hantlami

Dobra szama :-D Co do odwrotnych rozpiętek to robiłeś z hantlami czy na maszynie ?

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami?

15.10.14 Trening Pleców-Bicepsów-2głowych podciąganie szeroko 4x6 +15kg / +5kg pendlay rows 4x8 80kg / +10kg mc 4x6 90kg / +20kg ściąganie wąsko do klaty 5x15 szrugsy z hantlami 5x15-10 uginanie sztanga leżąc brzuchem na skosie 3x10 młotki hanltami 3x10 modlitewnik maszyna 3x10 uginania siedząc 5x30-10 ___________________ W 3 bazowych ćwiczniach [...]

[...] shmita skos 4s 70kg 90kg 100kg 110kg Rozpietki w bramce od dolu 2s Biceps Uginanie ze sztanga klatka oparta o lawke skosną 4s Uginanie z klamrą w oparciu o ławke Uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej seria łączona z kółkiem i skłony tułowia z linką wyciągu górnego. 3s

[...] dolnych. Przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki 2s rozgrzewkowe i 4s właściwe Wioslowanie hantla 4s 40kg 45kg 50kg 55kg Przyciaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha 4s Wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna 3s Wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 3s Dwógłowy Martwy na prostych nogach 3s Uginanie podudzi w lezeniu 6s

[...] 3 a. Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 5/5/5 4a Czachołamacze 3x8 10/8/8 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 2/3/3/3 6.Naprzemienne uginanie 4x8 4/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą 2x21 12,5/12,5 pompa brzuch spięcia na piłce 3x25 V ups 3x15 to chyba nie jest dobre [...]

[...] 15 x 8kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg 4.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 5.Uginanie na maszynie: Przeoczyłem to ćwiczenie }:-( 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 7.Modlitewnik hantlą jednorącz: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]

[...] x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok18g x10/ok18g x10/ [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt WT: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM / TRICEPS(ręce unoszę za głowę hantlami stojąc) ŚR: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM / BARKI CZW: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM / BRZUCH PT: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM / BICEPS SOB: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT WĄSKI / [...]

[...] łamaną na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie z handelkami 10,10,10 Piątek - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami10,10,10 5. Wzniosy ramion 10, 10, 10 6. Uginanie nadgarstków [...]

To jak Ty machasz takimi hantlami ciężkimi w ten sposób o.O to już wiem, dlaczego mój środkowy akton tak bardzo ssie :(

[...] Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 95kg 4) podciąganie nachwytem 4s 5) uginanie ramion z hantlami 2s 12 kg 6) allachy 2s 7) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ea347f9da644a0ea258393017f0cdcf.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15 Uginanie lezac 3x20-17 DB RDL 4x20-15 Prostowanie siedzac 3x15-18 Przysiad 4x15-18 Wykroki chodzone 3x15-18 Szyzfki 3x max DIETA 1. Omlet: [...]

No ja robiłem i takie potrójne/poczwórne dropsety, że kończyłem bez hantli samymi łapami i ledwo podnosiłem xD generalnie przy unoszeniach czy innych izolacyjnych ćwiczeniach nie żyłuje na ciężarze, zawsze unoszenia robiłem hantlami 11-17kg, rzadko cięższymi.

[...] ciężar do każdego z ćwiczeń, unoszenie na boki robiłem małym ciężarem ale z ciągle napiętymi bocznymi aktonami poprzez nie opuszczanie do końca ciężaru. 4a) Uginanie hantlami stojąc (dropset) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T6: 18, 18, 18, 18 (12, 12, 12, 11) T7: 21kg x 12, 18kg x 6, 15kg x 6, 12kg x 8 + 4b) Prostowanie ramion [...]

mój kumpel chodzi na cross fit i teraz ciągle p******i " ja nie wiem po ch** ci ta siłownia tylko machasz hantlami i nic z tego nei masz tak na prawdę", ch**, że 0 wiedzy

[...] i przedramienia duzo wyciskania wolnym ciezarem (z duzym obciazeniem) . Regeneracja udana przez dobre jedzenie i waga ciagle do przodu :) Pozdro :P Trening : - Wyciskanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze -wyciskanie za glowy sztanga szeroki uchwyt 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze - Wyciskanie na maszynie na przod barkow [...]

[...] Wiosłowanie hantlem x4 Wiosłowanie półsztangą x4 Martwy ciąg x4 Tak byłem zmęczony po martwym,że zapomniałem o ostatnim ćwiczeniu na plecy. Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 7g rano 7g przed [...]

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk Tak wygląda wersja w opadzie , wersji leżąc nie mogłem znaleźć ae chyba nie będzie Tobie trudno ją wykonać .:-) Co do rozpiski diety to wszystko chyba ok , ładne pismo ;-)