hantlami

[...] są zregenerowane ( a nogi robiłam w sobotę;-)), no i przez to praktycznie wszędzie zmniejszyłam obciążenia 1.Przysiady 4 x 8p - 3x8x20kg, 7x22,5kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p zaczęłam z 7kg i natychmiast przestałam - znowu czwórki, zrobiłam 3 serie chodzonych z 5 kg i tez łatwo nie było 4x10x7kg 3.Step ze sztangielkami [...]

[...] i jak nie trzeba trzymac pleców sztywno, to nawet jest fajnie, choć nudno z uwagi na zakres powtórzeń 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 -- - normalnie profesjonalnie,%-)koncentrując sie na tym, by czuć triceps 4x12x3kg 4x10x3kg - niech będzie moja krzywda,że 3 kg 4x10x3kg 3x10x3kg, 1x10x4kg [...]

[...] mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, [...]

[...] mam daleko, to zdążyłam wymyslec):-D:-D:-D 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps -stojąc? 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - takie jak robiliśmy hantlami, tylko zamiast hantli ma byc gryf?:-D 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - eee, tego to nie robiłam 4b prostowanie z lina 4 x 12 8-O może to wiem, [...]

[...] 2 kobitki okupowały wyciąg i kręciły filmiki, a mnie czas gonił 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p próbowałam 30 ale nie wyszło 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 3x12x4kg Biceps i triceps 3 serie, bo niedoczas. leszczarskie* obciążenie spompowało barki. PYTANIE: [...]

[...] górnego 3 x 10-12p - 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- w superseriach rto nie tak fajnie 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p - nie chciało mi się uiśc po 5kg ;-) 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg No aero, praca wzywała. Dalej [...]

Jeśli robisz barki 9kg hantlami to na klatkę powinno iśc przynajmniej 15 ;-) Wszystko idzie dobrze, także trzymamy narazie taką kaloryke.

[...] kg, 10x25 kg 12x20kg 2x10x25 kg 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p progress 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p progress 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg 3x12x4kg [...]

[...] 12x20kg 2x10x25 kg 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, 3x12x4kg 3x12x4kg, 8x6kg [...]

[...] 2x10x25 kg 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 4x10x5kg 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, [...]

[...] 2x10x25 kg 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p 4x10x5kg 10x6kg, 3x10x4kg 4x12 x5 kg 8x6kg, [...]

[...] 12x20kg, 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- jw 3x20x12 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p chyba mi się zaczyna nudzić, bo zrobiłam prostowaniena wyciągu 4x12x7,5 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg 4b uginanie [...]

[...] 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x10x25 kg 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg i biceps 4x12 x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero [...]

Barki zrobione 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3 serie 10 kg, i zastanawiałam się, czy nie [...]

[...] 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - i tu pytanie, czy jest różnica między tym ćwiczeniem wykonywanm drążkiem, a sznurem? 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x4kg tricepsy zmasakrowane No aero, jestem praktycznie sama w pracy, zastępuję 2 osoby i próbuję odkopać się z zaległości, które powstały, gdy mnie przez [...]

[...] się mniej angażują. Czwarty dzień treningowy po kolei - jestem koksem .. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 [...]

Przeżyłam:-D 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x [...]

[...] 10x5kg, 10x6kg, 2x10x7kg ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - napisze tylko "Ałaaa" 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x3 kg 4x10x4kg 13 minut aero tricepsy zmasakrowane - na ten trening trzeba iść umalowanym i uczesanym - bo po treningu czynności te są ekstremalnie [...]

1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: [...]

[...] ]4x8 x8 kg (chyba) 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x12x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 15 minut aero Ronnie, czy jest takie ćwiczenie, jak podskok/wyskok ze sztanga na karku - gość robił przysiady ze sztangą na [...]