[...] ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 To nie jest ćwiczenie pull. Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 Jeśli chcesz masy-zrób statyczne wyciskanie stojąc(military press). 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 Trochę mało siły Ci zostanie na [...]
[...] jezeli chodzi o plan treningowy to nigdzie spisanego nie mam: zmieniam co jakis czas cwiczenia ale ogolnie klatka biceps to wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 lawka skosna z hantlami na gorna czesc klatki, rozpietki, i na srodek klatki wyciskanie leżąć w wąskim ułożeniu wszystko po 4 serie, biceps modlitewnik, ,,21" (czy też 7demki jak kto woli [...]
jestem 4 tygodnie po naderwaniu 1/3 mięśnia większego odwiedziłem chyba 3 specjalistów w tym sportowego ,zabieg nie był potrzebny tens,laser,krio,tejpy w piątek zrobiłem lekki trening pompujący samymi hantlami było ok tylko że ja już nie zamierzam wchodzić na duże ciężary i bawić się w WL więc to też inna sprawa
[...] zrobisz mniej niż 6p lub 6 z maksymalnym wysiłkiem-kończysz ćwiczenie. Plan mi się podoba,jednakże można jeszcze ulepszyć dzień PUSH: 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 3. Military press 6. Pompki na poręczach tricepsowe 3x10 7. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spoko, chociaż w sumie zmieniłbym jedno ćwiczenie na uginanie chwytem młotkowym. Na plecy też zejdź do 16 serii. Zrobiłbym tak: podciąganie/MC/wiosłowanie na zmianę raz hantlami raz sztangą/ściąganie. Triceps spoko. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy zastąp normalnym wyciskaniem(wyciskanie zza głowy jest trudnym ćwiczeniem jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie mam pytanko :) Dzisiaj robiłem plecy i coś to podciąganie na drążku nie za bardzo wychodzi..3x max i wyszło mi że 8,6,4 Jest sens się tak podciągać jak już nie mogę więcej razy ?? + ostatnie ćwiczenie zamieniłbym u siebie na Marty Ciąg na hantlami, co powiecie ? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sygnał że powinien rosnąć. Jeśli chodzi o plecy to zrobiłbym 4 serie podciągania (nie da się ukryć że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców) i wiosłowania hantlami/sztangą zmniejszył do 3 serii i w sumie mogłoby tak zostać. Zgadza się, mięsień się przyzwyczai ale nie na przestrzeni kilku tygodni, a poza tym najlepiej zacząć [...]
Czym można zastąpić ćwiczenia z drążkiem. Bo nie mam drążka nie załatwiłem jednak i chciałbym czymś zastąpić do tej pory robiłem brzuszki i wiosłowanie z hantlami. Wiosłowanie zastępuje mi podciąganie się na drążku, a brzuszki i podnoszenie nóg zastępuje mi podnoszenie ugiętych nóg do brzucha. Pytanie czy dobrze to zastępuje jak nie to podajcie [...]
[...] się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych Czworogłowe ud Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie na max stosie mimo że robione na końcu to ciężar na stosie zdecywoanie nie dał rady, chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go lepsze wyciskanie , do pleców dodaj sobie podciąganie szerokim nachwytem . Nie wolisz zamienić w B UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na coś z hantlami ? Aj bym zapomniał dodaj też łydy . Co do diety zamiast płatków kukurydzianych dał bym owsiane zamienił bym zimne na laskowe , i wywalił masło , zamienił bym ryż [...]
[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg x 12 - ciężko 21kg/21kg x 12 / 21kg x 10 21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9 18kg/21kg/21kg x 12 [...]
[...] na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund Wczoraj doyebałem [...]
[...] Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (nie mam drążka żeby sie podciągać) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] z obciążeniem tylko 20kg (brak mocy bez tych węgli) 4s, pompki francuskie z obciążeniem na udach 40kg 4s, na barki wyciskanie sztangi przód 3s, wyciskanie na maszynie (jak hantlami) 5s mały ciężar, latanie mały ciężar 4s, proste brzucha i skosne na maszynie i wznosy nóg zwisając na drążku. Micha i jakieś tam foto z fona, ale dalej czekam na [...]
DT / justxna
