hantlami

http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1340/Trening-calego-ciala-z-dwiema-hantlami-cz2 ale jakbym robił np. to ?

Dzień 16 Środa- Barki i biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Unoszenie hantli w przód 4s Szrugsy 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc na lawce 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Siódemkowanie ze sztangą Dieta sporo tłuszczy dzisiaj wpadło [...]

[...] jakimś czasie, tak samo jak ta farba ze stalowego z linku co podałem... Szukaj używanych gryfów po 50-60zł od Marbo, na średnicę nie patrz, bo ten typ od stalowego obciążenia robi na każdą średnicę na życzenie obciążenie. Ja zamiast ławki i stojaków kupiłbym poręcze do dipów i drążek na początek, a resztę ćwiczeń robił tymi hantlami i sztangami.

Pewnie masz racje, tylko motywacji. Co myslisz o czyms takim codziennie? 15 brzuszkow x3 przy przerwach 90s 10 pompek x2 przy przerwach 60s 10 podciagniec x3 przy przerwach 60s + rozne cwiczenia hantlami. Pozdrawiam.

to możesz poszukać ćwiczeń z hantlami i ułożyć plan FBW bazując na hantlach (w razie problemów pomożemy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo ten trening w domowych warunkach. Byle trenować całe ciało i zawsze dzień przerwy - to 2 najważniejsze rzeczy odnoścnie treningu

[...] dwugłowym troszkę odpoczynku by były zdolne do kolejnych ciężkich serii. Po żurawiu dokończyłem wyciskanie żołnierskie. Wszystkie serie na 30kg po 12-15 powtórzeń. Wiosło hantlami - pierwsze 3 serie na 12 powtórzeń i kolejne 3 serie na 10 powtórzeń; ciężar: 16,18,20 oraz 22,5 25 i 27,5kg. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: ciężar 16, [...]

trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15  Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest  Brzuszki 5x15 to na koniec  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 to [...]

[...] mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, zielony ogórek, leśne grzyby, pęczek natki pietruszki, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89fbd749d3ed4d178eb73c8bd59719eb.png czy tak ma wyglądać MC hantlami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd7d745efc15484f8cb876a7dce0c07b.gif Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-12 16:35:42

[...] 20x12 / 15x15 Ściąganie drążka za kark 3x15 25x15 / 25x15 / 25x15 Ściąganie do klatki 3x12 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 Spięcia 3x30 30 Ciężko się spocić na takim treningu ale tak ma być na razie, nie będę się na ciężary napalał, pierwszy [...]

[...] były 3 obwody, każda stacja po minucie Kardio: -pajace -nożyce -bieg bokserski Reszta: -plank -wyciskanie hantli stojąc -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wypady z hantlami -wyciskanie talerza -ćwiczenie na biceps z gryfem wcześniej rozgrzewka ,na końcu rozciąganie. Tak mniej więcej wyglądają te moje treningi obwodowe. Saida [...]

pompki na poręczach według mnie lepiej na końcu treningu, lepiej robić rozpiętki z hantlami(wolny ciężar lepszy na mase), jedno wiosłowanie zamień np. na martwy ciąg i rób tylko klasyczny

[...] do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 s (obc. na rękę) 20x 6kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg/ 12x 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5 s 15x 25kg/ 22x 25kg/ [...]

[...] powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Baniaki zastąpie hantlami beda na początek? http://allegro.pl/hantle-2x10kg-xylo-12-talerzy-2-gryfy-45cm-ap-i3769726568.html Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-13 14:13:06 Zmieniony [...]

Tom juz proponuje ci rarytas FBW z 3 hantlami \-) ja i tak sklaniałbym sie ze w wieku 14 lat domatora robić , o dzielonym to nie ma mowy

[...] serii i bardzo proszę o wskazówki :-)). Pierwszy z 21,5 kg, drugi 17,5 kg. http://www.youtube.com/watch?v=7hKZHASkjTY http://www.youtube.com/watch?v=Vaz47iT_dGw 3) Wykroki z hantlami - 6,5 kg na rękę x15 na nogę, 8,5 kg na rękę x15 na nogę. Powiem szczerze - kompletnie nie czaję tego ćwiczenia i zielonego pojęcia nie mam co ja wyprawiam. Czuję [...]

[...] 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 50 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -90 kg 1x8 powtórzeń -95 kg 1x6 powtórzenia-100 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 30 kg 1x6 powtórzeń- 40 kg 1x4 powtórzeń- 50 kg 5.Odwodzenie nóg na [...]

[...] / 12x100 / 15x80 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 10x40 / 10x40 / 10x50 / 10x50 ------------------------------ 10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 -------------------------------------- 15x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 [...]

[...] na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 x12 Dzien 2 Tyl barkow plecy 1. Odwrotne rozpietki hantlami w lezeniu 4x12 Plecy 1Podciaganie do klatki 3xmax 2. Wioslowanie. Sztanga w opadzie podchwytem 4x 10 3 sciaganie drazka w poziomie 4x 12 4 sciaganie wyciagu jak na [...]

[...] x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg x 14/160kg x 16/140kg x 20/120kg x 50/(+10kg) 3.unoszenie 45kg x 13/40kg x 12/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x 16(+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/40kg x 9/40kg x 10/40kg x 7(ok) 5.uginanie siedząc 85kg-55kg x 14-21p(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 4 serie po 10kg (ok) 7.łydki stojąc,maszyna bo smith [...]

[...] x 8 20kg x 20 Wyciskanie na maszynie hammer: 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 Pompki na hantlach 4 serie po 12 powtórzeń. Uginanie sztangą prostą: 20kg x 20 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 6 Uginanie hantlami chwytem neutralnym stojąc: 3 serie nie pamiętam ciężaru po około 8 ruchów Uginanie hantlą w oparciu o udo: 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 8