hantlami

Imo fajnie z hantlami bo przedramiona często męczą się szybciej niż nogi ;-)

Sorry Antos się poyebało mi. Ok spróbuje z hantlami jak tak polecasz. Ciężko będzie z równowagą pewnie %-)

mcnpn to jakaś odmiana mc? czemu robisz z hantlami, nie sztangą? moim zdaniem za dużo ćwiczeń. na 1 str. widziałęm spoko plan 5x5 czemu go nie robisz? przysiad/płasko/wiosło/pompki + brzuch/łydy 2s i drugi zestaw przysiad/military press/mc/drążek + brzuch/łydy 2s

a ja mam pytanie, sztanga czy hantlami wyciskasz na poczatku;)?

Przemyski, erwinoos ok, już zacząłem układac, dziś może wrzucę. vixen Z tymi hantlami to oczywiście ironia, ta ? Wiem za tydz zrobię mniejszym ciężarem. Wyciskanie robiłem do klatki, ale przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego [...]

[...] Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) (+0,5cm) Udo: 59/61,5 (napięte) (+2,5cm) Łydka: 40/40 (napięte) Wyniki siłowe Przysiad: 8x60,5kg/ 8x70,5kg (+10kg) Wykroki hantlami: 10x20kg(przednie)/8x27,5(tylnie) (+7,5kg) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4) Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko [...]

[...] rąk na drążku. Tak na razie to sobie wyobrażam. Poniedziałek - Nogi + brzuch: 1. Przysiad tylni 4x8 2. Syzyfki 3x8 3. Przysiad bułgarski 3x8 4. MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x 10 6. Łydki - 1 obwód 6. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) 7. Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wtorek - [...]

[...] bez większych problemów odwrotne wiosło 9/8/9 zmęczony byłem, bo szukałem najlepszej opcji jak to zrobic i z 2 serie przedtem poszły na innych ustawieniach %-) Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 jutro pewnie będą domsy, bo można powiedziec, że robiłem pierwszy raz Skłony boczne na ławce 26/20/18 ostro się zajechałem Unoszenie nóg w [...]

[...] 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi i ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15-20 [...]

[...] odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 6/7/6 - inaczej ustawienie już dobre, mięśnie czuc idealnie, tylko jeszcze za słaby jestem, bo nie dociągam się do końca Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 http://www.youtube.com/watch?v=r-F_7rnK-50&feature=youtu.be&noredirect=1 Niestety z tą nogą [...]

[...] 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 30x8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x8/32,5x8 rekrod odwrotne wiosło 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax coraz lepiej czuje plecy w tym cwiczeniu Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 http://www.youtube.com/watch?v=PkmQ0K-s_ks&feature=youtu.be [...]

[...] po 8 robic. Za tydz dodam. odwrotne wiosło 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax dopiero teraz znalazłem dobre ustawienie i środek pleców cały czas elegancko czuc Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 63x20/63x15/63x20 -> dla odmiany sztangą Film z wiosła wrzuce [...]

[...] 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 30x8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x8/32,5x8 35x8/35x8/35x7 40x8/40x8/40x8 odwrotne wiosło 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 63x20/63x15/63x20 -> dla odmiany sztangą 27,5x20/27,5x20/27,5x20 [...]

[...] będzie zmuła i po przysiadzie nie będzie siły, ale dobrze wszystko poszło. Najbardziej mnie zdziwiło, że klatka przy tych 5 powtórzeniach pompowała się tak jak np. robiłem hantlami po 8-10. Ciekawe jak będzie później, ale zauważyłem też, że na takich powtórzeniach lepiej dla mnie o technikę, bo przy +10 ciężko cały czas pamiętac i spinaniu [...]

[...] zmęczyłem Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/28/30,5/35,5 j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=JVMZ5CvZGHQ&feature=youtu.be 78x5 [...]

NIEDZIELA - Nogi, brzuch 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg nadal ciężko złapac oddech 2. Przysiad przedni rampa 12 26/38/48/58 Robiłem tak jak Kamikaz zaproponował i nogi bardzo się spompowały. Ciężko było potem syzyfki robic. 58 z zapasem tylko j/w kondycja słaba jeszcze 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg [...]

[...] 1. Przysiad przedni rampa 12 28/38/43/48 Myślę, że technika już w miarę, chociaż mogłem wolniej opuszczac. Po 1 cwiczeniu już nogi styrane były %-) 2. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg 12x5szt/12x6szt/12x7szt 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt 7. [...]

[...] Teraz po potreningowym już w miare dobrze jest, jeszcze zaraz serka idę zjeśc z wiórkami. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad przedni rampa 12 30/40/45/50 2. Długie wykroki z hantlami - 3. Syzyfki 12x2,5/12x2,5/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x4szt/12x4szt/12x4szt 5. Żuraw - 6. Uginanie jednonóż stojąc 12x2szt/12x2szt/12x2szt 7. Wspięcia z [...]

[...] poważnego po 2 dniach wszystko wróciło do normy. Waga nie spadła, więc git. Ruszam z nowym planem. SOBOTA - Nogi 1. Przysiad tylni rampa 10 48/53/58/63 2. Długie wykroki z hantlami 2x12 10kg 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary [...]

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]