hantlami

[...] mi się z jakimś treningiem siłowym takim, który by mi pomógł zrzucić kg. I różnicy może nie ma pomiędzy treningiem domowym a na siłowni, ale ile ja mogę zrobić z tymi hantlami. Po prostu mam wrażenie, że jakieś przysiady,mc i wiosłowanie robione przez 4 tygodnie mogą mi niewiele dać, bo ćwiczę boks. Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu [...]

[...] stad w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O 5. wznosy na łydki 3x max z hantlami po 5 kg 30x/29x/32x na stepie ciezko mi sie potem wracalo z treningu, szczegolnie w lydkach go czulam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07cf57980ec0446bbf9bb36410f9eb0f.png [...]

[...] zadowolony. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x5 60x5 50x7 Wiosłowanie 60x10 60x10 60x10 60x8 60x8 Podciąganie sztangi 40x9 40x7 40x6 40x6 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 14x12 14x8 14x8 14x8 Wyciskanie francuskie leżąc 31x12 31x10 31x8 31x7 http://iv.pl/images/90761175393960467794.png [...]

[...] 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień }:-( Dieta:Faza II TRENING C 1A. Hip thrust 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*cc/15*2,5kg na rękę /15*2,5 [...]

[...] czy biega. Pytanie mam, jak ja mam trenować, by zrobić trochę na sucho te mięśnie ? Pamiętam, że po 30 treningach FBW i wiadomo tych aerobach przemiana była u mnie duża, ale to już przeszłość. Czy mam wrócić do FBW ? Jak ustalić plan, czy priorytet na klatę i jak ma on wyglądać ? PS : Trenowałem tylko hantlami regulowanymi i mam ławkę prostą.

[...] 12/12/12/11 + Modlitewnik na maszynie 15/20/25/30kg 12/12/12/12 2.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w siedzeniu 28/33/38/43kg 12/12/10/10 + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta [...]

[...] chodzić na siłkę i przerzucę sie na split ;) Btw, myślisz, że taki plan treningowy jest ok?: 5 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie wykroków z hantlami, 15 powtórzeń na każdą nogę 2 serie pompek z nogami na podeście, 15 powtórzeń 2 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 9 powtórzeń 3-4(jeszcze nie [...]

[...] mniej... Druga sprawa, barki lepiej z klatą ćwiczyć czy razem z plecami? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-01 11:58:10 No ale to jest dość logiczne. W wyciskaniu hantlami leżąc pracuje klatka, tricepsy, barki - w tej mniej więcej kolejności. W atlasie masz skatalogowane ćwiczenia według najbardziej zaangażowanej partii, to po [...]

[...] 11.5kg*12/12.5kg*10/12.5kg*7-9/11.5kg*7-10 Przenoszenie hantla 11.5kg za głowę 1 seria na rozciągnięcie mięśni Ściskanie talerza uniesionego przed sobą 2 serie Francuz hantlami leżąc: 11.5kg*12/16.5kg*10(z 6 poprawnych ruchów)/14kg*10/14kg*8-9 Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę : 11.5kg*12/16.5kg*10/19kg*10 Pompki w podporze [...]

Nogi Przysiad 48kgx8/48kgx8/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Wykroki z hantlami 7kgx20/7kgx20/7kgx20 Prostowanie 30kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Uginanie jednonóż 10kgx10/10kgx10/10kgx10 Łydki

[...] stojąc 3x 8-12 2,5 kg - coś tu knocę, bo nie czuję 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 31.05.2014 1. RDL na jednej nodze (z hantlami)3x 8-12 2x7kgx8, 2x5kgx12, 2x5kgx12 - regres, nie wiem czemu, moze dlatego,ze okres się spóźnia 2. goblet squat 3x 10 16kgx10, 16kgx10, 16kgx10 3. wypady chodzone 2x [...]

[...] Wyciąg dolny 4s 4 Wiosłowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Hammer 6 Wiosłowanie sztangą 4s 7 przyciąganie linki wyciągu w opadzie 4s 8 Szrugsy wąsko na wyciągu 3s 9 Szrugsy z hantlami 3s oto fotorelacja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d00ba6095443d8a7d8b5723f12ca54.jpg Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:18:10 [...]

[...] T1:10kg/10/10/10/- C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:43kg/43/43/43/- D1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:30kg/30/30/30/- D2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] arnoldki)3x6-8: 2x8x11, 1x6x13. 4. prostowanie na wyciągu 3x10-12: 1x12x12,5 2x10x15. 5. wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 55kg. 25 bułgarów (na nogę) z hantlami 5 kg, 25 wznosów jednonóż z nogą wyżej. Komentarz: przysiad przedni poszedł jak burza, płaska - ostatnia seria z pomocą, arnoldki przy 13kg też. Cykl 4. Tydzień 1. [...]

[...] 10. Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 9 kg/12kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 7 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kg 13. Przysiady z hantlami 7 kg/9 kg 1) Następnym razem atakuję 2 sztabki, może poczuję to, co powinnam^^ 2) O dziwo mam jeszcze zapas! 8 ) Następnym razem zacznę od 4, ale na 5 sztabek nie [...]

[...] 6x10-8 Ściąganie chwytu wąskiego neutralnego do klatki 8x15-8 Wiosłowanie pół sztangą wąskim chwytem 6x21 Ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego 4x10 Wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce skośnej 6x10 Pullover 2x21 ________________ Wliczając pierwsze ćwiczenie, 35 serii w 69 minut, także całkiem ostro pojechałem. Nogi totalnie [...]

[...] idź na siłownię ona prawdę ci powie RAZ DWA czy znasz ten stan? Bierz się za klatę i osiągnij błogostan Bo tylko powiem że siłownia to zdrowie Chociaż po treningu nóg możesz wylądować w rowie RAZ DWA czy znasz ten stan? Biorę suple Hi Tec i z hantlami idę w tan Bo tylko powiem Feel the power tobie Więc dawaj ze mną bo ja dzisiaj bary robię ;-)

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 10/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na siłowni, na której jestem w ciągu tygodnia nie [...]

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- T2:25/25/25/25/25 C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] się bardziej ciasna. Przysiady klasyczne - jest poprawa, ale nadal wstajesz plecami, staraj się schodzić możliwie jak najgłębiej. Aczkolwiek już mi się podobało. Przysiady z hantlami - ściągnij łopatki, odwiedź barki w tył, głowę podnieś. Schodź w dół stabilnym, kontrolowanym ruchem. Pomoże Ci w tym właściwa kontrola oddechu: przy fazie [...]