hantlami

[...] na to, że kiedyś ważyłem 77 kg ;p) Proszę Was o odpowiedzi, teorie mówiące co może być spowodowane moją "wolnością", oraz ćwiczenia jak to poprawić. Czytałem w internecie i ludzie radzą ćwiczenia na worku (zamierzam nabyć drogą kupna), ogólnorozwojówka, albo boksowanie hantlami. Chciałbym się dowiedzieć, jakie jest Wasze zdanie na ten temat.

[...] Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / [...]

[...] płaskie 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie łokci na wyciągu 4x10 wtorek - WOLNE środa Biceps i plecy + brzuch Na przemian hantlami stojąc 4x10 wyciskanie łamaną sztangą stojąc 3x10 wyciskanie hantlami w opadzie 2x10 do klaty na wyciągu 4x10 za kark na wyciągu 4x10 martwy ciąg 4x10 czwartek---- [...]

[...] Wtorek: Plecy-biceps Martwy ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie sztangi w opadzie 4 serie Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie Unoszenie ramion z hantlami "młotkowy" 3 serie Unoszenie hantli w podporze o kolano 3 serie Środa:wolna Czwartek: barki-triceps-przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Podciąganie [...]

[...] pozostalych zainteresowaniach bo silka to nie wszystko) Lubie napyerdolic sie androgenami i miec w sobie taka agresje ze mam ochote porozrywac te wszystkie sztangi i rzucac hantlami jak idiota:-) Kreci mnie to tak samo jak kreci mnie ryk silnika w sportowej furze. Gdy go slysze przechodza mi ciarki na plecach i zabiłbym za 911 albo chocby fajnie [...]

[...] 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z hantlami 3 x 20 9. Brzuch 3 x 15 Wt: Klatka,bok barków 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Wyciskanie hantli skos "+" 3 x 12 3. Hantle Płasko 3 x 12 4. Rozpiętki w bramie + [...]

Tu nie chodzi o to, że jest kontuzjogenne dla nadgarstków, ale głównie dla barków. Jest to poprostu nienaturalny ruch i nic tego nie zmieni.. Sproobuj hantlami, a zobaczysz, jak się rozchodzą mimowolnie na boki ;-)

[...] 6. Na noc kaziena 40g + orzechy TRENING: Nogi: 1.Wyprosty siedząc 4x 20-12 2.Siady 4x 90-120kg 12-8 ( jakoś ciężko szło ) 3.Wykroki z hantlami 3x po 15-10 wykroków na nogę 4.Wyciskanie na suwnicy 2x 160kg x 30 ( 15 stopy szeroko 15 wąsko) 2x 180kg x 24 ( 12 stopy szeroko 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-8 6. [...]

[...] Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Unoszenie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Brzuch: 1.Skłony płasko 2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku Wtorek-Piątek: [...]

[...] wiec 49kg*9+37kg*7, W tym miejscu skonczyly sie duze ciezary i przeszedlem do serii laczonych. Na pierwszy ogien wyciskanie na maszynie w skosie 45stopni+rozpietki z hantlami na lawce poziomej,3serie 12+12powt, Na koniec treningu klatki wykonalem wyciskanie hantli w skosie w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie, [...]

zacznij od skosu w górę hantlami w górę a potem zrób pompki

[...] ukazującym różnicę między rumunem, a zwykłym MC. Kiedyś szukałem i nie mogłem znaleźć.) Wyciskanie leżąc płasko/skos - 3x 10-12 (na skosie robić też sztangą, czy może hantlami?) Wiosłowanie w opadzie - 3x 10-12 (czymś się to różni od zwykłego wiosłowania, czy to jest dokładnie to samo ćwiczenie?) Military press - 3x 10-12 Drążek - 3x max [...]

chwile robiłem ale znudzilo mnie to xD,nawet 2tyg nie potrenowałem :D,no z hantlami będe próbował ;D

[...] do twarzy 5.Wyciskanie francuskie siedząc 6.Przenoszenie sztangi za głowy leżąc na ławeczce 7.Wyciskanie francuskie hantlami skos w dół Środa – Barki i Biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed główy na maszynie 2.Unoszenie ramion z gryfem stojąc [...]

[...] - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangi 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s +aeroby Środa: 90 minut WF w szkole 3 godziny karate wieczorem Czwartek: FBW - Przysiady ze sztangą 3s - Podciąganie na drążku 3s - [...]

[...] wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie 12-15p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12p 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p (nie przeładowany jest ten trening barków ?) NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 2. Przysiady tylne [...]

[...] poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8 6a.unoszenie nog 3/4x10 6b.spięcia rampa 10 Dlaczego ja? Ponieważ miałem do czynienia z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i [...]

[...] że ćwiczę jedynie dlatego. Każdy ćwiczy jak chce i co chce. Powtarzałem juz to parę razy, a ty pozwól, że będę ćwiczył tak jak ja chcę. Jak ty masz cele żeby machać tymi hantlami 3141515kg to ciśnij (powodzenia), ja mam aktualnie inne cele. Piszesz o rzeczach takich jakbyś pisał do osoby, która ćwiczy od miesiąca, a trochę już się w to bawię. [...]

[...] Zróbcie taki sam ruch jak przy ćwiczeniu ale bez sztangi i zauważycie że łokcie rozchodzą się na boki - to jest naturalny tor ruchu. Sztanga wam to uniemożliwia i dochodzi do ogromnych tarć w stawach. Ale pogadamy za parę miesięcy/lat. Jeżeli już to chcecie robić to albo hantlami albo z liną na wyciągu dolnym bo to umożliwia rozszerzanie chwytu.

to ja znowu jakoś odwrotnie myślałem, pierw pompki z obciążeniem a może później skos z hantlami? ;) bo teraz w planie mam pompki po WL na skosie