hantlami

[...] i mam tą cholerną siłkę za darmo plus darmowa pływalnia w moim miasteczku. Fajna sprawa. Będę się tylko musiał przyzwyczaić do nowej siłowni i ludzi. 1. Skos hantlami (bo ławki były zajęte): - 8 x 12kg - 8 x 14kg - 8 x 17kg 2. WL (choroba, przerwa i skos na początku zrobiły swoje, więc kiepsko dziś): - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x [...]

[...] Muszę coś zmienić. Jest w rzeczywistości piątek, a jeszcze mam zakwasy po SQ i MC z wtorku. 1. WL: - 8 x 36,5kg - 8 x 41,5kg - 8 x 46,5kg - 8 x 49 - 6 x 52,5kg 2. Skos hantlami: 16kg x 12 x 2 3. Bramka: IV sztabka x 12 x 2 4. PushPress: 28kg x 12 x 2 5. Wznosy PRZÓD/BOK: 6kg x 12 x 2 6. Dips +5kg: 10-9-7 Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

[...] odzywa :/ muszę się przyzwyczaić, że sztanga długa jest i można coś w mieszkaniu rozwalić %-) przy przysiadach ze sztangą czuję o wiele bardziej górę pleców niż w wersji z hantlami, fajnie ;) dokładam HIM i HAM, ogólnie coś mnie krzyż pobolewa ostatnio z rzeczy poza sportowych: jutro pewnie będę łaciata. Z natury jestem biała, więc jak co roku [...]

[...] na takiej maszynie na ktorej stoisz i pracuejsz samym tulowiem Podciaganie sie 2-3x10 powt Wymachy łokciami, prostowanie rak na wyciagu 1-2 lekkie serie+Uginanie ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, krazenie kolan, ruchy biodrami na boki, unoszenie nog [...]

[...] z superseriami, dropsetami, przytrzymaniem itd, żeby jakoś zniwelować fakt, że nie można dźwigać dużo. -u mnie z przysiadów praktycznie TYLKO goblet ATG. ew. przysiad z hantlami z nogami wąsko. Tu warto popróbować, ustawienie stóp i głębokość może zmienić wszytko. Przy zwykłym przysiadzie kolana bolą mnie bardzo. -wykroków nie mogę robić w [...]

[...] na tricepsach mysle ze sa przeczyna) 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10px 20kh hantla 5-szturgasy hantlami 4s MAX 25kg hantla BICU 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 35kg x 10 45,46 x 8,48.5x6 2-hantle stojac 4s 20kh hantle x 6 powtorzen na reke 3-Sztagileka mlotki na [...]

[...] opadzie tułowia 4s 12p - 4.5kg bardzo technicznie kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 60kg okolo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX przedramie tylko 2 s 4.5kg hantlami bo bardzo dobrze je czulem przy kapturach a6w na brzuszek po treningu 3capsy ceo i ae2 oraz AW. po godzinie posilek makaronik ciemny z wolowina. na deserek ananasek [...]

[...] drazku 4s MAX oklo 10 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 50kg,61,61,61 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg 5-szturgasy hantlami 4s MAX 23kg bicu 1-lamana sztanga stojac 4s 35kg x 12,45x10,50x6,50x6 2-hantle stojac 4s 23kg x 5 powtorzen x 3 serie,23x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s [...]

[...] 37kg,50,55,55,60(zmniejszylem ciezar i dolozym powtorzen) 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x8x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,10,10,8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10kg szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg na szybkiego lydki 1-wspiecia 4s MAX pozdro

[...] 4s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x10x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,12,10,6 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg na szybkiego lydki 1-wspiecia 3s MAX hantel 10kg (75wspiec) po trenigu zaraz AW i reszta kapsow. potem makaronik z gotowana wolowina. dzisiaj dzien [...]

[...] 4s 12kgx16px4s (pelna kontrola i izolacja bicepsow) 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 26x11 27kgx8x8x8 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia 3s MAX hantel 22kg (75wspiec) dzisiejszy trening 1-przsiady za sztanga 4s 61kgx12 71x10 76x10 86x10 61x10 robie je teraz bardzo [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 27x10 28x10x10 30.5x8 2-lamana sztanga na modlitewniku wasko 5s 30x8x6x5 25kgx6x4 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s 10p 10kg szturgasy hantlami 4s MAX 24.5kg www.youtube.com/watch?v=xNlqMUyw73A napinaja sie troszku malenstwa lydki 1-wspiecia 3s MAX hantele 22kg (60wspiec) brzucha tez zrobilem ale nie za [...]

[...] ostatnie 2 ruchy sam musialem sobie pomoc bo nie ma kto docisnoc sztangi. 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s ok10p 10kg http://www.youtube.com/watch?v=VLJEeRyy998 szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia starym sposopbem do pieczenie 2sekundy przerwy i znowu az do znudzenia hehe ... bolalo pozdro all

[...] i 22,5 normalnie, ale generlanie robie na mniejszych ceizarach, bica mam tragicznie slabego dlatego w lapie mam ile mam nawet Knife bica chyba 30stakmi robi albo wiekszymi hantlami, a robi jak mu sie zachce, od swieta Musi dojsc ta paczka jak najszybciej bo odzywki mnie uratuja, gainer, carbo, mono, na suplach inne zycie Zmieniony przez - [...]

[...] naderwane miesnie, banie napuchniete. przeszywający ból, kazdy ruch tułowiem to cierpienie. kontuzja ta latwo sie odnawia, dlatego martwy ciag robie pomocniczo, wzmacniajac plecy, bez uzywania obciazen, z hantlami... powinny pomoc zabiegi - rozgrzewające, krioterapia.. zakladaj pas neoprenowy, ciepło działa korzystnie na regeneracje miesni.

[...] Knife ktory zaczerpnal pomysl z filmiku "jestem hardcorem" i przy siadach 185x10 tak sie darl ze wpadl pan Zbyszek, znany jako pogromca krzykow, rzucania sztanga i hantlami, oraz odkladania wsyztskeigo na miescje i powiedzial cos w stylu "musisz tak krzyczec"? a Knife na to "coooo kurr.wwwaaaa!!??" z przekrwionymi [...]

Włąsnie nadrobiłeś zaległości i to wyciskanie sztangielek na barki wygląda bardziej jak mocny skos na klatę Ja np robię hantlami siedząc prosto... Ale skoro Tobie tak wchodzi

prawa, zdj w lustrze. wyciskanie na barki hantlami

[...] ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria: 14kgx12 2 seria: 14kgx12 3 seria: 14kgx12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 Ciężary śmieszne, [...]

[...] na maszynie siedząc: 3x 3x10 4.Inverted rows: 3x12 5.Ściąganie drążka na ugiętych nogach: 3x15 6.Martwy ciąg: 1 seria 80kgx10 2 seria 80kgx10 3 seria 80kgx10 1.Szrugsy z hantlami: 1 seria 20kgx15 2 seria 20kgx15 3 seria 20kgx15 4 seria 20kgx15 2.Szrugsy na maszynie: 1 seria 60kg x15 2 seria 60kgx12 3 seria 60kgx12 4 seria 60kgx12 [...]