hantlami

[...] / 16x15kg / 16x15kg Wiosłowanie hantlą do barku 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15x21kg / 12x26kg / 10x28kg z Uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej 8x11kg / 8x10kg / 6x10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 13x25kg / 14x27kg / 12x29kg z Uginanie ramion na bramie 12x5kg / 9x5kg / 7x5kg + brzuch [...]

[...] serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w [...]

[...] http://youtu.be/WBtcORFTsyM dipsy http://youtu.be/AN-lLI6mv3Y http://youtu.be/uPbFRLaWpvc http://youtu.be/VCJ2a-ZRdvA przysiad z hantlami http://youtu.be/ngz9B0V682I dociągania: http://youtu.be/1A-xzbzAMwM http://youtu.be/lflChYju_N4 (180kg nagrane tylko 2 [...]

[...] 6. Przysiad ze sztanga na plecach 12,5kg X2 3x15powtórzeń Nie jestem zadowolona z siebie. 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-4-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. bicek 8kg x 2 3serie po 12 powtórzeń 9. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) Po siłowni tuńczyk z małym żytnim [...]

Witam mam 17 lat i ważę 77kg , ood koło roku ćwicze z hantlami ponieważ sztangi nie posiadam , hantle mam 2 i maja one po 10 kg , i sa w sam raz nie za lekkie nie za ciezkie.I tu moje pytanie bo zawsze jak sie kogos pytalem ile robic seri to mi mówili ze 3 wystarcza ale , jestem takim typem ze zawsze musze zrobic wiecej bo bede sie zle czuł z [...]

[...] Trening udany. Mialem asekuracje przy klatce i odrazu poszlo wiecej. W bicepsie zmienilem jedno cwiczenie na linki uchwytem mlotkowym. Popelnilem blad, powinienem zrobic to hantlami, ale juz malo sil bylo i wybralem linki. Miska trzymana, suple byly. Domsy na cycach sa, na bicepsie mniejsze. pzdr. Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-12 [...]

http://www.sfd.pl/jak_%C4%87wiczy%C4%87_dalej_-t885808.html mógłbyś wytłumaczyć po co aż 2 tematy założyłeś ? Do tego bez ankiety ? "od koło roku ćwicze z hantlami ponieważ sztangi nie posiadam , hantle mam 2 i maja one po 10 kg , i sa w sam raz nie za lekkie nie za ciezkie" dział w którym otrzymasz pomoc . [...]

[...] Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. Cwiczenia: 2.1. Nogi: Przysiady z hantlami: 4 serie po 15 powt. 2.2. Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia: 4 serie po 15 powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4c912ddf1944d9badcc10ed71f8bc2.GIF Czwartek - trening A 1) wznosy nóg z leżenia, 2) wspięcia na palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

[...] na drążku nachwyt szeroki S wiosłowanie podchwyt R podciąganie sztangi do brody P unoszenie bokiem R uginanie na biceps ze sztangą P brzuch -=DOM=- **PUSH** wykroki z hantlami / przysiad przedni z hantlami bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach wyciskanie hantli z podłogi jednorącz rozpiętki / pompki z klaśnięciem? wyciskanie [...]

[...] FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie [...]

[...] zbiorę więcej informacji o odżywianiu) to pomyślę o diecie. Chcę aby priorytetem treningu był rozwój klatki piersiowej, również wszerz, dlatego wrzuciłem rozpiętki hantlami. Dodatkowo zależy mi na tym aby zwiększyć ilość pompek które jestem w stanie wykonać, więc zamiast wyciskania hantli robię klasyczne pompki. W planie nie ma [...]

Ja na swojej silowni nie gadam z trenerem. Idziesz ze swoja wypiska i olowkiem na notowanie ewentualnych zmian i trenera olewasz. Jak bedziesz miala sztange i odpowiednie obciazenia do niej (tak z 40-50 kg) mozesz robic w domu, bo wznosy mozna robic na pilce, a wysiskanie na skosie mozna tez zrobic hantlami na pilce.

[...] filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Kolejny trening na tym samym obciążeniu. Mega [...]

[...] filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Kolejny trening na tym samym obciążeniu. Mega [...]

[...] 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8 PULL - PIĄTEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 Zmieniony przez - Bellz w dniu 2012-09-12 18:27:46

[...] wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC nie przybył. Siła wzrosła ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 kg, ale masy za ch... nie poszło. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: Klata, Plecy Wtorek: Wolne Środa: Nogi, Biceps Czwartek: Wolne [...]

Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 12/70kg 12/75kg 10/80kg 8/85kg Wyprosty nóg 20/10kg 15/20kg 12/30kg 12/40kg Ugięcia nóg 12/10kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg MCNPN 5serii z hantlami około 10kg Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie 85kg 8-12 powt Wspięcia na palce siedząc 3serie max aż mocne palenie było Ośle wspięcia 4serie po około 20 powt

[...] 12-8 -wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8 -rozpietki plasko 4x 12-8 -rozpietki skos 2x 12-10 -brama 2x 12-10 BIC -uginanie ramion łamana stojac 3x 12-8 -ug. z hantlami na lawce 3x 12-8 -uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10 -uginanie mlotkowe 2x 12-10 WTOREK- PLECY TRIC PLECY -sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4x [...]

[...] sobota: - na atlasie: wypychanie na barki, odwrócone rozpiętki (nie wiem jak to się nazywa) na klatkę, ściąganie drążka na triceps i ugięcia nóg na uda. Plus kilka serii hantlami na bajcepsy. Ćwiczenia w większości zerżnięte z rekompozycji. Teraz pytania: czy taki trening w połączeniu dietą i gainerem będzie kozacki? Coś zmienić? Po jakim [...]