hantlami

[...] min na bieżni Przysiady ze sztangą z przodu: 3x10x20kg Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10x20kg High Pull: 2x7x10kg Francuskie wyciskanie sztangi: 3x7x10 kg Uginanie ramion hantlami: 2x10x9kg na rękę 20 min bieżni Siłownia idzie mi coraz lepiej. Od pn będę próbował rozpiski B. Staram się zwiększać ciężary Dieta trzymana w 100% W dalszym ciągu [...]

[...] ;-) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na lawce lezac 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 90kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos gorny 22.5kg x 8 25kg x 8 30kg x 8 32kg x 6 3. Rozpietki hantlami lekki skos gorny 17.5kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 4. Pompki na poreczach 3s x 8 BICEPS 1. Uginanie stojac z supinacja 12.5kg x 8 15kg x 8 20kg x 8 2. Uginanie w oparciu [...]

12.02.12 TRENING 3: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. 2 JAJA, PŁATKI OWSIANE, [...]

[...] wyrzucila by je do kosza, wiec to odpada. Mam jedynie w domu hantle 5 i chyba 10kg. Myslalem o takie cwiczenia na rece i moze jakies brzuszki. Czy dalo by sie cos z samymi hantlami zrobic? Nie mam za bardzo kasy na silke. Wiem, ze to bez sensu co pisze, ale chce sie wziac za siebie, a nie mam zadowalajacych pieniedzy, zeby pojsc na silke. Co [...]

http://kulturystyka.pl/trening-z-hantlami-dla-nieaktywnych-35-i-zupelnie-zielonych/

Zapomnialem dodac, ze mam 17 lat. A co do tego to tylko 2 serie starcza? I to jakimi kg hantlami na poczatek?

[...] - skręty tułowia - 4 serie (14,12,10,10) Środa: Biceps, przedramie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z hantlami stojąc (z obracaniem nadgarstka) - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt ''młotkowy'') - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch oczywiscie TRENING B: 1. Wyskoki z hantlami 4x8 2. Przysiad tylni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki. 5. + brzuch. kazdy z tych treningów robię co 3ci [...]

[...] Robiłam 3 zestawy, w każdym po 2 ćwiczenia. Każde ćwiczenie na zmianę po 5 powtórzeń, 10 serii w czasie max 15 minut (na jeden zestaw). 1. Zestaw I a) Przysiady wykroczne z hantlami po 10kg b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Zestaw II a) Wysoki step z hantlami po 8kg (5xlewa i 5xprawa noga) b) Pompki 3. Zestaw III [...]

[...] wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark najbardziej przeszkadza mi podczas trenowania tej [...]

[...] i stosuje do dzis, Treningi mam 3 razy w tyg. Poniedzialek klatka gorna, dolna, skosy, triceps na wyciagu i na siedzaco + brzuchy, wtorek biceps łamana sztanga, prosta, hantlami, modlitewnik, barki. Piatek nogi rowerek i inne. Sniadanie 9.00 Ser biały chudy 157 g chleb razowy 50g Sniadanie II 11.00 Makrela wedzona 150 g chleb razowy 50g [...]

[...] sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg prostowanie tułowia z opadu? - odpuściłem ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 20/15/20x - 15/15/10kg uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 15/12/10x - 9/11/12kg wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/9kg uginanie nadgarstków podchwytem – 40/40x – 20/20kg Zmieniony przez - shoxu w dniu [...]

klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]

[...] ,że jest to spowodowane tym ,że mam treningi w piłkę ,dużo sam gram i biegam. W domu ćwiczę regularnie od około 2 miesięcy (wcześniej też czasami ćwiczyłem) pompki,trochę hantlami ,drążek , brzuszki i ogólnie takie podstawowe ćwiczenia ,ale do rzeczy. Ogólnie chcę trochę przytyć, ale dobrze żeby to poszło w mięśnie. Po prostu szukam (nie wiem [...]

[...] do brody bardzo szeroki chwyt 3x6-8 ( od 50 do 60kg, w ostatniej drop) 4.Wznosy przodem trzymając talerz od sztangi 25kh 2x15 5.Odwrotny Butterfly 3x12-15 6.Szrugsy z hantlami 3x 12-10 ( hantle od 40 do 45kg) Cwiczyło się przyjemnie, ale jakoś Beta Alaniny nie odczulem. Teraz po treningu bede walił mono z hi teca ( jak je tylko kupie :-D [...]

[...] (naprzemienne) 20 8. Prostowanie nóg siedząc 20 9. Uginanie nóg leżąc 20 10. Przywodziciele na ginekologu 20 11. Odwodziciele j.w. 20 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 30 3) Przysiady klasyczne z hantlami 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20 jedzenie tak jak poprzedni wpis ;) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-02-23 18:27:42

[...] 1. MC – 2s 7/12owt 125/105 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg 5. Szrugs targetowy hantlami 3s 15powt 23kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Nie wiem czemu mi się poyebało, ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się pomyliło, ale może to i [...]

Silny koń z niego.Widziałem filmik jak ładuje 60kg hantlami na barki.SILA

[...] 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. Wyciskanie lezac na lawce poziomej [...]

[...] sztangą 3x12 12x50kg / 12x55kg / 2x55kg 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 12xCC / 12xCC / 12xCC 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 8x50kg / 7x50kg / 8x50kg 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg +brzuch 2 cwczenia 15min aero na rowerku [...]