hantlami

[...] bok 3x15 Nogi Przysiad 5x10 Przysiad sztanga na barkach z przodu 4x12 Wykroki 2xmax martwy ciag na prostych 5x15 Sumo 2x20 Plecy z bicem i barki Podciaganie 5x max Wioslowanie podchwyt 4x8 Wioslowanie hantlem 3x20 MC 5x5 Podnoszenie szatngi 5x12 Subspencja z hantlami 3x8 Podnoszenie o kolano 1x max Arnoldki 5x15 Tylbarkow unoszenie w opadzie 2x20

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tam gdzie jest sztanga po prostu można wykonywać ćwiczenia z hantlami jak chcesz nabrać masy to bym zrezygnował z aerobów, to będzie dodatkowa aktywnosć a na ten wiek spokojnie 3 x siłowy wystarczy. Jak chcesz to burpessy i brzuch mozesz w dni wolne robić 2 x w tygodniu

praktycznie mozna ogarnac cale fbe hantlami tylko;-) warto cwiczyc cale cialo, ktore wspomoze rozwoj organizmu, niz tylko meczyc bica;-)

Całe ciało trenujemy nie tylko partie które widać w koszulce%-) fbw hantlami będzie ok

[...] - trening siłowy. Jeśli jesteś słabo wytrenowana to przecież treningiem siłowym również będzie mieszanka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała z ćwiczeniami ze sztangą/hantlami. Dla przykładu : przysiad z kettlem/hantlem w szerokim rozstawie nóg 10 pow pajacyki 30 sekund pracy pompki w klęku podpartym 10 pow przysiad + wyskok 30 sekund [...]

(Odnoszę się tu tylko do ćwiczeń z hantlami): Może jeszcze potrzebujesz się rozkręcić... Ale moim zdaniem robisz za mało powtórzeń. Na twoim miejscu zmniejszyłabym obciążenie (tak do czterech, a może i nawet dwóch kilo) i zwiększyła liczbę powtórzeń na serię dwu-czterokrotnie. Albo możesz na przykład (ja tak robię) połączyć większe obciążenie z [...]

[...] drązka wyciagu gornego za głowe. i do tego robie jeszcze sciaganie waskie do klaty 4x10 Łydy robie wspiecia na palcach 6x 25 no i przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 Barki wyciskanie stangi nad glowe 4x 15 wznosy bokiem 4x15 wznosy do przodu 4x 15 do tego dorzucam przyciaganie stangi do brody wąskim chwytem. na Kaptóry robie [...]

[...] 6x 25 (Biceps Mloty 4x10 hantla z suplinacja 4x10 sztanga łamana 4x10 do tego dokladam modlitewnik wąski chwyt 4x10 Sroda : Nogi przysiady z sztanga 4x 12 i wykroki z hantlami 4x10 (łydy robie osobno ponieważ mam braki i robie 2x w tygodniu dla tego robie w wtorki i piątki zeby była regeneracja nie mam możliwości chodzenia w soboty na [...]

[...] szeroki nachwyt (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - High pull (4x6) - Prostowanie ramion na wyciągu na triceps + uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy na biceps (2x superseria po 10 powt. każdego ćwiczenia) W każdym zestawie dałem po 4 ciężkie, główne ćwiczenia, których robię min. po 4 serie [...]

Dzieki Rion za pomoc czyli dolozenie powiedzmy martwego ciągu hantlami bedzie ok??4x10 ??uciąć cos w takim razie???

Masz dużo więcej ćwiczeń i serii na jedną połowę ciała niż na drugą. Wprowadź jakiś sensowny podział. Albo dodaj więcej ćwiczeń na dół ciała albo weź sobie gotowy plan z postów podwieszonych np fbw. Fbw robiłem i stał sie już nudny . A jezeli chodzi o trening dołu to co mam jeszcze innego robić na nogi skoro ćwicze w domu z sztanga i hantlami ?

[...] sztangi poziomo 10x10 -rozpieki lekki skos 3x12 wt plecy -wioslowanie nachwyt 10x10 -sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12 srd wolne czw nogi -przysiad tylni 10x10 -rdl hantlami 10x10 -wspiecia 3x12 pt ramiona i barki - jakieś uginanie 10x10 - jakas izolacja na tric 10x10 - unoszenie bokiem 10x10 - przedramie 3x12 Przed każda serią 10x10 - [...]

Czuje sie najedzona na tych kcal. Cwicze 4 x tyg typowo siłowe nie macham rękoma hantlami :D i interwały 3 x tyg

Ogólnie nie jest najgorzej ale warto by było gdzieś dodać jakąś formę martwego ciągu z hantlami. Trening będzie wówczasbardziej ogólnorozwojowy

[...] i wklej wyliczenia. Zastanowić się należy nad celem. Jeżeli są oni poprawa wyników w bjj, to niekoniecznie masa ciała Ci w tym pomoże. Podobnie jak treningi siłowe w domu z hantlami. Podstawą przy treningach sportów walki powinny być treningi dwubojowe, crossfit/interwały, oraz odpowiednio ukierunkowane treningi funkcjonalne, motoryczne, [...]

[...] A podciąganie na linie i drążku możesz robić normalnie na siłowni, jak masz robić pompki na poręczach to lepiej zapodaj sobie normalny trening siłowy ze sztangą i hantlami, lepiej Ci wyjdzie. Tylko weź pod uwagę że większość ćwiczeń kalistenicznych ma charakter statyczny, co ma mało wspólnego z dynamiką i eksplozywnością sportów [...]

I mała podpowiedz, jak beda stojaki zajete do przysiadow-zrob wykroki, jak bedzie sztanga zajeta do wyciskania, zrob hantlami itd.

drop-sety powyżej 15 powtórzeń też są błędne? mówię o przykładzie kiedy np. wykonuję wznosy hantlami bokiem na mięśnie naramienne w systemie 10 powt + mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10) + jeszcze mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10)

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

[...] Skos hantle 3x8-10 Butterfly 2x12-15 Żołnierskie 3x8-10 Wznosy boczne 3x8-10 Francuz sztangą 3x8-10 2 trening klata barki tric Wyciskanie żołnierskie 4x3-5 Wyciskanie płasko hantlami 3x8-10 Wycisk skos sztanga 3x8-10 Rozpiętki płaska 2x12-15 Baki hantle 3x8-10 Wznosy boczne 3x8-10 Wyciąg górny tric 3x8-10 Zmieniony przez - Alstomiak w dniu [...]