hantlami

[...] siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] sztangi na ławce poziomej to must czy może to ćwiczenie być zastąpione na zawsze wyciskaniem sztangielek? Kwestia tego, czy warto inwestować w czy mógłbym rozwijać się z hantlami, czy to jest w ogóle możliwe, żebym mógł hantlami podnosić równowartość 110kg sztangi za przykładowo 6 lat. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-01-04 13:45:01

[...] na wyciągu stojąc - 10/8/15/12/10 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 8/6/12/10/8 3. wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc - 10/10/10/10 4. uginanie ramion z hantlami siedząc (lekki skos) z supinacją - 8/8/8/8 PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA 1. martwy ciąg - 10/8/15/12/10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. [...]

[...] 3serie,12-8 ŚRODA:Plecy,Barki i Kaptury -Podciąganie na drążku 3serie,max -Wiosłowanie sztangą 3serie,10 -Martwy ciąg 3serie,10-6 -Wyciskanie 3serie,12-8 -Wznosy bokiem z hantlami 3serie,12-8 -Podciąganie sztangi do brody 2serie,12-8 -Srugusy z hantlami 3serie,15-10 PIĄTEK:Nogi -Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 2serie,10 -Przysiady ze [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż ( 2x1,5 kg) czy to ćwiczenie trzeba wykonywać na jakimś podeście czy można na podłodze?) 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( 2x1,5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x1,5 kg) 5) wznosy z opadu ( wznosy jakoś jest mi ciężko zrobić, nie wiem czy to przez to że nie mogę złapać równowagi [...]

12.8.2014 DT Ból pleców i nogi jest mniejszy niż ostatnio. Mój dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 2 x 4 kg 3) Wykroki z hantlami 2 x 2 kg 4) wiosłowanie hantelką 2 x 2 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2 x 2 kg 8) [...]

[...] w siadzie, w podporze o kolano. 3 x12 Młotki 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3 x8 wyciskanie z klatki 3s 12,10,8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3 x8 wznosy hantlami bokiem 3s 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód. 3 x8 wznosy hantlami w opadzie tułowia 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s 7. Skłony w leżeniu głową w dół ze [...]

[...] krążki i hantle troche źle się trzymało. Poręcze z obciążeniem rewelacja, ze Squeeze press nie było problemu, ale ogólnie czułem, że klata była słabo skatowana. Uginanie z hantlami leżąc na ławce skośnej - mam małą ławkę, a sam jestem wysoki i nie mam jak tego wykonać, bo cały czas leżąc uderzam hantlami o ławkę. Masz jakieś pomysły ? Z góry [...]

Witam! Podpisuję się pod Root'em. Plan Armstronga przynosi znaczące rezultaty. Jeśli już dojdziesz do 15-20 powtórzeń na raz, dodaj sobie obciążenie w formie plecaka z hantlami/talerzami lub zwykłymi butelkami wody.

[...] hantli na ławce płaskiej 3s (KLATA) - Arnoldki 2s (BARKI) - Wyciskanie wąsko 2s (TRIC) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s (BIC) - Wspięcia na palce z hantlami 2s (ŁYDKI) - Skłony na ławce skośnej 2s max (brzuch?) B - Uginanie nóg leżąc 3s (NOGI) - Martwy ciąg 2s (PLECY) - Wiosłowanie ze sztangą 3s (PLECY) - Wyciskanie [...]

[...] tak dużo będzie no i wiecej powt chociaż po 15żebyś robił. skłony odpuść te 3 obwody na brzuch wystarczą w 100% i dołoż z2s na koniec w fbw na przedramie. aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej hantlami daj sztangą. mozesz cwiczyc 4razy fbw ale [...]

[...] 3x15 Barki: -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 -unoszenie hantli na bok 12-10-8 -sztanga przed siebie wysoko 12-10-8 -tył barków 12-12-12 -szrugsy hantlami 15-15-15 Klatka: -wyciskanie na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na prostej FLY 12-12-12 -prznoszenie hantla 10-10-10 Ręce: -czacho [...]

[...] x+10/6, x+5/5, x+5/5, x+10/4 x 3(dokładany ciężar) lub x/12, x/12, x/12 (stały ciężar) Przód/bok barków: Podnoszenie sztangi siedząc X/10, X/10, X/8 x 2 triceps: Triceps hantlami(za głową): X/10, X+/10, X++/10 x 2 lub sztanga leżac, trzymając wąsko x/10, x+5/8, x+5/6, x+5/6 Sobota: Nogi + brzuch (+ przedramię) Nogi: Przysiad klasyczny ze [...]

Dzisiaj z rana 'cardio': Dwie rundy: Bieg ok 800m 40 wykrokow chodzonych z hantlami 16kg Spacer farmera z hantlami 16kg ok 200m 20 push press jedna reka hantlem 16kg (po 10 na reke) Calosc okolo 30 minut zajela.

[...] 12x12kg 3. unoszenie przodem 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x15 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg / 15x4kg 4.Pompki na poręczach 3x12 + Uginanie hantlami z supinacją na łąwce skośnej 3x12 10xCC / 10xCC / 10xCC + 12x10kg / 12x8kg/ 12x8kg 5. ściąganie drązka wyciągu 3x15 + MOdlitewnik hantlami 3x12 15x15kg / 15x15kg / [...]

[...] day" – wtorek – ciężko : -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -martwy ciąg - 4 serie – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: lekko [...]

[...] biceps; uginanie ze szatanga 15,10,5 a tydz 2,4 ; klata ; sztanga skos 15,10,5 barki ; sciag drazka do klaty 15,10,5 triceps; prostow ramion na wyciagu 15,10,5 plecy; wiosł hantlami 15,10,5 biceps uginanie hantlami 15,10,5 tylko nierozumiem tego ze w 1 sesji mam robic plan a w 2 plan b a potem w 3 ponownie plan a? a w 2 tyg na odwrót?

[...] 3x10 Wyciskanie na maszynie hammer pozioma ławka 2x10 Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x15-10 Uginanie ramion oburącz leżąc na ławce skośnej 2x10 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 2x10 _______________ Dzisiaj był cheat meal, zjadłem kebaba i kawałek loda, nie najadłem się nic a nic. Na wycisk poziomo hantlami robiłem 50x8, zapas był, a [...]

[...] wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. prostowani francuskie lezac/siedzac sztangi 10-10-10 ABSII WT nogi-plecy-bic (lekko) 1. Przysiad z hantlami 12-12-12 2. wspiecia na palce 15-15-15 3. przyciaganie hantli w podporze 10-10-10 4. sciaganie wyciagu 10-10-10 5. uginanie ramion mlotkiem 12-12-12 ABSII CZW [...]

[...] A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace a nawet o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się! 3. Wyciskanie [...]