymachy sztangą stojąc -21(ja to tak nazywam) 7 razy do dołu do kąta prostego 7 razy od kąta prostego do końca 7 razy cały wymach Brzuch: [...]

[...] na forum, ale też sam nieco modyfikowałem. Z góry dziękuję za opinię. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Nogi na maszynę (czworogłowy) 4x 12 4. Wykroki z hantlami 4x 12 na stronę 5. Wspięcia na palce z hantlami 5x12 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej: 12/10/8/6 Rozpiętki na [...]