hantlami

[...] 60 kg od 12 do 8 powtórzen 4 serie - arnoldki, hantle od 16 do 24 kg, 12- powt. 4 serie na wyciagu dolnym bramy - takie unoszecie do góry drazka na przednie aktony bo mi sie hantlami juz nie chcialo tego robic- ciezar stały 27 kg po 10 powt. 4 serie unoszenie ramion w bok progresja od 10 do 16 kg, od 12 do 8 powt. 4 serie unoszenei łamanego gyfu [...]

[...] rampa 6 2. Podciaganie neutralnym rampa 6 3. Wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 12+1s 20-24p 4. Wioslo rampa 12+1s 20-24p 5. Unoszenie w bok na lawce 4x12 6. Szrugsy hantlami 5x15 FOTKI SYLWETKI: http://desmond.imageshack.us/Himg441/scaled.php?server=441&filename=14325532.jpg&res=medium [...]

Oto mój plan fbw: super seria na uda -wykroki ze sztanga -przysiad sumo -mc na prostych nogach takich super seri robie 3. dalej są plecy -szrugsy hantlami 3 serie superseria na plecy -goodmorningi -wiosłowanie w oparciu nachwytem -wiosłowanie w oparciu podchwytem takich super seri robie 2 następnie klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.

[...] jakos sie zmobilizowalem do dzialania;-) Czworki+lydki: 1.Wyprosty,3x18-15, 2.Wykroki na M.Smith'a,3x12 na noge, 3.seria laczona:Wypychanie na suwnicy+wykroki chodzone z hantlami,3x15+16, 4.seria laczona:wyprosty na maszynie+syzyfki,3x15+15, 5.Wspiecia siedzac z hantlami na kolanach+wspiecia na palce,tulow opaty u duza pilke,4x25+25, Dorzucam [...]

[...] mi podczas wycinki: A: Przysiad ze sztanga Wspiecia lydek stojac Podciaganie szerokim nachwyt Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej Rozpietki hantlami skos dodatni WYciskanie siedzac hantlami Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac Prostowanie francuskie sztanga lamana B: Martwy ciag Prostowanie nog siedzac [...]

Kurde jabi żyły jak moje palce %-) Docięty na maksa jesteś , a tak w ogóle to ty robisz młotki z hantlami 25kg :)) :-O

[...] 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12-15p 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 15kg+sztanga x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami młotkowo12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] hantli zza głowy, wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim nachwycie) wt: barki (wyciskanie sztangi za głową siedząc, potem to samo tylko że wyciskanie przed głową, ćw hantlami) + biceps (modlitewnik, hantelki młotkowy, 21) śr: plecy (maszyna, drążek, szrugsy) + nogi (głównie na maszynach, przysiady ze sztangą) w czwartek robię to co w [...]

[...] Martwy ciąg 12x10x10x8 wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10 triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8 biceps Uginanie ramion ze hantlami 12x10x8 brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15x12x10

ja tam bardziej plaskiej bym sie obawial niz dobrze zrobionych barkow. autorze sprobuj chwyt neutralny hantlami. albo wyciskania szeroko od nosa siedzac na skosie.

[...] d**** tak zaprojektował ławkę że modlitewnik możesz regulować -wysokośc a ramie nie-jest na stałe przyspawane. Jak napisałem o tym sprzedającemu to napisał że mam ćwiczyć hantlami lub sztangą a to ramie służy do ćwiczenia mięśni nóg, zgoda ale tylko w połowie bo jeżeli bym miał podnosić nogami to ramie w tym miejscu co są rączki do ćwiczenia [...]

[...] schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej unoszenie z drazkiem w bramce wstepne zmeczenie unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej sklony tlowia z [...]

[...] na laweczce leze rece za glowa i podnosze.. I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 razy w tyg 1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12 2.wyciskanie hantelek 5x12 3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie Cwicze tylko te 3 partie i przed [...]

Coś mi forum nie wchodziło ;/ Czasami coś hantlami po macham i tyle.A na karatę nie chodzę tylko w domu się sam przygotowuje na zawody %-)

Hack Przysiady Uginania nog na maszynie Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek To w takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu [...]

[...] na prostych ramionach 10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 15/10/10 niedziela nogi tylne przysiady 12/10/8/6 przysiad ze sztangą na plecach 8/6/4/3 wykroki z hantlami 20/16/12 wspięcie na palce 30/30/25/20 wspięcie odwrotne 30/30/35 Super seria prostowanie nóg na ławce z obciążeniem / uginanie nóg na ławce z obciążeniem [...]

Dzięki chce ćwiczyć wszystko ale hantlami 10kilo dużo nie mogę :( kupie sobie 20 kilo to ju będę mógł więcej robić. biceps triceps i klatka robie tak z planem slabym ;( i tez podciaganie na drązku na plecy. Nie to ze sezonowiec tylko jeszcze amator nie mam zbytnio pieniedzy a silownie mam daleko i cena z kosmosu 12zl godzina. Jedzenie dobiore [...]

[...] na prostych rękach 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 6x30 / 6x36 / 6x42 / 6x48 6x36 / 6x42 / 6x48 / 6x52 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 8x14 / 8x16 / 8x18 / 8x20 8x16 / 8x18 / 8x20 / 7x22 +25 min aero +25 min aero Przysiad tylni 5x153kg [...]

[...] ćwiczę na siłowni od listopada.Ostatnio załatwiłem sobie hantle 9kg do robienia bicepsa w domu.Chodzę na siłownię 3x w tygodniu.W środę robię plecy i biceps.Planuję ćwiczyć hantlami codziennie z wyjątkiem środy ,bo w ten dzień robię bica na siłowni.Czy przez takie ćwiczenia mogę spalić mięśnie?Jak tak to w które dni najlepiej ćwiczyć biceps [...]