hantlami

[...] 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Odwrotne pompki 3x15 3s faza neg 20x0 / 20x0 / 20x0 20x0 / 20x0 / 20x0 15x8 / 15x8 / 15x8 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 spięcie 2-3s 20x6 / 20x6 20x6 / 20x6 15x7 / 15x7 http://www.youtube.com/watch?v=sq5kTWCLEfs&feature=youtu.be [...]

[...] / 15x3 / 15x3 / 15x3 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91 3b. Uginanie hantlami 5x10 10x20 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 4a. Francuz leżąc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 [...]

[...] 12x28 / 12x28 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4a. Odwrotne pompki 3x15 3s faza neg 20x0 / 20x0 / 20x0 20x0 / 20x0 / 20x0 15x8 / 15x8 / 15x8 15x11 / 15x11 / 15x11 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 spięcie 2-3s 20x6 / 20x6 20x6 / 20x6 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 https://www.youtube.com/watch?v=_thCtX4jQLU Zmieniła się pogoda, i znowu gorszy trening [...]

[...] 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91 / 10x91 10x94 / 10x94 / 10x94 / 10x94 / 10x94 3b. Uginanie hantlami 5x10 10x20 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21 4a. [...]

[...] możesz próbować Myślę czy by nie robć plecków z kapturem i tylnim aktonem barków. Po martwym mam kaptury i tyl barów dobrze rozgrzane. W takiej opcji dodałbym: *szrugsy z hantlami stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce przodem x3 lub x4 możesz tak robić Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. 4 s [...]

[...] wyciskanie nachwytem i do konca obracac do mlotkowego)Bo ten mlotkowy to bardziej triceps czułem. I jednak zamiast robić rozpiętki na wyciągu bede robił na ławce z hantlami, jakos nie czuję tego wyciągu. I tu przy rozpietkach mam takie pytanie ostatnio widziałem takie cwiczenie jakby okrężne rozpietki. Coś jak tutaj robi Dennis Wolf [...]

[...] + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 40x12, 50x10, 60x8, 40x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 10x10,12x10,12x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6x12, 5x12, 5x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną [...]

[...] na maszynie 35kg x12, 35kg x12, 30kg x12, 30kg x12 w superserii z: 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12 5 Wspięcia na palce siedząc 40kg x12, 40kg x12, 40kg x12 6 Wspięcia na palce stojąc 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 7 Szrugsy hantlami, podany ciężar na jedną rękę: 30kg x15, 33kg x15, 37kg x15, 37kg x15

[...] 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12, 6kg x12, 5kg x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze [...]

[...] daysy + czekolada.Dorzucam foty tricepsa i bicepsa. Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12, 6kg x12, 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc: +10kg x12, +15kg [...]

[...] Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 40kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x10 [...]

[...] warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 [...]

[...] nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w miejscu na maszynie smitha 25kg x10 35kg x10 35kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x12 5 Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 3s x10 6 Wspięcia na palce siedząc 40kg x12 50kg x12 50kg x12 7 Szrugsy hantlami 33kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15

[...] + warzywa 6: 1kg jabłek + 2 brzoskwinie + 2 nektarynki Trening: Biceps+Triceps+Brzuch+Przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +15kg x12 +20kg x12 [...]

[...] + 25g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w miejscu z hantlami 2x 12kg x10 x10 x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s x12p 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x15p 5 Wspięcia na palce siedząc 3s x15p 6a Uginanie [...]

[...] + 60g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Biceps+Triceps+Przedramiona + brzuch 1 Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 4s x20 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc +20kg x12 +20kg x12 [...]

[...] x12 26kg x10 30kg x8 22kg x16 Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg x10 Rozpietki na skosie górnym 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12p Uginanie sztanga stojąc 4s x15p Uginanie hantlami na modlitewniku 4s x10p Uginanie nóg wisząc na drążku 3s x15p Allachy 3s x15p Skłony na ławce rzymskiej 3s x15p +30 min cardio na steperze

[...] leżąc 4x12 4b Prostowanie siedząc 4x12 5 MCNPN 3x10 6 Łydy siedząc 3x20 7 Łydy stojąc 3x15 RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2a Uginanie hantlami siedząc 3x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg - sznur 3x20 3a Uginanie łamanej stojąc 3x12 3b Francuz na maszynie 3x12 4 21's 3x21 5 Odwrotne pompki 3x15 6a [...]

[...] 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Syzyfki 3s x 10p 4a Uginanie leżąc 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 4b Prostowanie siedząc 40kg x12 35kg x12 30kg x12 30kg x12 5 MCNPN hantlami 12kg x10 12kg x10 12kg x10 6 Łydy siedząc 50kg x15 50kg x15 50kg x15 7 Łydy stojąc 80kg x15 80kg x15 80kg x15 Komentarz: Ogólnie nogi skatowane nieźle, były [...]

[...] 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 40kg x20 50kg x12 60kg x8 70kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Francuz [...]